Fファクターダイエットとは何ですか？それはあなたが永久に体重を減らすのに役立ちますか？

• Fファクターダイエットは、より多くを取り入れることという考えに基づいています ファイバ あなたをスリムにし、あなたをスリムに保ちます。
• F-Factorは、女性に推奨される食物繊維の量である35グラムを超えて、ほとんどすべての健康的で食物繊維が豊富な食品の形で食べるように求めています。
• 専門家によると、Fファクターダイエットは体重を減らすのに役立ちますが、加工された高繊維バーや粉末に頼る必要がない場合、これは適切な計画ではありません。

あなたはおそらく最初にあなたのおばあちゃんから繊維について聞いたでしょう。 定期的に 彼女の朝のOJに鉛筆の削りくずのように見えるものをかき混ぜます。魅力的ではありません。

Fファクターダイエット（Fは食物繊維、子供向けです！）は、物事を動かし続けるだけではありません（そして、ずんぐりした液体を飲む必要はありません）。ニューヨーク市の栄養士 にんじんのターニャ の食事プラン（実際には10年以上前に発表されました）は、より多くを摂取するという考えに基づいています ファイバ 、彼女が奇跡の炭水化物と呼んでいるものは、あなたをスリムにし、あなたを痩せさせます。

このアイデアには科学的な意味があります。食物繊維は、私たちをすぐに満たして、長期間満腹感と満足感を維持する微量栄養素です。この膨満感は、不必要な間食を防ぐのに役立ち、減量を促進するのに役立ちます、と言います Brigitte Zeitlin、M.Ph.、R.D。、 ニューヨーク市の栄養士。

減量の可能性はさておき、それを十分に食べる（何か 大多数 私たちのはしません）はあなたにとって単なる良いことです。イ長調 報告 ジャーナルでランセットは、繊維の最も高い消費者が、以下を含む多くの原因による死亡率の15-30％の減少を示したことを観察しました。 心血管 条件、 脳卒中 、 糖尿病 と 結腸直腸がん 、最も食べなかった人と比較して。

それか NS 潜在的に奇跡的に聞こえますが、他の減量療法と同様に、それがあなたのために働くかどうかは非常に個人的です。 Fファクターについて知っておくべきことと、それが永遠の食事プランであるかどうかを判断する方法は次のとおりです。

では、そもそも繊維とは何ですか？

消化も吸収もできない植物の栄養素である繊維が入ってくる 2つの形式 、可溶性繊維と不溶性繊維。

簡単に言えば、可溶性繊維は水を引き込み、一種のねばねばしたゲルを形成し、消化を遅らせます。豆とナッツ、オートブランと大麦、レンズ豆、エンドウ豆、そしていくつかの果物と野菜でそれを探してください。それはまた、オオバコの殻の粉末であり、おそらくおばあちゃんが彼女のOJをスパイクするものです。

不溶性は小麦ふすま、野菜、果物に含まれており、糞にかさばりを加えて、消化管を移動するときに老廃物を収集します。

デビルドッグとサワーパッチキッズが繊維の良い供給源としてここにリストされていないことにおそらくお気づきでしょう。そうではないからです。 NS 栄養と栄養学のアカデミー 女性に1日約25グラム（男性には38グラムが必要）を食べてもらいたい、何かわずか5％私たちの一部は、すべてのおかげで 加工食品と精製炭水化物 アメリカ人は食べる。

ガッチャ。では、Fファクターダイエットとは正確には何ですか？

F-Factorは、女性に推奨される食物繊維の量である35グラムを超えて、主に上記のすべての健康的で食物繊維が豊富な食品の形で食べるように求めています。また、リーンプロテインも含まれており、（最初の段階的導入期間の後）多くのダイエット者の夢を狂わせる剥奪を思いとどまらせます。私たちのアプローチは、あなたの体をだましたり、システムに衝撃を与えて半飢餓状態にすることはありません。それは実際には定期的なメンテナンスに関するものです。つまり、本来の機能を果たすために必要なものを体に与えることです。 Webサイト 言う。

F因子には3つの段階があります。

ステップ1： 2週間、1日に35グラム未満の正味炭水化物を食べます（正味炭水化物という用語は、炭水化物のグラム数から食物繊維のグラム数を引いたものを指します）。これは、体重減少を促進するためのものです。本によると、あなたの食習慣の、そして徐々にあなたの繊維摂取量を増やします。この段階では、でんぷん質の炭水化物をスキップし、果物を簡単に摂取し、乳製品を避け、タンパク質が非常に痩せていることを確認します。

ステップ2： このフェーズでは、毎日75の正味炭水化物を食べるため、柔軟性が高まります。アルコールも飲めます。

ステップ3： メンテナンス段階では、約125グラムの正味炭水化物を食べることができます。

この本は、どの食品がより良い選択であるかを理解する方法をガイドし、あなたがあなたの目標に到達するまで軌道に乗ってあなたのために食事療法を機能させるためのレシピとヒントを提供します。

ああ、でもFファクターダイエットは健康ですか？

はい、あなたが正しい方法をすれば。 Fファクターダイエットの基礎は良いと思います。食物繊維をもっと食べましょう。繰り返しになりますが、これは、野菜、全粒穀物、果物、マメ科植物をより多く食べることを意味します。これらはすべて、体重減少、心臓病、糖尿病、炎症のリスクの低下に寄与し、健康な消化管を促進するすべての健康食品です。また、私の本のもう1つのプロであるリーンプロテインにも焦点を当てています。

ZeitlinはあなたのためにF-Factorも好きです しません たくさん食べています。これらの食物繊維が豊富な食品をいっぱいにすると、白パンやでんぷん製品を入れる余地が少なくなり、通常は体重増加につながります、と彼女は言います。パッケージ食品を忘れた場合も、砂糖を避けている可能性があります。

それでも、いくつかの潜在的な問題があります、とローレン・スレイトン、R.D。M.S。、の共同創設者は言います フードトレーナー 、ニューヨーク市での栄養習慣。食事には、高繊維シリアルやクラッカーなどの食物繊維製品が含まれていますが、これは最適ではないと彼女は言います。果物や野菜は自然に繊維が水で包まれているとスレイトンは言います。繊維製品はそうではありません。繊維を腸内に移動させるには水が必要です。私たちに来る前に、補足的な繊維製品をやり過ぎたために腸閉塞と宿便を報告したクライアントがいます。ホールフーズの繊維は素晴らしいですが、製品の繊維はそれほど熱くありません。

もっと悪い：スレイトンはあなたがメガファイバー製品に頼ることができると言います。あなたの腸がブルドーザー（またはふすま）に慣れると、彼らはそれに慣れます、と彼女は言います。食物繊維クラッカーやサプリメントを誰かの食事から引き抜くと、以前は便秘になりがちでなかったとしても、突然行けなくなります。たまに食物繊維サプリメントを使用しても問題ありません、と彼女は言います。しかし、あなたの一日が繊維粉末、バー、クラッカーなどでいっぱいであるならば、あなたは物事を再考したいかもしれません。おばあちゃん？

また、低繊維から始めている場合は、ステップ1でF-Factorが推奨しているように、摂取量を増やしてください。 不快 あなたは言うまでもなく、同僚、友人、家族のために、Jaclyn London、M.S.、R.D。の著者は言います。 サイドのドレッシング 。彼女はもちろん、ガス、膨満感、そして一日の半分をトイレで過ごすことについて話しています。ロンドンは、計画の基本は素晴らしいと言いますが、一部の人々は毎日の食物繊維グラムをより徐々に増やす必要があると助言しているので、「F」は 鼓腸 。

うーん。 Fファクターダイエットの主張は誇張されていますか？

F-Factorのウェブサイトは、食物繊維が食物にかさばりを加え、消化を遅らせ、空腹を満たすため、体重を減らすのが簡単になると言っているのは正しいです。

しかし、誤解を招く可能性のある主張もいくつかあります、とZeitlinは言います。一つには、それは繊維 カロリーを吸収します 。

しますか？答えはイエスです—そしてノーです。野菜は食物繊維が非常に多く、カロリーが非常に低いため、食物繊維を大量に摂取している場合、食品自体のカロリーが低いため、自然に吸収されるカロリーは少なくなります、とZeitlinは説明します。そして、はい、私たちの体は私たちが果物、野菜、全粒穀物から摂取する食物繊維の一部を消化または吸収することができないので、あなたはそれらの食品のより少ないカロリーを吸収しています。

しかし、カロリーを相殺する奇跡の食品コンボはありません、と彼女は言います。その繊維をアイスクリームと組み合わせる場合（たとえば、アイスクリームにベリーをトッピングする場合）、アイスクリームからすべてのカロリーを吸収していると彼女は言います。食事から摂取する食事あたりのカロリー量を魔法のように下げることはありません。

それはまたその繊維を言います 新陳代謝を高める 。人体は繊維を消化できませんが、その過程でカロリーを燃焼させようとします、とそれは言います。

しますか？ Zuckerbrotはこれを引用しています 勉強 、それは、精製された穀物（したがって繊維を持ち上げる）のために全粒穀物を下塗りすることはカロリー燃焼を増加させることを発見しました。しかし、ロンドンは、あなたが食べる食品を処理するためにあなたの体が燃焼するカロリーはあなたの全体的な代謝率のごく一部であり、あなたが食べる高繊維食品のカロリー含有量に応じて、あなたはそのブーストを相殺することができると指摘します。

結論として、繊維は完全にイエスであり、私たちのほとんどはそれをもっとたくさん使うことができますが、それはあなたの新陳代謝のための主要な早送りではありません。新陳代謝を高めるのに役立つ要因は、運動や身体活動の維持、1日を通して定期的な食事（3〜4時間ごとなど）、水を飲むこと、十分な睡眠をとること、そして筋肉量を増やすことです、とZeitlinは言います。繊維質の食品にはビタミンBが含まれている傾向があり、これは健康的な代謝に寄与する可能性があると彼女は言います。しかし、仕事をするのはビタミンB群です。

Fファクターダイエットで勝つ方法

だからあなたはそれを試してみたいです！これらのヒントを念頭に置いて、それを持ってください：

大量の水を飲む。

水なしでより多くの繊維を摂取すると、あなたが望むものとは正反対の、便秘を感じる可能性があります、とZeitlinは言います。したがって、膨満感や不快感を感じないように、水分摂取量を2倍にするようにしてください。

あなたの体に耳を傾けます。

誰もが違うので、どの高繊維食品があなたに良いと感じ、どれがそうでないかに注意してください。膨満感とガスは、何かがおかしいことを示しています。芽キャベツが効かないか、十分な水を飲んでいないかのどちらかです、とZeitlinは言います。

日記をつける。

そうすることはあなたがあなたの繊維と正味の炭水化物摂取量を追跡するのを助けるだけでなく、そうすることは他に示されています リサーチ 体重を減らすのを助けるために。

結論 ：F-Factorはあなたが確かに体重を減らすのを助けることができます。それで、あなたが長期に固執するのに十分好きな他のどんな食事療法もできます。自問してみてください、これはあなたにとって長期的に持続可能な選択肢ですか？もしそうなら、そしてあなたが素晴らしいと感じるなら、それから素晴らしいです！あなたはあなたをします！ Zeitlinは言います。しかし、処理された高繊維バーや粉末に依存する必要がない場合は、これは適切な計画ではありません。あなたはそれについてあなたが好きなものを保ち、あなたにとってより現実的に感じるものにそれを長期的に適応させることができます。毎回の食事でより多くの野菜を食べることに集中すれば、あなたはあなたが望む場所にたどり着くでしょう。

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