praetorianphotoゲッティイメージズ あなたは2021年は違うだろうと誓いました。今年はあなたの年になります。5Kを歩くか、25ポンドを失うか、全体的な健康状態を改善します。しかし、 フィットネスの目標 あなたの計画に固執する動機を見つけることはほとんど不可能に感じるかもしれません（特に1月の最初の数週間後）。
動機を定量化することは不可能であり、研究者とトレーナーの両方が、あなたの独自の興味、目標、および強みに基づいて慎重に育成する必要があることに同意します。今年をこれまでで最高のものにすることに真剣に取り組んでいるなら、絶対にそれを行うことができます。そして、あなたは良い仲間です。
トップトレーナーやスポーツ心理学者などの運動の専門家に相談して、ワークアウトのモチベーションを高めるための最良のヒントを見つけました。 興奮した あなたの体を動かし、健康的な食べ物を食べ、そしてあなた自身の最高のバージョンである時間を見つけることについて。
強制ではなく、モチベーションを育むことを学びます。
あなたが望むかもしれない限り、あなたは本当にモチベーションを偽造することはできません-少なくとも永遠にではありません。しかし、あなたは できる あなたがすでに持っているドライブを強化し、そこから学びましょう。既存のモチベーションを行動に移すための最良の方法を見つけることがすべての問題です。
✔️あなたのモチベーションのリズムを理解してください。
人々は必ずしもモチベーションを探すべきではないと思います、と説明します ソーニャR.プライスハーバート 、反人種差別の教育者であり、ブラックガールピラティスの創設者。ある日、あなたはただ気分が良くなり、それは十分な動機です。気分が良ければ、その前向きなエネルギーを 散歩に行きます 、ヨガのクラスを受講する、またはブロックを走り回る。そうでない場合は、体の声に耳を傾け、代わりにその時間をかけて充電してください。
いつもよりも運動していることに気付いたとき、ハーバートは、モチベーションを高めるために何ができるかを考えてみることをお勧めします。よく食べる、または、たとえば、特に意味のある運動をして、それを通常のルーチンに追加します。 [モチベーション]を検索すると、大きなプレッシャーがかかると彼女は言います。自分の気持ちに注意を払い、それをモチベーションにしましょう。
✔️理解する どうして あなたは運動したいです。
究極的には、最大かつ最も重要な要素は、本質的な動機を見つけることです、とチャンピオンのパワーリフターであり、 コーバスストレングス株式会社 この形の動機付けは、外部からの圧力（ビーチボディの達成など）ではなく、内部（全体的な健康状態の改善など）から生じます。一つ 2012年の研究 これを裏付け、内在的動機とより多くの運動との相関関係を観察します。
内在的目標は、他の人があなたに望んでいると思うものではなく、あなたが最も望んでいるものによって導かれるため、外在的目標よりもはるかに長くやる気を感じ続けるでしょう、とハンソンは言います。あなたがあなたの外からモチベーションを求めているなら、それは常につかの間です。あなたはいつもあなたが十分にやっていないか、あなたが失敗したように感じるでしょう、と彼女は説明します。代わりに、[あなたがするすべてのこと]をあなたの個人的な「理由」に戻してみてください。
✔️規律にも頼りましょう。
モチベーションが薄れるとき、規律があなたを運びます、と言います アンジャガルシア 、Apple Fitness +トレーナーおよび小児科看護師。トレーニング後の気分はいつも考えています。トレーニングの後、私はいつも気分が良くなり、より元気になり、リラックスし、達成しました。時々あなたは現在を通り抜けるために前向きに考えなければなりません。
また、モチベーションを、運動への強い意欲としてではなく、習慣と同じくらい単純な（そして規律ある）ものとして考えることも役立つかもしれません。ハンソン氏は、運動やフィットネスとそのような関係を築くことは非常に重要だと言います。歯を磨いたり、水を飲んだりするのと同じように、それはあなたがすることです。それらは私たちがしなければならないことを私たちが知っていることです。
常に未来に焦点を合わせます。
フィットネスの旅は初日から結果を表示し始めません。変化に気づき始める前に、計画に固執する動機を見つける必要があります。しかし、それは魅力の一部です。あなたは自分の人生がどのように見えるかを正確に理解し、その理想に向かって取り組むことができます。途中で課題を受け入れ、それらを乗り越えることができることを知ってください。
✔️あなたがなりたい人を定義します。
やる気を維持するためだけに人生を完全に変える必要はありませんが、自分自身の個人的な理解を再定義することは害にはなりません。 「体調を整えたい」と言うだけでは不十分です。 エディー・オコナー 、ミシガンを拠点とするスポーツ心理学者。 「私は健康な人になりたい」というのは、より強力な感情です。
次に、その自己になるために何をする必要があるかを自問してください。熱心な歩行者は何をしますか？サイクリストはどのように行動しますか？オコナー自身がランニングやトライアスロンなどのフィットネスを試しましたが、CrossFitを発見するまでトレーニングのアイデンティティはありませんでした。今、彼はエクササイズ自体と、ダイエットやコミュニティを含む、CrossFitを行う人であることに伴う他のすべてにモチベーションを見出しています。自分のフィットネスアイデンティティを見つけることは、誰にでも同じ結果をもたらすことができると彼は言います。
✔️小さな目標を設定します。
1日に10回のボックスジャンプや5回の腕立て伏せを完了するなど、毎日の小さな目標を設定すると、フィットネスをより身近に感じることができます。 アレックスシルバー-フェイガン 、ナイキのマスタートレーナー兼著者 女性のために強くなる 。このようにして、ジムやクラスに足を踏み入れるたびに達成感を味わうことができ、時間をかけてそれらを構築することができます。それは赤ちゃんのステップだと彼女は説明します、そしてそれが困難になったときあなたはそれにとどまらなければなりません。
あなたが自分自身に時間とエネルギーを投資し続ける限り、それらの小さな目標は時間とともに大きな見返りを持つことができます。進歩は瞬時ではない、とシルバー・フェイガンは言います。 1回のトレーニングで体調を整えることはできません。そして、1つのハンバーガーまたは1つのパイがあなたを限界に追いやることはありません。長期的に考えることはより有益です。
✔️後の気分がどれだけ良いか考えてみてください。
エクササイズは、アスリートが時間の経過とともに探し始める気分を高揚させ、頭をすっきりさせる衝撃をもたらします。私は実際に自分のトレーニングの結果と自分がどれほど気持ちがいいかを想像しています。激しいことは何もせず、ただ動かして血を流すだけです。 リーンシアー 、トレーナーおよび女性のエンパワーメントの専門家。
オコナーは同意します：ワークアウト後に私がどのように感じるかは十分な報酬です。トレーニングを終えるのにそのアスリートの高さ以上のものが必要な場合は、後で自分に報酬を与えるために何かを奪うことは決して成功しないので、あなたの見返りが食べ物に関連していないことを確認してください。
自分を押して報酬を与えましょう。
厳しいトレーニングを乗り切るための鍵は、あなたをより一生懸命に働かせるものとあなたに報酬を与えるものとの間の適切なバランスを見つけることです。専門家は、まったく同じだと言うこともあります。
✔️ワークアウトを短くしてください。
シアーは、長くてハードなトレーニングを感じていないときでも、それを知っていると言います 15分 何もないよりはましです—そして彼女はまだ激しいトレーニングを受けることができます。フィニッシュラインがとても近いことを知ることは時々役に立ちます。やる気がない場合は、すぐに終わり、しっかりとしたトレーニングが受けられ、気分が良くなると彼女は言います。
研究によると、最短のトレーニングでも、HIITを含む、健康にプラスの影響を与える可能性があります。一つ 2014年の研究 週に3回実行される10分間のトレーニングに埋め込まれたわずか1分間の激しい活動が、全体的な心臓と代謝の健康を改善することさえ発見しました。60秒間はそれほど悪くはありません。
✔️トレーニング仲間を見つけましょう。
あなたがおそらく別のバーピーをすることができないと思うとき、あなたの仲間はあなたができると言うためにそこにいます—そしてあなたはそうします。トレーニング仲間は、人々が共通の価値観を共有し、同様の目標を追求している他の人とのつながりを作ることを奨励するので、助けることができます、と言います フィリップ・M・ウィルソン博士 、ブロック大学キネシオロジー学部の行動健康科学研究所の准教授兼共同ディレクター。
バーチャルワークアウトパートナーは、1人あたりの身体活動の増加にも役立ちます。 2016年の調査 ペンシルベニア大学からのものなので、パンデミックによってもたらされる安全上の制限は、素晴らしいトレーニングの邪魔になる必要はありません。
✔️キラーワークアウトプレイリストをキューに入れます。
スマートフォンにお気に入りの高エネルギーの曲をロードして、疲れすぎてトレーニングウェアに着替えられないときにそれらを上げてください。ドキドキする低音とレーシングテンポが実際にあなたを動かし、一度乗ったら時間を保つのに役立つかもしれません。動く。
多くの場合、あなたは元気になり、運動する準備ができていると感じるでしょう、と言います マイケル・エバーツ 、ワシントンD.C.でのFITパーソナルトレーニングのオーナー兼創設者。ジムに行くことができます。これはモチベーションの最も難しい部分です。そこに着いたら、 おそらく固執するだろう、と彼は説明します。
Karen L. Smith-Janssen、Theodora Blanchfield、およびJakeSmithによるレポートと執筆
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