として 2番目に多い死因 米国では、癌の脅威は恐ろしいものになる可能性があります。しかし、良いニュースは、最も一般的な癌の危険因子のいくつかがあなたのコントロールの範囲内にあるということです。いくつかのライフスタイルを変更することで、他の多くの健康状態は言うまでもなく、癌を発症する可能性を減らすことができます。遺伝的変異の遺伝など、自分では制御できない癌の原因であっても、その情報を使用して、健康を守るための最善の措置を講じることができます。
ゲッティイメージズ
「このリストの最初の5つの危険因子は、喫煙、喫煙、喫煙、喫煙、喫煙です」と述べています。 デビッドN.ウーブレ 、MD、腫瘍学者であり、ルイジアナに2つのオフィスを持つポンチャートレインがんセンターの創設者。それはあなたのタバコの習慣がどれほど危険である可能性があるかです。
喫煙頻度が高く、喫煙時間が長いほど、リスクが高くなります。喫煙はリスクを高めるだけでなく 肺癌 、だけでなく、喉や食道など、口の周りの領域のがんもあります。肝臓、膀胱、膵臓、腎臓、胃、結腸などの体の消化器官も打撃を受ける可能性があります。
NS 国立がん研究所 タバコの煙には250の有害な化学物質が含まれていると報告されています それらの69 癌を引き起こす可能性があります。考えてみてください:ヒ素とホルムアルデヒド。そして、あなたのタバコの習慣はあなたに影響を与えるだけではありません。間接喫煙も非喫煙者に肺がんを引き起こす可能性があります。
では、どうすればこの不健康な習慣を永久にやめることができますか? 「それは本当に、私が辞めるつもりであるだけでなく、私が本当に辞めるつもりであるという決定から始まります—渇望にもかかわらず。彼らは渇望を感じるからです」とOubre博士は言います。
すべての人に役立つ方法は1つではありませんが、禁煙するための効果的な方法はたくさんあります。あなたはあなたとあなたのライフスタイルに最適なものを見つける必要があります。ニコチンガムとトローチが効かない場合は、検討してください チャンティックス 、渇望を減らすのに役立つニコチンフリーの錠剤。
ゲッティ時々グラスワインやビールを楽しむのはまったく問題ありませんが、船外に出ると健康上のリスクが高まる可能性があります。
「ワインを飲み始めたら、心を助けているかもしれませんが、男性の場合は1日2杯、女性の場合は1日1杯を超えると、死亡率が上昇します」とOubre博士は説明します。
ただし、2018年も注目に値します 勉強 から ランセット は、最も安全な飲酒レベルがないことを示しています。そうです—アルコール飲料はまったくありません。どうして?なぜなら、飲酒はあなたの全体的な健康に悪影響を与える可能性のある原因に寄与するからです。
飲み過ぎ アルコール (あらゆる種類の)口、喉、食道、肝臓、結腸、および乳房の癌のリスクを高めます。実際、飲酒と喫煙を同時に行うと、リスクがさらに高まります。 アメリカ癌協会 。アルコールを飲むと、タバコの化学物質が口、喉、食道の細胞内に入るのを助けることができます。アルコールはまた、細胞がタバコによる損傷を修復することを困難にします。
ネイサンモトヤマ/ EyeEmゲッティイメージズ調査によると、赤身の肉(牛肉、豚肉、子羊肉)と加工肉(ソーセージ、ホットドッグ、コールドカット)を食べると、 結腸直腸がん 。ハンバーガー、ホットドッグ、プルドポークサンドイッチを食事から完全に排除する必要があるという意味ではありませんが、これらの種類の料理の摂取を確実に制限する必要があります。
研究によると、ジュース、ピザ、ソーダなどの高グリセミック食品や飲料は、前立腺がんのリスクが高いことに関連していることがわかっています。しかし、マメ科植物(豆、エンドウ豆、レンズ豆)などの栄養価の高い食品を食べることは、前立腺がんや結腸直腸がんのリスクが低いことと関連しています。
Westend61ゲッティイメージズであること 座りがちな あなたがあなたの健康のためにできる最悪のことの1つです。一つ 勉強 毎日最も長い時間座っていた人々は、1日あたりの最も短い時間座っていた人々と比較して、結腸癌、子宮内膜癌、および肺癌のリスクが高いことがわかりました。
機動性を高めるために、机を立っているものに交換することを検討してください。少なくとも、一日中できるだけ頻繁に歩き回ってストレッチするようにしてください。また、定期的に、理想的には1日30分以上運動することを忘れないでください。高レベルの身体活動は 関連する 結腸がん、乳がん、子宮内膜がんのリスクが低下します。運動はまた、炎症を軽減し、免疫システムを高め、消化を改善するのに役立ちます。
運動は、抗癌および抗炎症効果を持つ可能性のあるいくつかの分子を放出します、と言います アリ・マフダビ| 、MD、婦人科腫瘍学者、ウィスコンシン州ミルウォーキーのアセンションコロンビアセントメアリーズ病院のOB / GYNクリニックのスペシャリティケアアセンションメディカルグループのメディカルディレクター。
シェリーストラジス/ゲッティイメージズあまりにも多くのポンドを詰め込むと、 いくつかの癌 、乳房、卵巣、結腸、甲状腺、胆嚢、および 膵臓 。腹部脂肪、別名 おなかの脂肪 は、運ぶのに最も危険な種類の太りすぎです。健康的な食事と定期的な運動ルーチンに固執することで、体重をより適切に管理し、健康的な範囲に保つことができます
ヒトパピローマウイルス(HPV)は、子宮頸がん、肛門がん、中咽頭がん(喉の中央部)、膣がん、外陰がん、陰茎がんなど、さまざまな種類のがんを引き起こす可能性があります。 HPVは性感染症のウイルスで、皮膚と皮膚の接触によって広がります。身を守るための最良の方法の1つは、予防接種を受けることです。 おすすめされた 11歳または12歳(または以前に十分な予防接種を受けていなかった26歳までの女性および21歳までの男性)。
コンドームを使用し、性的パートナーの数を制限することも、HPVのリスクを下げるのに役立ちます。定期的に婦人科医を訪問し、定期的なパパニコロウ検査および/またはHPV検査を受けるための推奨事項に従ってください。そうすれば、前癌性子宮頸部の変化を早期に発見できます。
Jose Luis Pelaez Incゲッティイメージズしたがって、時計を戻すことはできませんが、年をとるほど、気になる症状や定期的な身体検査についてかかりつけの医師に相談することが重要になります。それは、あなたが年をとると、さまざまな癌が発生する可能性が高くなるためです。がんはどの年齢でも発生する可能性があり、一部のがん(骨がん、白血病、神経芽細胞腫など)は若者によく見られますが、年齢の中央値は がんの診断 66です。
「高齢になると、環境要因(特定の化学物質や日光への曝露など)のために遺伝子変異のリスクが高まります」とMahdavi博士は言います。 'DNAはこれらの変化のいくつかを修復することができます。そして、修復できないいくつかの変更があったとしても、それは実際には細胞機能に大きな違いをもたらさないでしょう」とMahdavi博士は付け加えます。しかし、あなたが年をとるにつれて、Mahdavi博士は、DNAのこれらの変化が蓄積し、臨界点に達すると言います。 「細胞は正常に機能することができず、癌が形成されます」と彼は説明します。
ktsimageゲッティイメージズ加齢とともに獲得する遺伝子変異とは異なり、遺伝性の遺伝子変異は生まれつきのものであり、変えることはできません。受け継いだ遺伝子変異を制御することはできませんが、家族の病気の病歴を理解して追跡するのはあなたの仕事です。家族にがんが蔓延している場合(特に一親等の親族(親、兄弟、子供)、または若い年齢の親族に影響がある場合)は、遺伝カウンセラーまたは医師に相談して、遺伝子検査が適切かどうかを確認してください。
あなたの遺伝子構成を知ることはあなたの先祖が持っていなかったオプションをあなたに与え、あなたがあなたの健康について最も情報に基づいた決定をするのを助けることができます。たとえば、 リンチ症候群 (とりわけ、結腸がんおよび子宮内膜がんのリスクが高い人)は、より若い年齢で結腸内視鏡検査のスクリーニングを受けることを選択する可能性があります。さらに、 BRCA1または2 遺伝子変異は、体のこれらの領域でのがんのリスクが高いため、乳房や卵巣を切除することを選択する場合があります。