MUFAとは何ですか？MUFA（発音） moo -fah）は一不飽和脂肪酸であり、アボカド、ナッツと種子、オイル、オリーブ、ダークチョコレートなど、世界で最もおいしい食品のいくつかに含まれる植物性脂肪です。研究によると、これらのあなたに良い脂肪は心臓の健康を高め、慢性疾患から保護します。そして今、最新の研究は、これらのダイエットスーパースターがあなたの腹の中で最も失うのが難しい脂肪をターゲットにするかもしれないことを示しています！フラットベリーダイエットの詳細をご覧ください。
あなたが永久にあなたの腹を平らにすることができる方法を見つけてください！完全なフラットベリーダイエットにオンラインでサインアップしてください！
オイル MUFAを選ぶ：カノーラオイル、亜麻仁油、オリーブオイル、ピーナッツオイル、ペストソース、サフラワーオイル、ゴマ油、大豆油、ひまわり油、クルミ油
次のように使用します。ゴマ、ピーナッツ、またはカノーラオイルで炒めます。クルミまたはオリーブオイルでパンフライします。ベニバナ、大豆、またはひまわり油で調理します。サラダドレッシングに亜麻仁油を使用する（亜麻仁油は料理に使用できません）
1食分に等しい：大さじ1
レシピ：クリーミーなバルサミコドレッシングを添えた緑豊かなグリルチキンサラダ
ナッツと種 MUFAを選ぶ：アーモンド、ブラジルナッツ、天然ピーナッツバター、ドライローストカシュー、ドライローストピーナッツ、ドライローストヒマワリの種、ヘーゼルナッツ、マカデミアナッツ、ピーカン、松の実、ピスタチオ、ローストカボチャの種、ヒマワリの種、クルミ
次のように使用します。おやつとして食べる。サラダに振りかける
1食分に等しい：大さじ2
レシピ：ベトナムビーフサラダ
アボカド あなたのMUFAを選んでください：フロリダアボカド、ハスアボカド
次のように使用します。スライスして、サラダまたはメインディッシュと一緒に出します。ライムジュース、塩、コショウでマッシュし、チップスを添えます。切り刻んで店で購入したサルサに折ります
1食分に等しい：1/4カップ
レシピ：キーウェストチキン-アボカドサンドイッチ
オリーブ あなたのMUFAを選んでください：ブラックオリーブ、ブラックオリーブタプナード、グリーンオリーブ、グリーンオリーブタプナード
次のように使用します。オリーブをスナックとして提供します。スライスしたオリーブをピザ、サラダ、パスタに振りかけます。クラッカーやサンドイッチにタプナードを塗る
1食分相当：10個の大きなオリーブまたは大さじ2杯のタプナード
レシピ：地中海風サラダ-ラップ
ダークチョコレート MUFAを選ぶ：ダークまたはセミスイートのチョコレートチップ、削りくず、またはチャンク
このようにそれらを使用してください：あなたが切望するどんな方法でも！
1食分に等しい：1/4カップ
レシピ：バナナとグラハムクラッカーのチョコレートプディング
フラットベリーダイエットについてもっと知る 25クイックフラットベリーミールをお試しください
4日間のジャンプスタートで負け始める
サクセスストーリーを見る
ベストセラーのフラットベリーダイエットのコピーを入手してください！
次5新陳代謝を高めるレシピ
