ガーデニングの健康上の利点を高める3つのスマートな方法

ピンクの花の横にある草の上の赤いじょうろ ゲッティイメージズ

フィラデルフィアで育った私は、長屋の後ろにある小さな土地の手入れを手伝ってくれた母から庭を学ぶことを学びました。私は行ってきました ガーデニングに夢中 それ以来、私がどんな気候に住んでいても。

自分で食べ物を育てる以外に、ガーデニングで一番好きなことの1つは、気分に良い影響を与えることです。土を掘ることで、いつも心地よい静けさを感じることができます。エクササイズ。



私の経験では私だけではありません。ガーデニングは、パンデミックの際に人々が家で過ごす時間が増えたことで、昨年本当に成功しました。そして、それを維持するための多くの健康的な理由があります。増加する 証拠 ガーデニングは心と体の両方に利益をもたらすことができるという考えを支持します。



たとえば、いくつかの研究は、ガーデニングが予防に役立つ可能性があることを示唆しています 小児肥満加齢に伴う体重増加 としても 睡眠を改善する園芸療法 、ガーデニングを使用して健康を改善する専門的な実践は、対処する人々に役立つようです 認知症うつ 、そしてターミナルを取り巻く感情さえ

幸いなことに、ガーデニングの健康上の利点を得るために大きな裏庭は必要ありません:A 77件の研究の最近のレビュー ガーデニングの行為だけが、ストレス、不安、うつ病の改善、ならびに身体活動の増加と血糖値の改善に関連していることがわかりました。



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結果は、庭の大きさ、または庭のあることにはまったく依存しませんでした。実際、種を蒔いたり、挿し木をしたり、庭を見たりするような単純な行為には、健康的な特典がありました。夢の風景を監督している場合でも、観葉植物を生かし続けようとしている場合でも、幸福を高める方法は次のとおりです。

1.散歩に行く

リサーチ 庭を少し歩くことは、ショッピングモールを歩くよりもメンタルヘルスに役立つことがわかりました。これは、外に出て、行ったことのない公園や森林を探索したり、植物園を訪れたり、近くの温室を散歩したりする大きな理由です。お近くの新しい緑地を発見するには、 アメリカ公立庭園協会 'NS 庭園マップ 道具。



2.外側を持ち込みます

いくつか 証拠 窓のない空間では、観葉植物は生産性を高め、血圧を下げることができることを示唆しています。また、屋内ガーデニングを次のレベルに引き上げて、育てたもので料理の満足感を楽しむこともできます。 ハーブを育ててみてください または太陽に照らされた窓辺、ポーチ、または囲まれたパティオにある他の小さな食用植物。

3.チームの努力をする

私の生涯にわたるガーデニングへの愛情は、母と一緒に屋外で土の中で一緒に働いていた時間に由来すると思います。スペースがあれば、ファミリーガーデンを育ててみてください。または、地元の学校やコミュニティガーデンの世話をして、その過程で他の人とつながりましょう。

この記事はもともと2021年8月号に掲載されました 防止