甘くて満足のいく30種類の低カロリーデザート

ヘルシーなデザート

低カロリーのデザートについては、次のようになります。白黒の定義はありません。すべての体が異なり、必要なため さまざまなカロリー摂取量 、ある人にとって低カロリーと見なされるものは、他の人にとってはそうではないかもしれません。ただし、特定のデザートパラメータを探してここに来た場合は、従うことができる2つの基本的なルールがあります。

デザートと同じように扱うことをお勧めします その他のおやつ あなたが持っているかもしれません、そしてそれをあなたの総一日カロリーの約10%に保つことを目指しています、と言います エリン・パリンスキー・ウェイド、R.D.、C.D.C.E.S 、ニュージャージーを拠点とする栄養士であり、 2日間の糖尿病ダイエット たとえば、目標が1日あたり2,000カロリーを食べることである場合、デザートを約200カロリーに保つことができます。



それについて行く別の方法は言います マーシャデイビス、M.P.H.、R.D.N。 、の創設者 MiniFish.co との作者 あなたのビタミンを食べなさい 、より栄養価の高いデザートを楽しむことです。 (はい、それらは存在します!)



これは、砂糖だけでなく、他の食品からより多くのタンパク質、健康的な脂肪、ビタミンやミネラルを追加することを意味する可能性があると彼女は言います。従来の低カロリーのデザートは、もっと欲しがる人もいるでしょう。それがあなたなら、カロリーだけでなく食品の品質に焦点を当てることが最善です。

それでも、あなたが ただ おいしい「オレアイスクリーム」にふけるような気分になります。そして調査によると、あなたもそうすることができます。 全て 食品は健康的な食事に合うことができます、とデイビスは言います。制限は、剥奪の感情とその後の渇望につながる可能性があり、一部の人にとっては、食べ過ぎを引き起こす可能性さえあります。彼女はまた、特定の食品を悪魔化することは罪悪感と恥を引き起こし、それがあなたの精神的健康を損なう可能性があると付け加えています。 1つのデザートで不健康になることはありません。 彼女が言います。あなたの全体的な摂取量が最も重要です。



だから、疑問があるときは、デザートを楽しんでください! Palinski-Wade氏は、1日を通して栄養豊富な食品とバランスを取るだけだと言います。また、デザートが大好きで、たまにしか食べたくない場合は、バターをアボカドに1対1の比率で置き換えるなど、簡単な交換でカロリーを下げて栄養価を高める方法があります。追加された砂糖をピューレフルーツと交換する。

これらのヒントなどは、栄養士がすでに承認しており、約100〜300カロリーの範囲の以下のデザートレシピに概説されています。あなたがしなければならないのは、作って楽しむために1つを選ぶことです!



歯ごたえのあるショコラクルミクッキー サラアンワード

1食あたり210カロリーで、厳しくしようとしている場合は、甘い歯が到着したときにこれらの1つを半分にすることができます(または、ご存知のとおり、完全なクッキーをお楽しみください!)。一番いいところは、カカオパウダー、卵、チョコレートチップ、クルミ、砂糖などのシンプルな材料でできていることです。

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2 レモンクリームチーズとカボチャのパン カボチャのパンとレモンクリームチーズ テッド・カバナウ

このおやつには、食感、水分、明るく素朴な味わいなど、すべてが少し含まれています。そして最も重要なのは、熱い一杯のコーヒーと完璧に調和することです。

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3 カボチャ-チェリー朝食クッキー パンプキンチェリー朝食クッキー マイクガーデン

これらのたんぱく質が詰まった栄養豊富なクッキーは、満足のいくおいしいものです。そして、1つのバッチを作ると、1週間のデザート(または朝食!)があります。朝食を念頭に置いて作られているため、290カロリーで摂取できます。

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4 生姜糖蜜クッキー 生姜糖蜜クッキー マイクガーデン

サービングあたりわずか55カロリーで、これらのスナップは 感じられる 耽溺のようですが、簡単に複数持つことができます。おろしたての生姜のおかげで、とても風味豊かです。

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5 モカメレンゲクッキー モカメレンゲクッキー マイクガーデン

たった5つの材料で、深夜のおやつにこれらをかき混ぜることができます。問題ありません。そして、たった10カロリーのポップで、あなたは箱をストックしておくことを望むかもしれません!

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6 ブラッドオレンジ-オリーブオイルショートブレッド ブラッドオレンジオリーブオイルショートブレッドクッキー サラアンワード

この甘くておいしいおやつには素晴らしいことがたくさんあります。 1)典型的なデザートではないので、飽きることはありません。 2)1食あたり95カロリー、3)カラフルな可愛らしさにも対応できますか?

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7 カップのカボチャパイ カップに入ったカボチャのパイ ミッチマンデル

秋が戻ってきたときのためにこれを片付けてください。または、あなたが本当のカボチャ愛好家なら、その良さをすぐに始めましょう。いずれにせよ、この迅速で満足のいく甘いものは、最高の方法で感謝祭のディナーに連れて行ってくれるはずです。カロリーは100カロリー未満です。

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8 フルーツとナッツのコイン フルーツとナッツのコイン アルマンドラファエル

ゴジベリーファンはいますか?これらのシンプルで美しいチョコレートディスクは、食後の楽しみにぴったりで、焼く必要もありません。

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9 アプリコットとピスタチオビスコッティ アプリコットとピスタチオのビスコッティ マイクガーデン

朝食に適したもう1つの選択肢 デザート、これらの軽くて風通しの良い風味豊かなクッキーは、1食あたりわずか45カロリーです。だから、2つ...または3つ持ってください。

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10 アーモンドとメープルのエネルギーバイト アーモンドエネルギーバイト アルマンドラファエル

これらは甘いものへの欲求を満たすだけでなく、必要なときにエネルギーを高め、外出先での使用に最適です。ボーナス:最大3か月間凍結できます。

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十一 アボカドムース アボカドモス アルマンドラファエル

ただそれを見てください...退廃。そして、それはフードプロセッサーの1つの話題ですべてあなたのものです。

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12 クレメンタインハニーグラニテ クレメンタインハニーグラニテ 予防テストキッチン

甘いよりも酸っぱい人の方が多いですか?つかまえた。このさわやかでシンプルなグラニテは、理想的な夏のシッパーです。そして、通り側のスタンドからのどのスノーコーンよりもおいしいです。

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13 ライトアップされたモカラテ ヘルシーモカラテ マイクガーデン

おそらくあなたはデザートを好むでしょう コーヒー 形?それは何も悪いことではありません。また、200カロリー未満でクロックインする、この健康的で日記のないモカラテにも問題はありません。 スターバックス 誰?

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14 ストロベリーチョコレートクラスター ストロベリーチョコレートクラスター マイクガーデン

のスピン バレンタイン・デー 古典的なチョコレートで覆われたイチゴ、これらは同じくらい良く、半分の手間を必要とします。彼らは冷凍揚げイチゴを要求し、それぞれ90カロリーです。何がもっと好きですか?

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15 ココナッツトリュフ ココナッツトリュフ サラアンワード

🎶ピニャコラーダが好きなら、🎶あなたは これらのトリュフ。一口でビーチに移動します。それぞれ125カロリーで、3つの材料が必要で、オーブンは必要ありません。

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16 リリーのピーナッツバターカップとアーモンドバター マーシャデイビスピーナッツバターカップとアーモンドバター マーシャデイビス

これは基本的に、PB&Jからパンを取り出し、ピーナッツバターカップと交換した場合に得られるものです。デイビスによれば、食物繊維、抗酸化物質、健康的な脂肪が豊富に含まれているため、デザートというよりはおやつだと考えています。

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17 ココナッツホイップのローストイチジク ココナッツホイップとイチジクのロースト マイクガーデン

時々あなたはちょうどボウルの気分になっています 新鮮な果物 。しかし、可能であればアップグレードしてみませんか?イチジクをローストするだけで、3つ星のデザートを5つ星のデザートにできます 新鮮なハーブ クリームをトッピングします。

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18 チョコレートバナナニースクリーム エイミーゴリンチョコレートバナナナイスクリーム Amy Gorin

アイスクリームはあなたの希望する頼みの綱かもしれませんが、乳製品と砂糖を加えましたか?それほど多くはありません。それが 良い のおかげでクリームが助けになります エイミー・ゴリン、M.S.、R.D.N 。、植物ベースの登録栄養士および所有者 植物ベースの食事の コネチカット州スタンフォードで。彼女のレシピはビーガンで、脂肪を含まず、1食あたりわずか110カロリーを戻します。

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19 ココナッツチアプリン ベリー入りココナッツチアプリン マイクガーデン

デザートオートミールに飽きたときの代わりに最適なこのチアプリンは、甘いものを犠牲にすることなくあなたを満たします。正直なところ、デザートだけでなくてもかまいません。朝食と軽い昼食にも値します。

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20 ブラッドオレンジとココナッツチアのプリン ビーガンブラッドオレンジチアプリン 予防テストキッチン

はい、もっとチアプリン!これはブラッドオレンジフレーバーのパンチを詰め込んでいます。

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21 無糖シナモンロール エリンパリンスキーウェイドシュガーフリーシナモンロール エリンパリンスキーウェイド

Palinski-Wadeによると、これはシナボンのような味を扱うだけでなく、砂糖を一切加えず、わずか2分で泡立てることができます!それはウイルスのマグケーキのトレンドに対する彼女のひねりであり、あなたはそれを試したことを後悔することはありません

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22 ザクロオレンジタルト ザクロオレンジタルト サラアンワード

これは、特別な機会や、自分を治療したいだけの場合に最適な、より魅力的なピックです。アーモンド粉、寒天、ザクロ糖蜜が必要です。スライス約300カロリーで、それが勝者です。

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2. 3 ビーガンソルトキャラメルとロースト梨 ビーガン塩キャラメルとローストした梨 サラアンワード

塩味と甘さのバランスを頻繁に欲しがるなら、このシンプルでありながら非常に満足のいくデザートを探してみてください。ビーガンキャラメルのトッピングを作ったら、すべてにそれを振りかけたいと思うでしょう。

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24 バナナチョコチップ朝食クッキー erinpalinskiwadeバナナ朝食クッキー エリンパリンスキーウェイド

熟れすぎたバナナでパンを作るのにうんざりしている場合は、代わりにこのおいしいレシピを試して、チョコレートチップクッキーの渇望に別れを告げてください。起動するには、1食あたりわずか64カロリーです。

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25 高タンパクケーキポップ erinpalinskiwade高タンパクケーキポップ エリンパリンスキーウェイド

ケーキのスライスが欲しいのを忘れてください。ケーキポップの同等のクランチと綿毛はさらに満足のいくものです。そして、これらの特別なものは、ダークチョコレート、オーツ麦、ピーナッツバター、チョコレートプロテインパウダーの4つの成分だけで作られています。

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26 チョコレートチッププルーンクッキー erinpalinskiwadeチョコレートチッププルーンクッキー エリンパリンスキーウェイド

これは、オートミールレーズンとチョコレートチップのどちらかを決めることができない人のためのものです。なぜ(種類)両方ではないのですか?このレシピは、追加された砂糖をピューレフルーツに交換する良い例です。

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27 ひよこ豆のチョコレートチップビーガンクッキー生地 エイミーゴリンビーガンクッキー生地 Amy Gorin

食用のクッキー生地だけでなく、ビーガンバージョンですか?サインアップしてください。このレシピはグルテンフリーで、好みに応じてクッキーに焼くこともできます。

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28 食用花とワイルドブルーベリーニースクリーム エイミーゴリンワイルドブルーベリーレモンナイスクリーム Amy Gorin

かわいらしいので食べたくないかもしれませんが、味わうまで待ってください。ゴリンが言うように、あなたはスムージーやフルーツサラダに入れるのと同じ材料を食べていますが、たまたまそれらをデザートにしています。

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29 アップルクランブル マーシャデイビスアップルクランブル マーシャデイビス

これがすべてのフレーバーボックスをチェックし、とても健康的であるとき、誰がアップルパイを必要としますか?これをホリデーデザートリストの統計に追加することをお勧めします。

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30 フルーツケバブ マーシャデイビスフルーツ串 マーシャデイビス

満足のいく低カロリーのデザートは、果物をもっと楽しくするのと同じくらい簡単な場合があります。それらの色を見てください!

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