パットウィラードが6歳のとき、彼女の年上のいとこは彼女を彼らのゲームに参加させませんでした。彼女は発作を起こし、誰かがその瞬間の写真を撮りました。彼女は叫んでいます。顔を紅潮させ、目を閉じています。父親は腕と脚を彼女に巻き付けて、自分を傷つけないように抱きしめています。
「私はアイルランドの気性を持ったこの小さなスピットファイアでした」と、現在47歳で、ニューヨーク市立大学のコミュニケーションディレクターであるウィラードは言います。 「しかし、タントラムは良い女の子のものとうまく適合しませんでした。彼らは上品ではありませんでした。」代わりに、彼女の母親の静かな怒りは彼女の怒りのモデルになりました。彼女のお母さんが怒ったとき、彼女は何日も話さずに静かになりました。 「彼女はなぜ彼女が怒ったのかは言いませんでした」とウィラードは言います。 「しかし、家は真っ暗になりました。」
それでウィラードは、無数の女性がそうであるように、彼女の気性を隠すことを学びました。彼女は30代になるまでに、高血圧、頭痛、発疹、うつ病、2人の幼い息子の育児困難、そして結婚生活の問題を抱えていました。しかし、自分が怒っていると思うことは決してありませんでした。むしろ、彼女は自分が悪いお母さんであり、息苦しい妻だと思っていました。怒りではなく、うつ病が彼女を治療に駆り立てた危険信号でした。
ウィラードの話は珍しいことではありません。多くの女性は、ほとんどの男性とは異なり、怒りを間接的に表現する傾向があり、研究によると、原因に関係なく、うつ病、心臓病、または早期死亡につながる可能性があります。残念ながら、爆破は健康にも影響を及ぼします。それで、腹を立てている女性は何をするのですか？制御された建設的な方法で敵意を解放することを学ぶなら、あなたはあなたの人生に年と満足を加えるでしょう。
押しつぶす感情
なぜ女性は怒りに苦しんでいるのですか？多くの人が母親や祖母から感情を埋めることを学びました。祖母の沈黙は彼らの生計である結婚を保護していました。彼らは家から追い出されるかもしれない行動を危険にさらすことができませんでした。ウィラードの母親が信じていたように、怒りはあなたを通りで叫んでいる魚屋に変えました。
ミズーリ州立大学のカウンセリングの准教授であり、 怒りのアドバンテージ 。多くの人は単に怒りを怒りとして経験するのをやめました。それはうつ病や欲求不満になり、感情をより安全に表現できるようになりました。
テネシー大学で看護学の博士号プログラムの議長を務める心理学者のサンドラ・トーマス博士は、若い女性は自分が断定的であることに満足していると信じているかもしれませんが、怒りに関してはまだ苦労しています。 15年間。 「たとえば、大学の女性は冒とく的な表現でより自由になるかもしれませんが、爆発が彼を追い払うと思うなら、彼女はまだ彼氏に怒っていると言うのを嫌がります」とトーマスは言います。
怒りの代償を払う
しかし、怒りを隠すことは、人間関係を失うことよりもはるかにコストがかかる可能性があります。昨年、コックスなどによる研究では、怒りに間接的に対処したり、怒りを抑えようとしたりする女性は、ウィラードがそうであったように、うつ病、不安、およびより直接的である女性よりも身体的な不満。
そのような抑制は致命的でさえあるかもしれません。昨年2月、ウィスコンシン州の疫学者Elaine D. Eaker、ScD、およびボストン大学の同僚は、1,500人の既婚女性を対象とした10年にわたる研究の結果を発表しました。配偶者との葛藤の中で、怒り、抑うつ、欲求不満など、あらゆる種類の感情を抑制した人は、10年間のフォローアップ中に、発言した人よりもすべての原因で死亡する可能性が4倍高かった。 「静かであることはあなたの結婚を保護するかもしれないし、しないかもしれません」とイーカーは言います。
Eakerの研究は、抑制された怒りを心臓の問題、高血圧、頭痛、過敏性腸症候群、および癌に関連付ける他の研究に続くものです。 2003年の注目すべき研究では、コロンビア大学の研究者が冠状動脈性心臓病の300人以上の中年女性に対して感情的なスクリーニングを行いました。50％が怒り、37％が落ち込んでいました。
食べ過ぎ、飲酒、喫煙は、女性が敷物の下に押し込んだ怒りに関連している可能性があります。コックスの研究はまた、アルコールを乱用する人々の抑圧の証拠を明らかにしました。確かに、ウィラードの母親は、彼女の怒りの沈黙が何年にもわたってエスカレートするにつれて、アルコール依存症に陥りました。 2003年の英国の研究によると、摂食障害の女性は怒りを抑える傾向がありました。テネシー州ノックスビルに住む40歳のファイナンシャルプランナーであるキャシーパークスは、若い頃、食べ過ぎで怒りを抑えていたことを思い出します。 「それが私が高校で200ポンドの体重を量った理由です」と彼女は言います。 「私は欲求不満と絶望を感じました。」
怒りを窒息させる女性は、夜にも投げたり振り返ったりして、事件の最中に彼らが言いたかったことを反芻し、内部の火を焚きつけていることがよくあります。 「怒りはエネルギーです」とトーマスは言います。 「それが表現されていない場合、あなたの心拍数と血圧は上昇します。あなたの胃酸は解約します。」怒りは戦うか逃げるかの反応を引き起こします：アドレナリンと他のストレスホルモンが上昇し、呼吸数が増加し、そして筋肉が引き締まります。あなたの体は回転し、怒りが慢性的であるとき、それは回転したままです。
隠された怒りを見つける
「怒りの影はいたるところにあります」とコックスは言います。 「あなたが怒っていると思わないなら、あなたの人生の他の部分を見てください。」食べ過ぎたり飲んだりして後悔していませんか？あなたは物事の上にいなければならない完璧主義者であり、他に人生はありませんが、完璧に見え、ちょうどいい薄さで、リラックスすることなく一生懸命働いていますか？そして、あなたの性生活はどうですか？セックスは苦痛ですか？
テキサスウーマンズ大学のカウンセリング心理学の准教授であり、Coxofの共著者であるSallyStabb、PhDによる2002年の研究 怒りのアドバンテージ は、怒りを抑える女性は、自分の体に対してより批判的な感情を抱き、セックス中の痛みなどのより否定的な身体的経験を持っていることを発見しました。
しかし、女性の隠れた怒りの最大の手がかりは、しばしばうつ病であると、心理学者のダナ・ジャック、EdD、フェアヘイブン大学/ウエスタンワシントン大学の学際的研究の教授であり、 マスクの裏側：女性の攻撃性における破壊と創造性 。
「女性が自分の怒りに気づいていないか、それが悪いと思っている場合、彼女は怒りからうつ病にまっすぐに浮かぶことができます」とジャックは言います。 「私はよく女性に、気分が崩壊するのを見るたびに、直前に何が起こったのかをグラフ化することを提案します。通常、女性は怒ります。しかし、私たちはそれを感じることを禁じられているように感じているので、代わりに私たちは落ち込んでいます。
あなたが時々爆破したとしても、あなたはあなたがサプレッサーではないと仮定することはできません。コックスと彼女の同僚は、サプレッサーを4つのタイプに分けています。
容器 彼女は自分が怒っていることを知っていますが、それを保持することを選択し、それが吹き飛ばされることを望んでいます。私たちのほとんどは、少なくとも一部の時間はコンテナです。
インターナライザー 彼女は自分に何が起こったのか自分を責め、他の人に対して本当に感じている怒りを吸収します。彼女はしばしば自己嫌悪に満ちています。
セグメント 彼女はそれが醜い特徴であると思うので、彼女は部分的に彼女の怒りを否定します。彼女は受動的攻撃的である傾向があり、女性が怒りを再ルーティングまたは偽装する別の方法です、とジャックは言います。 「たとえば、あなたは何かをするが、それをしないと言います。または、ターゲットを切り替えて、夫に怒りを感じながら、代わりに子供に腹を立てることもできます。これは、ほとんどのコックスが「怒っていることに気づかないと、それについて何かをするのは非常に難しい」と警告するタイプです。
エクスターナライザー 彼女は、通常、彼女よりも力が弱い人々に、単に爆発するまで怒りを抑えます。 「何人かの女性は沈黙から攻撃的な怒りに揺れ動きます」とジャックは言います。 「しかし、演技するだけでは役に立ちません。それは罪悪感と恥を生み出し、怒りが悪いという考えを強化します。
実際、この攻撃的で爆発的な怒り（物を投げたり、叫んだり）は、通常、より多くの欲求不満を引き起こします、とジャックは言います。 「あなたは怒りを引き起こした問題について話しているのではないので、それは間接的です。そして爆発は、ほとんど何も変わらないので、女性をより無力に感じることができます。コックスの研究では、外用剤は、頭痛、胃の問題、上気道感染症など、最も身体的な症状がありました。
「しかし、純粋なタイプは1つではありません」とトーマスは言います。 「あなたは家で爆発するが仕事では決して爆発しない女性かもしれません。または、母親には決して怒りを示さないが、子供には怒りを示すことができる人。たとえば、公園は常に自分自身を自分の感情を隠すのが難しい人だと思っていました。 「私が動揺しているなら、それは明らかです」と彼女は言います。それでも、彼女は他人との関係を決して改善しない皮肉なコメントで怒りを包みました。もう一つのこもり：怒りを自分に向ける。 「あなたは安全な標的です」とジャックは言います。
獣を解放する
このすべての欺瞞で私たちを助けることは、怒り自体についての混乱です。 「多くの女性は怒りは悪いことだと思っています。怒っていると、何かがおかしいのです」と、マサチューセッツ州ウェルズリーのストーンセンターにあるジャンベイカーミラートレーニングインスティテュートの所長である精神科医のジャンベイカーミラー医師は言います。女性と怒りを研究します。 「しかし、怒りは何かが間違っていること、そして何かをする必要があることを示す感情的な反応です。」
実際、女性の怒りは通常、最も親密な関係に集中しています。夫、母親、親友は、男性と女性の両方に怒りについて広範囲にインタビューしたトーマスは言います。 「女性への怒りは、身近な人が特定の方法でどのように振る舞うことができるかを理解できないため、傷や痛みと混ざり合っています。私たちは、彼女のパートナーについて言及しなかった女性にインタビューしたことはありません。一度もない。'それでも、男性は車や政治など、生活の他の部分に集中する傾向があると彼女は言います。彼らはレモンである車、または機能しないコンピューター、またはシラミである政治家の話をします。
女性が親密な関係に焦点を合わせると、怒りの被害に対する脆弱性も高まる可能性があります。ユタ大学で怒り、結婚、心臓の健康を研究している心理学者のティモシーW.スミス博士によると、怒っている夫と結婚している怒っている女性は2つの打撃に直面しています。彼は、彼ら自身の怒りが心拍数と血圧を上げるだけでなく、彼らの怒っている配偶者も彼らのストレスを高め、心臓のリスクをさらに高めることを発見しました。
これらは、長い間苦しんでいる女性にとって幸せな事実ではありません。それらは私たちの血をもう少し沸騰させるかもしれません。しかし、私たちは自分自身を怒りから取り除く必要はありません。それは起こらないだろうし、私たちはそれを望んでいない。 「怒りは癒しの力になることができます」とジャックは言います。 「そしてそれを適切に表現することを学ぶことは前向きに変化する可能性があります。それはあなたにバックボーンを与えることができます。またはあなたの気持ちのためにあなたの関係のスペース。またはそれはあなたが去るのを助けることができます。目標は、怒りを建設的に使用することです。
怒りを上手に使うための最初のステップは、あなたが今どのように怒りに対処しているかを評価することです。結局のところ、私たちは皆、自分の怒りをよりよく理解して管理することから利益を得ることができます。しかし、それには少し内省と練習が必要です。以下は、始めるのに役立つ提案です。また、うつ病、頭痛、胃痛、風邪の再発など、怒りの抑制に関連している可能性のある症状がある場合、または絶望的または孤立していると感じる場合は、セラピストに会うことを検討することをお勧めします。
あなたの怒りを受け入れる
あなたの怒りのルーツを調べてください。 怒りを今どのように体験し、そのスタイルがどこから始まったのかを知るまで、怒りを表現することを学ぶことはできません。あなたの両親がどのように怒ったのか自問してみてください。気性を失うことは許されましたか、それとも罰せられましたか？ウィラードが自分の沈黙、健康状態の悪化、人間関係の問題が母親の怒りの遺産であることを理解すると、彼女がどのようなパターンを破らなければならないかも明らかになりました。 「私は自分がどのように感じたかを言うことを学ばなければなりませんでした」と彼女は言います。
練習セッションをお試しください。 あなたがサプレッサーである場合、あなたの怒りを表現することはかなりぎこちなく感じる可能性があります。ジャックは、あなたが怒っている人と話す前に、友達と練習することを提案します。
怒りを分かち合う。 特定の問題を解決することを目標に、あなたが感じる怒りについて話します。配偶者や身近な人に腹を立てている場合は、その人と冷静に怒りのパターンについて話し合ってください。 「あなたの関係において怒りがどのように機能するかを見てください」とジャックは言います。 「怒りをエスカレートさせようとしている夫がいるなら、彼の怒りはあなたを沈黙させ、彼が弾道的になることを知っているのであなたの気持ちを伝えることができないと彼に言いなさい。」
ウィラードはとても怒って話すことができませんでした。 「しかし、治療を受けた私の夫も、私が語彙を見つけるのを手伝ってくれました」と彼女は言います。 「彼は私と一緒に座って、「状況を調べましょう」と言いました。私たちは言葉について行き来し始め、あなたがどのようにあなたの不快感を共有するかについて話しました。
紙にペンを置きます。 テキサス大学の心理学教授であるジェームズ・W・ペンネベーカー博士は、怒りについて書くことは、怒りを認め、理解し始めるのに役立ちます。 「特定の状況で、または特定の人に対してあなたを怒らせるものを書面で自問してください。そのプロセスは、心理的にも生理学的にも怒りを弱めるのに役立ちます。トーマスはまた、女性が怒りを感じている事件を振り返り、日記をつけることを提案しています。 「女性は怒りのエピソードの最中に混乱することがよくあります。それはとても苦痛であり、後で考えていることに気付くからです。何がそれを始めたのですか？しかし、たとえば、特定の人との1か月間の怒りの事件の記録を保持すると、繰り返し発生するテーマが表示されるようになります。落ち着いたら、その人に怒りについてより明確に話すことができます。」
引数の管理
あなたの体を落ち着かせなさい。 「あなたが怒っていることに気づいたら、立ち止まって尋ねてください、これについて私は何をする必要がありますか？」スタッブにアドバイスします。 「落ち着くのに時間をかけることは、あなたの感情があなたに伝えている情報を処理する時間を与えるので重要です。」
詳細に固執します。 「あなたはいつもこれをしている」という非難や叫びを投げかけることから始めるのではなく、あなたを怒らせた特定の事件についてのみ話す、とトーマスは示唆している。 「あなたの夫があなたに会うのに45分遅れているとしましょう。 「私たちは7時に会うことになっていて、あなたは7:45に来ました。私は本当に怒っているので、これについてあなたに話したいと思います。」次に、結果を述べます。「次回は、待ちません。」怒りをはっきりと述べ、あなたが必ず従うようにしてください。
聞くことを学ぶ。 怒りを処理することの一部は、自分の感情を表現するだけでなく、他の人の感情を聞くことができることです、とスタッブは言います。 「あなたは同意せずに彼の怒りを認めることができます。「あなたは私の見方とは違うことを知っていますが、これが私の見解であり、これが私が怒りを感じる理由です。」他の人の怒りを認めることはそれをより多くします。おそらく彼はあなたを受け入れるでしょう。
怒りの休憩を取る。 状況や怒りを一度に見直すことを期待しないでください、とミラーは言います。 「たとえば、あなたの配偶者があなたの声を聞き始めたと感じた場合、少なくとも何かが動いています。 20分間話してから、休憩してください。」
最終的に、そのような慣行は機能します。ウィラードが怒りの言葉を見つけると、うつ病が解消し、健康上の問題が軽減し、自尊心が高まり、結婚生活が正しました。彼女はまだたくさんの怒りを持っていますが、彼女は違った反応をします。最近、彼女は若い男性従業員の1人から感じた軽蔑について落ち込んで仕事を辞めました。しかし、その夜、彼女は状況にどう対処するかを考え、言いたいことを書き留め、そして彼との早朝の会議を予定しました。 「私たちはまだ物事に取り組む必要がありますが、それは私が上司であるという彼の理解の始まりでした。そして、私はそれについて満足しています。ここで私は40代後半で、ようやく成長しました。」
怒りの地獄での一日
解決 深夜の反芻は、あなたが怒っているだけでなく、状況を処理する方法に不満を持っているときに起こります。だから、あなたはシーンを追体験し、毎回新たに何かを感じます。次回は起きてそれについて書いてください。投げたり回したりする人は、問題を書面で調査することで利益を得る可能性が最も高くなります。尋ねてください、なぜ私は自分のように感じているのですか？この状況と私に近づいているこの人についてはどうですか？これにとても腹を立てたのは私について何ですか？それは怒りを和らげます。
