抽象空中アートゲッティイメージズ 孤独は、詩人、小説家、ソングライターが何世紀にもわたってあらゆる言語の言葉で捉えようとしてきた、人間的すぎる感情です。しかし、一部の研究者は、それは感情以上のものであると主張しています。それは、惨劇、病気、病気のように扱われるべき状態、そしてそれは感染性で致命的なものです。
によると 文献展望 、社会的つながりの欠如は、1日に15本のタバコを吸うよりも危険であり、肥満よりも致命的であると考えられています。したがって、一人で感じることがどのように身体の病気につながるかは理にかなっています。人間は社会的な生き物です。それは私たちが単に社会的であることを楽しむという意味ではありません。それは私たちを意味します 必要 することが。それが私たちが生き残る方法です。先祖とは異なり、頼りになる乗組員がいなければ文字通り餓死することはなかったとしても、グループで一緒になって、数の強さを見つけます。
対照的に、社会的に孤立していることは、感情的および心理的に傷つき、そのストレスは肉体的な犠牲を伴います。永続的な孤独（2週間以上続く）はにリンクされています 高血圧 、 うつ 、 心臓病 、 と 脳卒中 を含む他の条件の中で アルツハイマー病 。これは増加したためと思われます 炎症 ;過剰に、炎症は慢性疾患に関連しています。
人々は彼らの関係を感情的な幸福に関連していると考えています。ブリガム・ヤングの心理学教授ジュリアン・ホルト・ルンスタッド博士は、彼らが身体の健康に与える深刻な影響を認識していないと述べています。 Holt-Lunstadによると リサーチ 、孤独な人々は早期死亡の可能性が26％増加しています。社会的接触がほとんどまたはまったくない人の場合、それは29％に上昇し、一人暮らしの人の場合は32％に跳ね上がります。私たちは、食事、運動、栄養、そして私たちが知っている他のすべてが私たちの健康に影響を与えるのと同じくらい真剣に社会的関係をとる必要があると彼女は言います。
なぜ私たちはこれまで以上に孤独なのか
孤独が病気である場合、それはパンデミックの割合に達したものです。 NS 増加する数 現在、アメリカ人の多くは一人暮らしをしています。これが、これまで以上に孤独を経験している理由の1つです。もう1つの要因は、テクノロジーの超高速の進化です。
カリフォルニア大学サンディエゴ校の健康老化部門のディレクターであるディリップジェステ医学博士は、過去24年間で、過去2、500年よりも多くの変化があったと述べています。社会の変化は劇的であり、孤独は間違いなくその一部です。
これはソーシャルメディアに関連していますが、すべてではありません。実際、 最近の調査 シグナによる2万人の米国成人のうち、Z世代の最も孤独なメンバー（およそ7〜22歳の人々）は、ソーシャルメディアを使用する人々と使用しない人々の間で均等に分けられています。
シグナの調査によると、一般的に、若者と最年長の人々が最も孤独であることが知られており、20歳未満の人々が最も孤独であると登録しています。若い人たちは、社会的なつながりがあまりないと感じたときに孤独になります。彼らにとって、それはしばしばナンバーゲームであり、より多くの友達を作ることは通常手の届くところにあります。対照的に、年配の大人は量より質を選び、愛する人が死ぬと悲しみながら、その孤独と喪失に対処するための発達上の準備が整っています。彼らは実際にはあなたが思っているよりも幸せです、とジェステ博士は言います。
社会的つながりの欠如は、1日に15本のタバコを吸うよりも危険であると考えられています。
だからこそ、このUカーブの真ん中にいる人々（30〜60人の群衆）が、さまざまな要因により、研究者が最も脆弱である可能性があることを理解するようになっています。皮肉なことに、中年の人々は他の人間、つまり子供、両親、同僚、友人とかなり忙しい傾向があります。一人で過ごす時間がないことに不満を感じることがよくあります。忙しい人たちも孤独を感じることは想像に難くありません。
しかし、孤独は単に一人でいることだけではありません。それが本当にかかっているのはあなたの関係の質です：あなたが彼らに満足しているほど、あなたは孤独ではなくなります。中年は、その不満が最も高くなることが多く、病気が発生し始める時期です。高齢者が診断される孤独関連の病気は、発症するまでに数十年かかることがありますが、中年の初めに、そしてそれ以前でさえ、細胞レベルで出現し始めることがよくあります、と精神医学、医学、およびUCLAのDavidGeffen医学部の生物行動科学。
中年の友情は重要です
私たちが孤独である理由は、中年後期とは異なります。初期の年は、私たちが仕事でそれをクランクアップし、私たちが前進するのを助けることができるが私たちも競争している同僚と幸せな時間を過ごすにつれて、長い友情が薄れる可能性がある時期です。幼なじみは、私たちに歴史がなく、親子関係以外の共通点がほとんどない新しいお母さんの友達に取って代わられるかもしれません。職場では、私たちは世界に夢中になり、最も深く育てていることではなく、便利で有益なことを始めることができます、とコールは言います。周りにランダムな人々、特に感情的な目的よりも機能的な目的を果たす人々がいるだけでは、多くの場合、十分ではありません。 孤独を食い止める 。
18歳から79歳までの約15,000人を対象とした2016年の調査によると、30歳から49歳までの人々は彼らの関係に最も深い不満を報告しました。ノルウェーの研究者MagnhildNicolaisenとKirstenThorsenは、 リサーチ これらは最も後悔に満ちた時代であり、よりのんきな生活の記憶が人々の心の中でまだ新鮮だった時代でした。 Nicolaisenはまた、多くの中年の大人が子供と病気または障害のある年配の親の両方の世話をしているときに、サンドイッチスクイーズを指摘します。彼女は、友達とたむろして楽しむ時間が限られていると、失望し、最終的には孤独につながると述べています。
そして、中年期の人々が40代を押し進めると、社会的な足場が崩壊し始めます。両親は死に、カップルは 離婚 、子供たちが去り、人々は仕事を失い、私たちは忙しすぎて感情的な放射性降下物に適切に対応できないかもしれません。ジェステ博士によると、孤独に対する脆弱性は50年代にピークに達します。
初めて、あなたは死に気づきます、と彼は言います、それは女性が入るときだと言います 閉経 そして男性はアンドロポーズに入ります。それはまた、多くの病気、関節炎、 糖尿病 、高血圧-彼らのデビューをします。若い頃のように完璧な健康状態を期待できなくなった時期だとコールは言います。それをすべてまとめると、孤独で社会的に不満を抱くような状況的な誘いがあります。
長期的な孤独を見て
残念ながら、孤独が健康に及ぼす影響に関しては、中年期の人々は最も研究されていません、とコールは言います。私たちが知っていることはこれです：70の研究の彼女の2015年のメタアナリシスで、ホルト・ルンスタッドは、孤独な中年の人々は他の年齢層の人々よりも何らかの原因による死亡のリスクが高いと結論付けました。孤独な人は もっと飲む 、健康的な食事を減らし、薬物を使用したり、気分を良くしたり、しびれたりするために無差別にセックスするなどの危険な行動を取ります。 Holt-Lunstadの結論は、特に一人暮らしのミッドライフの人にとっては不吉です。一人暮らしは便利さと利点を提供できますが、このメタアナリシスは、身体の健康がそれらの中にないことを示しています。
幸いなことに、孤独は一般的に短期的で自己修正的です。しかし、私たちの間で回復力が弱いと、コールは毎日孤独であると説明しています、と彼は言います、私たちが最も重要な生物学的影響を見るところです。炎症性信号は 脳に影響を与える そして、人々をさらに社会的に敏感にし、引きこもり、孤独になりがちになるような方法で行動を変える、とコールは説明します。研究者たちは、慢性的な孤独は他人への不信、妄想、そして感情的な痛みへの期待を引き起こすと言います。そして、誰かがそのような苦痛に陥っているとき、精神病でしばしば指摘されるように、彼または彼女の一般的な態度は忌避になる可能性があります。それは悪循環です、とコールは言います。
問題がチェックされないままになっていると、結果は悲惨なものになる可能性があります。 自殺率 自殺予防リソースセンターによると、過去20年間の率は、自殺率が最も高い45〜65歳のグループで最も顕著に上昇しています。さらに、 2018年の研究 アメリカ自殺学会が発行した遺書の23％は、調査した遺書の中心的なメッセージとして孤独を挙げています。
孤独から身を守る
富、教育、緊密なコミュニティ、そして成功したキャリアは、孤独から身を守ることが知られています。そして健康な結婚はそれを軽減します、 ピュー研究所 見つかった。しかし、それは盾ではありません。家族生活に不満を持っている10人に3人近くが孤独を感じていると報告しており、人間関係の質の重要性をもう一度指摘しています。
シカゴ大学の神経科学者ステファニーカシオッポ博士は、運動し、深い友情に頼り、感謝の気持ちを実践することを熱心に支持しています。彼女は知っておくべきこと：昨年、彼女の最愛の夫、ジョン・カシオッポは、たまたま孤独の第一人者でしたが、突然亡くなりました。彼女は私たちが孤独から立ち直ることができる生きている証拠だと言っています。彼女と彼女の夫は同じオフィスで互いに向かい合って働いた。彼が亡くなったとき、私は生き残るとは思っていなかったと彼女は言ったが、スポーツと社会的支援のおかげで、私は再び人生を味わうことができた。
他の病気と同様に、孤独は治療するよりも予防する方が簡単です。
他の病気と同様に、孤独は治療するよりも予防する方が簡単です。 Holt-Lunstadは、2017年の論文「AdvancingSocial Connection as a Public Health Priority in the United States」で、K-12年生の子供たちを社会的相互作用のニュアンスを通して導き、より大きく成長できるようにするための教育ツールを強調した計画の概要を説明しました。彼らの行動や他の人の行動の影響に対する感受性。社会的つながりの重要性も医学教育の一部である必要がある、とホルト・ルンスタッドは付け加えます。医師は、健康に影響を与えるライフスタイルの要因に関する議論に参加する必要があります。
長い間学校に通っていない私たちにとって、処方箋はそれほど明確ではありません。 Holt-Lunstadは、喫煙、肥満、薬物使用の危険性についての認識を高めたような大規模なキャンペーンを呼びかけています。他の人は薬の修正を発見しようとしています。しかし今のところ、私たちが自分自身のために、私たちの健康のためにできる最善のことは、私たちの友情を育むことです。それは私たちの命を救うかもしれません。
孤独を減らし、つながりを深める方法
- 古くからの友人を調べてください。 彼らもおそらく追いつくことを望んでいます。
- 見知らぬ人と話してください。 店員や運転手との30秒の友好的な会話でさえ、 肯定的な影響 気分に。
- 感謝の気持ちを練習します。 あなたの人生の中でそのことに焦点を当てる 幸運を感じさせる ：あなたのペット、おそらく、または住むのに良い場所…晴れた日でも。
- 運動して十分な睡眠をとってください。 どちらも気分の調整と全体的な健康に貢献します。
- クラスを受講してください。 ダンス、アート、瞑想など、今まで試したことのないものに登録してください。アクティブラーニングはあなたの脳を動かし、あなたは何人かの新しい友達を作るかもしれません。
- ボランティア。 他の人の生活を改善するのを手伝っているとき、自分を気の毒に思うのは難しいです。データは、ボランティアが人々に目的を与え、それが彼らの自己を高めることを示しています
自尊心は、順番に彼らをより孤独にします。
この記事はもともとの2019年11月号に掲載されました 防止 。
