ゲッティイメージズ ランチ後の磁気がチョコレートに引っ張られるのを感じたことはありますか？あなたは自分に言い聞かせます いいえ！ 20回ですが、突然、自動販売機でF5を押して、ピーナッツM＆Mのバッグを必死に引き裂いて開きます。あなたの次の締め切りがそれに依存するように。まあ、良いニュース（ある種）—あなたの意志力の欠如が原因ではないかもしれません。ビタミン、ミネラル、抗酸化物質などの特定の微量栄養素が不足していると、チーズやステーキからチョコレートやカーリーフライまで、あらゆるものが欲しくなる可能性があります。そして、一般的な信念に反して、必ずしも必要なものを切望するわけではありません。たとえば、カルシウムとマグネシウムが少ないと、ギリシャヨーグルトよりも甘いドーナツを食べる可能性が高くなります。 （食事のコントロールを取り戻し、その過程で体重を減らします） 21日間のチャレンジ ！）
これらの渇望を本当に粉砕する方法は？適切なあなたにぴったりの食品を食べることで十分な栄養素になるのが最善ですが、特に食品グループ全体を排除するより制限的なパレオダイエットまたはビーガンダイエットに従う場合は、サプリメントでも問題はありません。
ここでは、栄養士と著者であるジェイソンとミラカルトン 微量栄養素の奇跡 （ロデール）、これらの5つの微量栄養素が少ないと、食べることに関して完全に制御不能に感じる可能性があること、そしてそれを変える方法を説明してください。
カルシウムとマグネシウム
ゲッティイメージズ/ノーマンホランド これらの2つのミネラルの低レベルは、しばしば密接に関連しており、砂糖と塩への渇望を刺激します。特に、マグネシウムレベルが低いと、チョコレートへの渇望を引き起こすことが知られています。ストレスと砂糖の過剰摂取の両方がカルシウムとマグネシウムの貯蔵をさらに枯渇させ、渇望を悪化させ、ストレスを食べる主な候補者になる可能性があります。
平らげる： ヨーグルト、ケフィア、チーズなどの乳製品からカルシウムを修正します。骨付きイワシ;と濃い葉物野菜。ナッツ、種子、ポテトスキン、乳製品、ブロッコリーを減らして、マグネシウムの割り当てを達成します。 （乳製品はできませんか？ これらの10の非乳製品カルシウム源をチェックしてください。 ）。
Bビタミン
ゲッティイメージズ/フィリップライヘルト このクラスのビタミンは、あなたの体がストレスに対処するのを助けるので重要です。 B1やB5などのビタミンBは、副腎を適切に機能させ続けます。B6やB9は、気分を調整して気分を良くするのに役立つ特定の神経伝達物質の形成を助けます。ストレスが高い時期には、体がこれらのビタミンをより早く使い果たし、レベルが十分でない場合、過食などのストレスの影響を受けやすくなります。他のビタミンB枯渇剤には、カフェイン、アルコール、精製糖、および経口避妊薬やNSAIDなどの薬が含まれます。
平らげる： ビタミンB群は、さまざまな肉、シーフード、乳製品、および濃い葉物野菜、バナナ、ジャガイモ、アボカド、卵黄、鶏肉、サーモン、ヨーグルトなどの農産物に含まれているため、食事に十分な種類があることを確認してください。大きなサラダはあなたのBFFです。
オメガ3
ゲッティイメージズ/パトリツィアサヴァレーゼ お気に入りのピザ店を午後11時にダイヤルアップしていることに気付いた場合。ランダムな火曜日のパイ、まあ、あなたはオメガ-3が少ないかもしれません。この必須脂肪酸の欠如は、チーズへの渇望を引き起こすことで知られています。 EPAとDHA（植物ベースのオメガ3 ALAとは対照的に）は、これらの渇望を鎮めるための最善の策です。
平らげる： EPAとDHAは、適切に処理されていれば、サーモン、イワシ、ツナ缶などの脂肪の多い魚に最も豊富に含まれています（ ワイルドプラネット と 安全なキャッチ 良いブランドです）。太陽の下で時間を過ごした鶏の牧草で育てられた卵でさえ、卵1個あたり600 mgものオメガ3を詰め込むことができます。これは、1日の推奨摂取量の約3分の1です。
