信じられないかもしれませんが、あなたはより強い筋肉への道を飲むことができます。多くの人が スムージーレシピ 栄養素が不足していて、大量の砂糖がこっそり入っているので、賢くブレンドすれば、高タンパクのスムージーは健康的な食事をする人の夢になります。
スムージーは、適切なタイミングで適切な量を飲み、適切なものとブレンドすると、痩せた筋肉組織を構築および修復し、満腹感と満足感を与え、空腹関連ホルモンであるグレリンのレベルを下げるのに役立つ可能性があると言います。 Jenna A. Werner、RD、作成者 ハッピースリムヘルシー 。
十分な量 タンパク質 最大のメリットを得るには必須です、と彼女は言います。果物とジュースまたはミルクだけの多くの時間のスムージーはすぐに私たちを満たすことができますが、それらは増加します 血糖 非常に迅速に、そしてそれをさらに迅速に停止させる、とWernerは説明します。よりバランスの取れた食品の選択のためにスムージーにタンパク質を追加します。たんぱく質は消化を遅らせ、あなたをより長く満腹に保ち、砂糖のスパイクやクラッシュを防ぐのに役立ちます。
スムージーを食事にする場合は、少なくとも25グラムのタンパク質を目指してください。スナックの場合、10グラム以上で十分だとWerner氏は言います。 (これらのいずれかを追加することを検討してください プロテインパウダー 栄養素をさらに増やすためにスムージーに。)ブレンダーを掘り出す準備はできましたか?これらの高タンパクスムージーレシピは、試してみる価値があります。
LINDA PUGLIESEこのおいしいスムージーは、たくさんの栄養素をすばやくこっそり入れる最も簡単な方法です。クリーミーなアーモンドバターは健康的な脂肪を増やし、ココナッツウォーターは厳しいトレーニングの後に電解質を回復させるのに役立ちます。ギリシャヨーグルトと ホエイのスクープ タンパク質含有量を高く保ちながら バナナ カリウムと甘さをお届けします。
タンパク質: 21グラム
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シャーサーゲッティイメージズ
チョコレートのミルクセーキのような味わいの賑やかな朝食で目を覚まします。秘密の材料?タンパク質と飽和オメガ3脂肪酸の両方が豊富なクルミ— 炎症と戦うのを助ける (そしてあなたの心を守ります)。 NS 健康的な量のブラックコーヒー これは、持ち帰りに最適な朝のシェイクになります。
タンパク質: 24グラム
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Arx0ntゲッティイメージズ季節にぴったりのこのスムージーには、27グラムのタンパク質が含まれています(言い換えると、 中卵4個 )!糖蜜、生姜、シナモン、ナツメグ、カルダモンが一緒になって真のジンジャーブレッドの風味を引き出し、アーモンドバター、ギリシャヨーグルト、バナナがクリーミーなベースを提供します。
タンパク質: 27グラム
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Westend61ゲッティイメージズこの グリーンスムージー トレーニング後の回復を早めるための成分の完璧な組み合わせがあります。それは簡単に消化される炭水化物のためのバナナを含み、 カリウム 、甘さのためのキウイと ビタミンC 、 ホエイプロテインパウダー 、鉄分を入れるほうれん草、水分補給を助けるココナッツウォーター。
タンパク質: 22グラム
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ジリアンマイケルスジリアンマイケルスのこのビーガンフレンドリーなベリースムージーは、一食分のおかげで、たくさんの抗酸化物質と30グラム以上のタンパク質を誇っています 植物ベースのプロテインパウダー 。さわやかなワークアウト後のスムージーや外出先での朝食としてお楽しみください。
タンパク質: 選択したプロテインパウダーに応じて、約20グラム
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wmaster890ゲッティイメージズプロテインパウダーはありませんか?問題ない。シンプルなアプローチで、2カップのミルク、抗酸化物質を詰めたブラックベリー、クリーミーなアーモンドまたはピーナッツバター(タンパク質と健康的な脂肪をさらに増やすため)、蜂蜜を混ぜ合わせて甘さを加えます。あなたはあなたを満足させ続ける低カロリーの、満たされた揺れを得るでしょう。
タンパク質: 21グラム
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サシャンティゲッティイメージズ純粋に加えて かぼちゃ 、このスムージーは、クリーミーでタンパク質が豊富なベースのギリシャヨーグルトに搭載されています。無糖のギリシャヨーグルトまたはプレーンカッテージチーズは、どちらもスムージーレシピへの素晴らしい追加です、とWernerは言います。どちらも、単純な天然成分で約15〜20グラムのタンパク質を追加できます。メープルシロップとパンプキンパイのスパイスが季節の甘さを引き立てます。
タンパク質: 26グラム
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安州ゲッティイメージズこのスムージーを一口飲むと、休暇モードに直接移動できます。作るのはとても簡単です:ミルク、ビタミンCを詰めたキウイフルーツ、バニラ、蜂蜜、そして 絹ごし豆腐 このユニークで高タンパクのピックアップを締めくくります。
ヨーグルトに加えて、菜食主義者は絹のような有機豆腐をシェイクやスムージーにブレンドすることも検討できます。あなたが勝った'それを味わうことさえできれば、それは物事をうまく厚くするでしょう、とWernerは言います。
タンパク質: 17グラム
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WESTEND61ゲッティイメージズスイートポテト の最高の情報源の1つです ビタミンA 食べることができます。つまり、このスムージーは、筋肉だけでなく肌にも最適です。ケフィアはタンパク質と腸の健康を提供します プロバイオティクス 、白インゲン豆(はい、豆!)はより多くの植物力と食物繊維を提供します。クルミをふりかけることで健康的な脂肪を期待することもできます。
タンパク質: 17グラム
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Dannkoゲッティイメージズアップルパイをグラスに入れることができれば、このスムージーになります!繊維が豊富なロールドオーツ、ピーカン、シナモン、アップルサイダーで作られたこのクリーミーな調合品は、ギリシャヨーグルトから高タンパク質を含んでいます。
タンパク質: 14グラム
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単にキノアその温かみのある色にもかかわらず、このブロガーは彼女のスムージーをグラスの中の太陽の光と表現しています。キュウリと食物繊維が豊富な洋ナシのパンチが新鮮さを増し、シナモンは甘さを詰め込みます。 チーア種子 、プロテインパウダー、クリーミーなアーモンドバターは、このコンボを30グラム近くの筋肉増強栄養素に摂取します。
タンパク質: 27グラム
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wmaster890ゲッティイメージズリコッタチーズとクルミは、この活気に満ちたシェイクでタンパク質を強化しますが、ビートは本当のスーパースターの成分です。彼らは美しい色に責任があるだけでなく(すべての抗酸化物質のおかげで!)、 研究は根菜を示しています あなたの血圧を下げ、あなたのエネルギーを増やし、そしてあなたを定期的に保つことができます。
タンパク質: 15グラム
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鳥の餌を食べるミントチョコチップデザートのファンなら、新しいお気に入りのスムージーに会いましょう。たんぱく質をたっぷりと詰め込みながら、チョコレートのようなコクのある味わいが詰まっています。砂糖ははるかに少ないです。ボーナス:あなたはまた、なんと15グラムの ファイバ 、カリフラワーの卑劣な追加のおかげで(私たちはあなたがそれを味わうことさえしないことを約束します!)
タンパク質: 27グラム
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LINDA PUGLIESEこの高タンパクのスムージーは、夏のような味がします。冷凍ピーチとバナナはあなたに最適な自然の甘さを与え、ロールドオーツはいくらかの繊維を提供し、全乳とギリシャヨーグルトはタンパク質をロードします。結果:くすんだ朝に完璧なエネルギーブーストを与えるクリーミーで夢のようなシェイク。
タンパク質: 11グラム
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スイートピーシェフこのシェイクは大量の ビタミンC 食物繊維—すべてが楽しいクリームシクルのように味わいながら。ギリシャヨーグルトとバニラプロテインパウダーが力を合わせて、プロテインと豊かな一貫性を高め、バナナとオレンジ全体が1日の果物摂取量の半分を占めます。
タンパク質: 25グラム
からレシピを入手 スイートピーシェフ
サリーのベーキング追加見よ、スムージーの形をしたお気に入りの子供時代のサンドイッチ-そしてそれは絶対においしい。これらのノスタルジックなフレーバーはすべて、何時間もあなたを引き留める超充填シェイクでブレンドされます。
タンパク質: 23グラム
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キッチンに走るあなたはあなたがダウンすることを知っています トン このような色の栄養素の。タンパク質に加えて、この甘いシェイクは、繊維、抗酸化物質、ビタミンC、葉酸、さらにはいくつかの健康的な助けを誇っています マグネシウム 。ココナッツをふりかけると、満足のいくクランチが加わります。
タンパク質: 19グラム
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強い糖尿病この高タンパクのピーナッツバターの朝食スムージーは、チャンキーモンキーアイスクリームを思い出させるかもしれません。バナナ、カカオ、バニラプロテインパウダーは、ファンに人気のデザートのような味わいになります(ダイエットを妨げる栄養統計がないだけです)。砂糖の添加を避けるために、必ず天然のピーナッツバターの品種を選んでください。
タンパク質: 17グラム
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カップにパイ?はい、お願いします!このクリーミーでピリッとした柑橘系の良さをブレンドして、自然な甘さ(蜂蜜、バニラ、バナナ)とタンパク質(こんにちは、ギリシャヨーグルト)を詰め込んださわやかなシェイクを作りましょう。緑と栄養を強化するために、巨大な一握りのほうれん草を自由に投げ入れてください。
タンパク質: だいたい 13グラム
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私の最愛のビーガンデザートみたいな飲み物は いつも 満足のいくオプションですが、必ずしもウエストラインに適しているとは限りません。 (ミシシッピ州の土砂崩れです。)ただし、このチョコレートチェリーのオプションには、脂肪の約2倍のタンパク質が含まれています。ミルクはタンパク質を提供し、ナツメヤシとサクランボは天然の糖を提供し、ほうれん草はビタミンAをタックします。 葉酸 、および他の栄養素。
タンパク質: 11グラム
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