華氏95度に達するはずだった湿度の高い7月の朝、ティファニーハソーンは自分の前庭で凍っていることに気づきました。アーカンソー州サーシー出身の35歳のコピーライターは、正しいことをしたかったのですが、彼女は躊躇しました。彼女の家の前の通りに横たわっていたのは、数ブロック離れた家に宛てられた破れた段ボール箱でした。そこには、紙のパッケージと、古くからあるバス＆ボディワークスのアイテムの領収書しか含まれていませんでした。誰かが中身を盗んで、ティファニーの家の外に箱を捨てた可能性があります。私はそれを返すべきだと感じました、と彼女は言います。しかし、それから私は緊張しました。
箱にコロナウイルスの痕跡があるかどうか疑問に思った人は、触る前によく考えたかもしれません。そして、見知らぬ家に足を踏み入れた一人の女性のように、ティファニーは自分がどこに行くのか誰に言うのか考えました。しかし、彼女の最大の心配は、特に黒人女性や他の有色人種を襲うものでした。家の人が彼女を偏見させたらどうなるでしょうか。彼女が箱を盗んだと彼らが思ったらどうしますか？彼女が レニシャマクブライドのようになってしまった 、2013年にミシガン州ディアボーンハイツで白人男性に網戸から撃たれた若い黒人女性？ （19歳の子供が自動車事故に遭い、助けを求めてドアをノックしたと考えられています。）
ティファニーは息を呑んで箱を所有者に返すことにしましたが、最初に住所の写真を撮り、友人にテキストメッセージを送信しました。万が一私に何かが起こった場合に備えて。私が逮捕されているように。または行方不明になります。または撃たれる。または殺されている。空の箱を返すときに心配することはよくあることですが、前月の平和なブラック・ライヴズ・マターズで抗議しているときに南軍の旗を振っていたティファニーは言います。結局、ティファニーとドアに答えた白人女性は、彼女が家に帰る前に、パッケージ、彼らの子供たち、そして彼らが共有した趣味について話しました。
しかし、ティファニーは疲れ果てていました。それはうまくいきましたが、私が突き抜けなければならなかったすべての心配と恐れを見てください、とティファニーは言います。 不安に苦しんでいる 彼女は子供の頃から、10年前に息子の診療所で泣き崩れるまで、正式に臨床不安と診断されていませんでした。しかし、私はあなたに黒人でさえ保証します それなし 臨床的不安には、私が経験したのと同じ状況不安の少なくともいくつかがあったでしょう。
彼女は正しいです。私はしませんが 不安障害がある 、私は黒人女性です、そして彼女が彼女の心を駆け巡ったすべての不安を説明したとき、私は自分自身がイエスとうなずいていることに気づきました。
。 COVID-19のパンデミックがあなたをスパイラルに陥らせなかった場合、2020年の2番目の衝撃波はおそらくスパイラルに陥りました。ブラック・ライヴズ・マター運動は、黒人女性が好きな国に浸透している醜い人種的不公正にほとんど目がくらむようなスポットライトを向けました ブレオナテイラー （ケンタッキー州ルイビルのベッドで寝ていた）と アタチアナジェファーソン （テキサス州フォートワースで甥とビデオゲームをしていた）は、自宅で警察に誤って撃たれました。それはまた、黒人女性が対処するための非常に少ない資源ですでに運んでいるすでに厄介な感情的負荷に追加されました。
精神疾患を取り巻く社会的不名誉と適切な治療法を見つけることの難しさが十分な障壁ではなかったかのように、黒人女性は支援を得るために追加の課題に直面していると言います アンジェラニールバーネット博士 、心理学の教授であり、ケント州立大学のアフリカ系アメリカ人の不安障害研究プログラムのディレクター。多くの問題がありますが、適切な医療提供者の不足、経済的懸念、黒人女性が直面する独特のストレスなど、治療界ではあまり理解されていない問題が含まれています。によると、一般的に黒人の成人（特に黒人女性）は、白人よりも悲しくて絶望的な気持ちを報告する可能性が高いとのことです。 薬物乱用および精神保健サービス管理 。しかし、2017年にメンタルヘルスケアを必要とした黒人成人の30％だけがそれを受けました。 （同じ調査によると、白人の成人の48％が必要なケアを受けていました。それほど多くはありませんが、より良い結果が得られました。）
アンドレア・ブソ もう1つの大きな問題は、黒人のメンタルヘルスの懸念に関する研究が不足していることです。 2000年からの研究 治療を求めるアフリカ系アメリカ人は、根拠に基づく医療、治療、または心理療法を提供される可能性が低いことを示しています。これはまた別の問題を浮き彫りにします：研究の欠如。アフリカ系アメリカ人コミュニティで何が起こっているかだけでなく、アフリカ系アメリカ人コミュニティで何が機能しているかについての情報も不足しています。 Sirry Alang、Ph.D。 リーハイ大学のHealthJustice Collaborativeの議長であり、黒人のメンタルヘルスケアに関する最近の研究の著者である、は、証拠に基づく治療について私たちが知っていることのほとんどは、白人に関する研究と実験によって開発されたものであると指摘しています。したがって、必ずしもアフリカ系アメリカ人に適用できるとは限りません。ここ、 防止 いくつかの障害とそれらに対処する方法を見ていきます。
。 一度あなたが セラピストを探すことにしました 、クリックしたものを見つけることは、保険会社に請求の間違いを訂正させるよりも難しい場合があります。ここで、自分の経歴を深く理解している人が必要な場合、それがどれほど難しいか想像してみてください。
残念ながら、メンタルヘルスの専門職に就いているアフリカ系アメリカ人の数は少ないです。たとえば、心理学者の約4％だけが黒人です。人種差別とCOVID-19の二重のパンデミックが私たちを襲ったことで、黒人女性は圧倒された、とニールバーネットは言います。この国で黒人で女性であることの意味をセラピストに説明する時間がありません。私たちには、黒人女性としての私たちについてセラピストを教育するエネルギーがありません。
それが私が練習を始めた理由の1つです、と認知行動療法士のタミカ・ルイス、LCSW、の創設者は言います カラーセラピー社の女性。 、ロサンゼルス大都市圏にサービスを提供しています。彼女は、この地域で最大の健康保険会社の1つとして数少ない黒人セラピストの1人であると述べています。
とがった質問をする
ほとんどの州の免許を持ったセラピストは、ある程度の文化的能力を示す必要があります。つまり、さまざまなコミュニティが直面していることを知っており、自分たちとクライアントの間の文化の違いをナビゲートできますが、誰かの専門知識のレベルをすぐに判断するのは難しい場合があります。 リーダウォーカー博士 、の作者 黒人のメンタルヘルスへの謝罪のないガイド 、あなたの潜在的なセラピストに難しい質問をすることを提案します。
現在または以前のクライアントの何パーセントが黒人またはアフリカ系アメリカ人であったかを知りたいと彼女はアドバイスします。また、一緒に仕事をすることを検討する3人の潜在的なセラピストのリストを考え出す必要があります。そうすれば、最初に見つけた人がうまくいかない場合、特にあなたがすでに疲れを感じている場合、あなたの反応はあきらめることにはなりません。 うつ病 、または気になる。そして、優れたセラピストは、学習に対してオープンであり続けるでしょう、とニールバーネットは言います。文化的能力は生涯にわたる追求であり、データは私たちがそれをもっと必要としていることを示しています。
。 多くの黒人女性が助けを求めて手を差し伸べるのを妨げていることの1つは、私たちが自分で何でも処理できるはずだという信念です。私たちが常に強くなければならないのは黒人女性に育てられてきましたが、それは罠だと言います Monnica Williams、Ph.D。 、ABPP、心理学者、オタワ大学のメンタルヘルス格差のカナダ研究委員長。
私たちが常に強くなければならないのは黒人女性に育てられてきましたが、それは罠です。
胸にSを付けてスーパーヒロインを宣言するというアイデアには、利点があります。最近の調査によると、ストロングブラックウーマンシンドロームには、黒人女性が直面する人種差別に対処するのに役立つ力があります。しかし、私たちが自分自身を強く押しすぎて、他人のニーズを自分のニーズよりも優先するため、私たちの健康と幸福に悪影響があります。マシンが常に稼働していて、電源が切れない場合は、燃え尽きます、とウィリアムズは説明します。強い黒人女性症候群は私たちをセルフケアでひどいものにします。
強い黒人女性症候群は、支援を必要とする黒人女性が何も提供されていないためにしばしば発生します。ウィリアムズは去年の4月にジップライン旅行に行き、そこで唯一の黒人だったことを思い出します。ガイドは、彼女以外のすべての人がハーネスを固定し、出発する準備をしているのを助けましたが、ウィリアムズは彼女が助けられていなかったと指摘しました。アテンダントはそうではありませんでした しようとしています 私に会わないように、彼女は言います。彼らは私を見落としていたのと同じように困惑しているように見えました。しかし、黒人女性はしばしば社会に見えません。それらは最も重要でないと見なされ、最も保護されていません。誰もあなたを見たり聞いたりしないときに、どのようにしてあなたのヘルスケアのニーズを満たすことができますか？
強さの意味を再考する
助けを求めることは知恵であり、弱さではありません。社会には私たちがコントロールできないことがたくさんありますが、私たちが他の人に頼って脆弱になることができるかどうかはそれらの1つではありません、とウォーカーは言います。黒人女性は実際に強い黒人女性症候群を彼らの後ろに残す力を持っている、と彼女は言います。私たちが助けを求めた場合に人々が言うことへの恐れを克服することができれば、それは実際に私たちを強くすることを覚えておく必要があります、と彼女は言います。
幸いなことに、主流のメディアや有名人は、私たちの問題の議論を非難し、黒人女性に助けを求めるように促すために働いています。ジェイダピンケットスミスの レッドテーブルトーク FacebookWatchには900万人以上のフォロワーがいます。ショーでは、ピンケットスミス、母親、娘が精神疾患、離婚、人種差別などのトピックを取り上げています。ショーの最近発表されたスピンオフは、キューバ系アメリカ人のポップスター、グロリアエステファンと彼女の家族が同様のトピックに取り組むことを主演させます。セラピストのジョイハーデンブラッドフォードの大人気 黒人の女の子のための療法 ポッドキャストは、治療で何が起こるかをわかりやすく説明し、メンタルヘルスを強化するための実践的なアドバイスを提供します。それでも、はるかに多くのアウトリーチを行う必要があります。
。 保険がかけられていないことは多くの人々にとって大きな問題であり、昨年アメリカの黒人女性の86％が医療を受けていましたが、特に生殖年齢の女性の間で補償範囲のレベルは異なります。ティファニーハソーンは、彼女の計画は不安に対する薬をカバーしているが、治療はカバーしていないと嘆いている。もっと選択肢があればいいのにと彼女は言います。
他の人はまったく保険に加入していません。コロナウイルスは多くの人々を失業させ、雇用主が提供する補償を持たず、現金に困窮している親に子供のための保険を購入するか自分で購入するかを選択させました。幸運にも利益を得ることができる人々でさえ、彼らの会社によってより高い料金が彼らに渡されるので、より多くを支払うように頼まれるかもしれません。
創造的に考える
あなたが治療を望んでいるがそれを買う余裕がない場合、専門家は大学院生をカウンセラーまたは心理学者になるように訓練するあなたの地域の大学に頼ることを提案します。彼らがクリニックを持っている場合、それはしばしば無料であるか、スライディングスケールを提供します、とニールバーネットは説明します。 神経を落ち着かせる：不安、パニック、恐怖を理解して克服するための黒人女性のガイド 。ほとんどの場合、私のような誰かによって監督されている誰かから、最先端の高品質のケアを受けることができます。また、セラピストにあなたが支払うことができる料金を交渉してくれるかどうか尋ねることもできます。雇用されている場合は、従業員支援プログラムが文化的に有能なオプションを提供しているかどうかを人事部門に問い合わせてください。
。 黒人女性のメンタルヘルスに対する差別と恐怖の中での生活の影響は誇張することはできず、 不安とストレス 。黒人女性は、自分に似ている人や、黒人の運転中、黒人のジョギング、黒人の睡眠中に殺されるのが大好きな人たちのニュースやビデオを絶えず連発しています。私たちは、直接影響を受けていなくても、人種的なトラウマを経験している友人や家族を感じています。私には、残虐行為を取り締まるために父親を亡くしたクライアントがいます。持っているすべてのもので ジョージフロイドで起こった 、 彼女は PTSDを扱う ユニークな方法で、ルイスは言います。
ペーパーボートクリエイティブ ウィリアムズは、データはセラピストが彼らのオフィスで見ているものを裏付けていると言います。調査によると、非武装の黒人男性の殺害などの事件が発生すると、黒人の精神的健康が損なわれます。私が知っているすべての黒人女性は、今アメリカで何が起こっているのかを見てとても感情的に疲れています、と彼女は言います。彼らのストレスに加えて、罪悪感を中心に会話を集中させることが多い白人の友人からの善意のアウトリーチがあります、とルイスは言います。
自分を第一に
もちろん、人種差別を独力で止める力はありませんが、その影響を鈍らせることはできます、とウォーカーは言います。精神修養（力を与える経典を聞く、または マントラを強化することを繰り返す ）困難な瞬間や状況を管理するのに役立ちます。ウォーカーは、よりスピリチュアルな人は心理的にも健康であると言います。職場で午前9時に何かネガティブなことが起こった場合、2つの選択肢があります。パスAは、怒り、反芻し、心理的に改善することです。パスBは、「主は私の戦いと戦う」のように、この瞬間から次の瞬間にあなたを導く根拠となるフレーズに焦点を当てることです。
あなたができるもう一つのことは、の専門家になることです 基本的なセルフケア 、ランニングの練習を続けているか、加重毛布の下で寝ているか、ネイルサロンに定期的に旅行するか、セラピストに会うかどうか。 Neal-Barnett氏によると、自分が直面している可能性のあるネガティブな状況を再構成することは非常に強力です。ティファニーは、不安を祝福と呪いと見なしています。祝福とは、状況のあらゆる角度を考慮させることです。心配事や注意が制御できなくなって、やりたいことややらなければいけないことをやらないように努力する必要がある、と彼女は言います。そのようなことには、刺激的で恐ろしい新しい仕事や人間関係を受け入れるなどの大きなステップだけでなく、空のパッケージを見知らぬ人の家に戻すなどの小さなことも含まれる可能性があると彼女は言います。ティファニーは、彼女がそれをしたことをうれしく思っていると言います。
メンタルヘルスを改善する5つのDIYの方法
どんな女性でも、試練を乗り越えるために自分の力を強化することができます。
1.一日を楽にします。
始めただけでも 10分間の瞑想 、祈り、または 感謝の日記に書く 、あなたは平和で前向きな方法で一日を始めています、とニールバーネットは言います。
2.姉妹サークルを形成します。
お互いの髪の毛をしているときも、トランプをしているときも、居間で音楽を聴いているときも、黒人女性はいつも一緒になって心配事を分かち合っています。ニール・バーネットは、黒人女性が集まって互いに支え合い、元気を取り戻す力は、先住民族の癒しの形だと言います。また、誰があなたの人生にドラマを追加しているのか、あなたのエネルギーを消耗しているのかを把握することは、ルイスを示唆しています。次に、境界を設定して、そのような人とのやり取り（ある場合）を制限します。
3.あなたの感情的な引き金に注意してください。
どのような行動、フレーズ、または状況があなたをひどい気分にさせたり、喜びの雲の上にあなたを持ち上げることができるかに注意してください。それらを認識することも同様に重要です、とルイスは言います。
4.四半期ごとの関係チェックインを行います。
パートナーから得られないもの（注意、支援、愛情）はありますか？あなたがそれを手に入れていたら、それはどのように見えるでしょうか？これについて考える時間をとることは、会話、脆弱性の実践、そしてあなたのニーズを主張する習慣を開始します、とルイスは言います。
5.十分な休息を取ります。
睡眠はメンタルヘルスに直接関係しているとニールバーネットは言います。少なくとも1泊7〜8時間はかかるようにしてください。
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この記事はもともとの2020年10月号に掲載されました 防止。
