ほてりや寝汗に対処している夏は、本当に地獄のような時期になる可能性があります。ホルモン療法があなたに適していない場合、私はこれらの自然療法があなたが切望する寒さをあなたに与えることを発見しました。
まず、深呼吸します。 2013年のメイヨークリニックの研究では、ゆっくりと深く腹式呼吸を行うと、ほてりの数と重症度が軽減されることが示されました。個人的には、これは非常に効果的であることがわかりました。熱がこもるのを感じたら、3、4回ゆっくりと息を吸い、ほてりが消えた。心を落ち着かせる瞑想を実践することも役立ちます。科学者たちは、ストレスホルモンが更年期症状を悪化させることを発見しています。
アロマテラピーを追加します。 クラリセージとローマンカモミールのエッセンシャルオイルは気分のむらのバランスをとるのに役立ち、ペパーミントはほてりを冷やすことができます。独自の冷却ミストを作成するには（特に寝汗に最適です！）、4オンスの濃いガラスのスプレーボトルに次の成分を混ぜます。
3オンスの蒸留水
1オンスのマンサクエキス
ペパーミント、クラリセージ、ローマンカモミールのエッセンシャルオイルをそれぞれ8滴
セージを飲みます。 これは、フラッシュや寝汗を減らすための私のお気に入りのハーブです。セージにはエストロゲンのような効果がある可能性があるため、乳がんにかかったことがある場合や妊娠している可能性がある場合は、治療量を避けてください。このおいしいお茶を淹れるには：大さじ1杯の新鮮なセージの葉または小さじ1杯の乾燥したお湯に1カップの沸騰したお湯を注ぎます。急勾配で、覆いをして、5分間、そして緊張させます。必要に応じて、蜂蜜またはレモンを少し加えます。 1日に2、3回カップを持ってください。
