(ほとんど)年をとることとは何の関係もない6つの膝の痛みの原因

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ランナーの膝の痛み ゲッティイメージズ

あなたの膝は、ある理由であなたの体の中で最大の関節です—あなたはあなたがするほとんどすべてのためにそれらを必要とします。そしてその結果、彼らは多くの虐待に耐えます。膝の痛みはすべての年齢の人々に共通しており、 1,800万人 毎年医師の診察を受けています。



膝の痛みは、歯ごたえ、はじける、腫れる、または不安定になる可能性があります(または、運が悪ければ、それらの組み合わせ)。ただし、膝の痛みの症状に関係なく、影響を受けた脚に体重がかからない場合や目に見える奇形がある場合は、重傷を負う可能性があるため、医師に連絡する必要があります。また、発熱を伴う発赤や腫れがある場合は、感染症と闘っている兆候であるため、助けを求めることをお勧めします。



膝の痛みの最大の危険因子は、関節の周りの筋肉の強度と柔軟性の欠如であり、膝に追加のストレスをかけます、とNYUランゴーンのラクリハビリテーションの臨床専門家であるロバートカウフマンPT、DPTは言います。人々が痛みを感じているとき、非常に一般的に起こることは、彼らの体への負荷がその負荷に適応する彼らの体の能力を超えていることです、とカウフマンは説明します。その負荷はさまざまな形で発生する可能性があります。たとえば、持ち歩いている余分な15ポンド、新しいランニングルーチンなど、すべての場合、筋肉は膝に余分なストレスを処理するために必要なサポートを提供できません。

筋力トレーニングに従うことで膝を保護することができますが、大腿四頭筋と膝腱だけに集中したくないと、女性スポーツ医学プログラムのディレクターであり、ジョンズ整形外科の助教授である田中美穂医師は言います。ボルチモアのホプキンス病院。腰や中核の筋肉にも働きかけることで、体のさらに上の不安定さを防ぐことができるので、体を安定させるために膝をそれほど強く働かせる必要がなくなります。

多くのことが膝を痛める可能性があり、多くの場合、年齢や運動量によって異なります。最も一般的な犯人について読んでください。



次のように感じます:膝の下または膝蓋骨の前面全体の痛み

可能性があります:腱炎

悲しいですが本当です。膝を保護しなかった場合、アクティブなライフスタイルが逆効果になることがあります。サイクリスト、ランナー、およびジャンプスポーツ(テニス、バスケットボール)に参加する人々は、膝蓋骨腱炎を起こしやすく、通常、膝蓋骨の前面全体またはそのすぐ下に痛みを引き起こします。この酷使による損傷は、大腿四頭筋を脛骨に接続する膝蓋腱に炎症を引き起こします。体が適切に訓練されていないと、体にかける負荷が早すぎて、これらの酷使による怪我を負うことになります、とカウフマンは言います。



🚴‍♀️スピニングやサイクリングが好きですか?自転車を適切にセットアップします。サドルが高すぎると膝の後ろに痛みが生じ、サドルが低すぎると前部に痛みが生じる可能性があります。

のように感じる:あなたの膝は柔らかく、腫れ、そして触ると暖かいです

可能性があります:滑液包炎

滑液包は、膝関節を取り囲む、液体で満たされた小さな嚢です。それらは二重の義務のサポートを提供し、膝の骨の間の圧力ポイントを緩和し、関節を潤滑し、あなたが動くときの摩擦を減らします。テネシー大学チャタヌーガ校の理事会認定整形外科理学療法士兼臨床教員であるザカリー・レットホーンは、滑液包が炎症を起こすと腫れ、近くの組織間の摩擦が増し、痛みを引き起こすと言います。膝蓋前滑液包炎の主な原因のいくつかには、転倒による外傷やその領域への打撃が含まれます。何時間も膝をついているかのように、その領域に長時間圧力がかかる。使いすぎや繰り返しの緊張、そして感染症、と彼は言います。

急性滑液包炎の後に気分が良くなるのは段階的なプロセスであり、特定のニーズに合わせて運動プログラムを調整できる理学療法士の助けを借りて最も効果的です。しかし、それが最初に起こったとき、最善のことは休息(完全ではなく、もう少しだけ)、膝の頻繁な使用を伴う活動を制限し、膝に数時間ごとに10〜15分間のアイスマッサージを与えることです、Rethornは言います。

次のように感じます:はじける、腫れ、こわばり、痛みを伴う曲げ時の膝の痛み

可能性があります:破れた半月板

最も一般的な膝の怪我の1つである半月板損傷には、膝の両側にあるC字型の軟骨性クッションの1つ(または両方)が含まれます。若い人たちの場合、バスケットボールやテニスをしているアスリートなど、ある種の外傷や過度に攻撃的な膝の回転が原因であることがほとんどです。

私たちが年をとるにつれて、半月板損傷の原因は通常の傷み変性に移行する傾向があります。田中氏によると、30歳以上の多くの人が半月板に傷みやほつれを持っています。

外傷性の涙の後に手術がより一般的ですが、膝がロックしたり引っかかったりしたと感じる人も手術を選ぶかもしれません、と田中は言います。

🔪あなたがナイフの下に行く前によく考えてください:最近の研究は示しています ほとんどの半月板の修復は不要でした 、そして患者は理学療法だけで同様の結果をもたらしたでしょう。

次のように感じます:膝の突然のポップ、それに続く痛み、腫れ、体重に耐えられない

可能性があります:ACLティア

アスリートがACL(前十字靭帯)を引き裂いたと言っているのを聞いたことがあれば、それはアスリートが膝のこの部分を傷つける可能性が最も高いためです。 ACLは膝の主要な安定靭帯の1つであるとRethornは言います。膝が回転しすぎたり、前に曲がったりするのを防ぎます。 ACLの断裂は通常、ACLだけではありません。 ACL破裂の50%以上は、半月板損傷にも関連しています。

コンタクトスポーツをしているアスリート、または足を回転させたり、ジャンプさせたり、足を植えてすばやく減速したりするアスリートは、ACLを傷つける危険性があります。しかし、女性は男性よりも怪我のリスクが高いと田中氏は言います。 ACLの損傷は通常、捻挫(靭帯が裂けていない)から完全な裂傷までさまざまです、とRethornは言います。理学療法は痛みの一部を改善するのに役立つかもしれませんが、多くの場合、手術が最善の解決策です。

ACLなしでウォーキングやランニングが可能であるため、ACLを修正しないことを選択する人もいます。しかし、ACLがないと膝が回転的に安定しないことがよくあります。そのため、カットやピボットスポーツに戻りたい人は、これを修正するために手術を受けるでしょうと彼女は言います。

のように感じる:ひび割れて腫れる硬くて柔らかい膝

可能性があります:関節炎

変形性関節症は、傷み型の関節炎であり、膝を打つことがよくあります。関節炎の最も一般的な形態は、通常30代に始まり、膝のクッション性組織の劣化によって引き起こされます。年齢を重ねるにつれて白髪になるのと同じように、膝の軟骨である半月板がすり減り始めます、と田中氏は言います。関節炎の症状には、こわばり、腫れ、可動域の悪さ、関節の引っ掛かりやすり減りなどがあります。

他の種類の関節炎も膝に影響を与える可能性があります。 関節リウマチ痛風

のように感じる:腰まで伸びる膝の外側の痛み

可能性があります:ITバンド症候群

その名前は気が遠くなるように聞こえるかもしれませんが、ITバンド症候群は実際には非常に治療可能です。腸脛靭帯は、股関節の側面を伝って膝の側面に付着する長い組織の帯です。ランナー、サイクリスト、および膝を繰り返し曲げたり伸ばしたりする人は、ITバンドに取り付けられた筋肉を使いすぎる可能性があります。タイトさは膝の側面にバンドをこすりつけ、炎症や痛みを引き起こす可能性があると田中氏は言います。

しかし、ITバンドは船のフジツボのように大腿骨(腰の骨)にしっかりと均一に固定されているため、ストレッチすることは不可能ではないにしても非常に難しい可能性があるとRethorn氏は言います。ただし、ワークアウトを1日余分に休んだり、脚と膝の外側にフォームローラーを使用したりするなど、比較的休息をとることができます。