それは何ですか
腕を頭の上または後ろに上げると、肩の部分に刺すような痛みやショックのような痛みが生じる場合は、回旋腱板腱炎の可能性があります。 「痛みは活動とともに悪化し、睡眠から目覚めることさえあります」と、コロンビア大学医療センターの整形外科のスポーツ医学部門のディレクターであるウィリアム・レバイン医学博士は言います。若い成人はそれを発症する可能性がありますが、65歳以上の人々の半数以上が回旋腱板の痛みを持っていると推定されています。
なぜそれが起こるのか
壁を塗ったり、テニスをしたりするときなど、腕を頭上に持ち上げると危険にさらされます。腕を頭にかぶせて寝たり、重いバッグを肩にかけたりすると、回旋腱板の問題が発生する可能性があります。軽度の症例は数週間以内に改善する可能性がありますが、激しい痛みのある人が気分が良くなるまでに数か月かかる場合があります。 「物事が落ち着くまで腕を繰り返し持ち上げないでください」とクリーブランドクリニックの整形外科医エリックリッチェッティ医学博士はアドバイスします。
あなたの痛みの多くは自宅で簡単に治すことができます。 その他のヒントについては、Doctor’s Book of HomeRemediesをご覧ください。
新規：TENS
経皮的電気神経刺激の略で、TENSは電極を使用して、パルス電流（ピンと針の感覚を想像してください）を肩に送ります。 「TENSは神経終末を刺激するので、脳は痛みを感じません」とクリーブランドクリニックの理学療法士であるゲイリーカラブレーゼは言います。 TENSは、エンドルフィンと呼ばれる痛みを和らげる化学物質を放出することもあります。治療は炎症を鎮めることはありませんが、「もう少し効率的に運動するのに役立ちます」とCalabreseは言います。
新規：超音波/熱
熱は組織への血流を増加させ、炎症を和らげ、治癒を早めます。また、柔軟性が向上し、筋肉のけいれんが緩和されるため、肩の可動域と筋力を向上させるエクササイズが簡単になります。 「超音波は組織をかなり深くそして迅速に温めます」とCalabreseは言います。セラピストは、運動前に15〜20分間、湿った温熱パッドを肩に当てることもあります。自宅でもこれを行うことができます。
新規：氷
炎症を軽減し、腫れを軽減し、痛みを軽減するために、最初のきらめきで冷たいものを使用してください、とCalabreseはアドバイスします。アイスパック、冷凍エンドウ豆の袋、または氷を詰めたビニール袋を使用して、1時間おきに12〜15分間氷を適用します。 （鞄を使う場合は凍傷を防ぐためにタオルで皮膚を覆ってください。）痛みが治まったら、完全に痛みがなくなるまで1日3回氷を塗ります。
ナチュラル：鍼治療
ある研究では、回旋腱板の痛みを伴う52人のアスリートが、隔週で4週間の鍼治療を受け、痛みが50％軽減されました。 「気[エネルギー]または血流の遮断は痛みを引き起こします」とシカゴのリンカーンスクエア鍼治療の所有者であるデビッド加藤は言います。 「鍼治療はこれらの閉塞を取り除き、循環を改善して炎症と痛みを軽減することができます（これらの他の科学に裏打ちされた利点に加えて）。」
ナチュラル：ストレッチ
回旋腱板腱炎は肩こりを引き起こすため、肩の筋肉を対象としたストレッチで可動域を改善することが重要です。 Calabreseは、振り子を含めて、患者に1日50回の運動を行わせます。振り子では、腕を曲げて、影響を受けた腕をぶら下げて円を描きます。彼はまた、壁のスライドを推奨しています。壁を洗うように、負傷した側の手を壁の上下に動かします。
予防からのより多く： 背中の痛みのための2つのなだめるようなストレッチ
ナチュラル：ヨガ
簡単なヨガのポーズで痛みを90％軽減できると、コロンビア大学医療センターの物理療法とリハビリテーションの助教授であるローレンM.フィッシュマン医学博士は述べています。指をかみ合わせ、手のひらを一緒に押してから、手と前腕を壁に当てて三角形を形成します。頭蓋骨の上部を三角形の中央の壁に当てます。壁から約24インチ離れて足を歩きます。胸を下げ、肘と前腕を壁に押し込みます。肩を後ろに、下に、そして引き離します。 45秒ほど保持します。まっすぐ立ってください。影響を受けた腕を頭の上で横に持ち上げてから（まだ持ち上げたまま）あなたの前に持ち上げます。このポーズを2〜3週間毎日試してください。 （これらの5つの痛みを和らげるヨガのポーズも考慮してください。）
試行錯誤：コルチゾンショット
他の治療法が失敗した場合、あなたの医者はコルチゾン注射を試みるかもしれません。ショットが長続きする救済を提供するならば、それは将来別のものを手に入れる価値があるかもしれません。ただし、効果がすぐに消える場合は、「繰り返す価値はないでしょう」とRicchetti博士は言います。医師は、注射を肩に1年に3〜4回に制限します。より頻繁なコルチゾン注射は、回旋腱板腱または肩関節の軟骨の衰弱などの負の副作用をもたらす可能性があります。
試行錯誤：手術
他の治療法を6か月間試してもまだ痛い場合は、手術を検討してください、とLevine博士はアドバイスします。手術では、骨棘と炎症を起こした滑液包を取り除きます。時々、外科医は腱の裂け目を見つけて修復します。麻酔下で行われる外来手術は、最大2時間続きます。リハビリはすぐに開始でき、回復には2〜6週間かかります。涙の修復後のリハビリは、2〜6週間は開始されない場合があります。回復には6〜12か月かかる場合があります。
試行錯誤：強化
肩が使えなくなると、筋肉が弱くなります。可動域が改善されると、カラブレーゼは患者に1ポンドのダンベルから始めてゆっくりと5ポンドまで回旋腱板の筋肉を強化させます。 「体重が少なく、担当者が多いと、腱や筋肉にストレスをかけることなく体重に適応できます」と彼は言います。エクササイズRx：3〜5回のエクササイズを最大50回繰り返し、1日を通して行います。 「筋肉を鍛えるほど、肩が強くなります」とカラブレーゼは説明します。
予防からのより多く： ウェイトリフティングを始めるべき9つの理由
