季節性情動障害を和らげるのに役立つ8つの気分を高めるヒント

天使の数を見つけてください

悲しい顔のカプチーノのカップ nito100ゲッティイメージズ

あなたの笑顔が気温とともに垂れ下がっているように見えるなら、それはおそらくあなたの想像力ではありません。季節性情動障害(SAD)は、日光の減少に対する反応であり、アメリカ人の約5%に影響を及ぼします。 アメリカ精神医学会 —そしてそれは男性よりも女性に多く見られます。無気力、食べ過ぎ、そして 悲しいこと あなたの健康のために災害を引き起こす可能性があります。しかし、短い日と寒い夜があなたを失望させないでください:SADを打ち負かして気分を良くするためのこれらの科学に裏打ちされた方法をチェックしてください。



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冬のワンダーランドを散歩しよう!日光が降り注ぐ散歩はあなたに与えることによってあなたのSAD症状を取り除くのを助けます ビタミンDのブースト 、私たちの体のほとんどが渇望しています(特に灰色の天気で)。ビタミンD欠乏症も関連しています うつ 、および 2018年の研究 から 頭痛と痛みのジャーナル は、ビタミンD欠乏症が、秋と冬に群発頭痛を引き起こす可能性があることを示しています。



いくつかの光を当てる 新しい日、新しい可能性 PeopleImagesゲッティイメージズ

冬の暗い暗闇は、気分を調節する神経伝達物質であるセロトニンのあなたの体の生産を弱めます。青い発光ダイオードを備えたライトボックスでセロトニンストアを活性化させます。それらは、白いライトボックスよりも刺激的で、まぶしさも少なくなります。より簡単な修正のために、ブラインドを開けてください!朝の時間帯に明るい光を当て続けていることを確認してください。一日の終わりにたくさんの光があなたの概日リズムを台無しにする可能性があります 睡眠サイクル

もっと移動する 寒い朝のストレッチ RichVintageゲッティイメージズ

私たちはそれが魅力的であることを知っていますが、春まで冬眠したいという衝動に抵抗します。自然に歩くと自然光にさらされ、冬の青を防ぐのに役立ちます。寒すぎて屋外で運動できませんか?これらを試してください 自宅での腹筋トレーニング

あなたの農産物を汲み上げます を生成します カサニサ/シャッターストック

幸せの秘訣はあなたのフォークの終わりにあるかもしれません。 SADを経験したり、落ち込んでいる人は、糖質が豊富で炭水化物が豊富な食品を切望する傾向がありますが、これらの食品を食べすぎると不健康な結果になります。代わりに、サーモン、葉物野菜、全粒穀物など、これらのSADを破壊する食品を買いだめして、日々を明るくしてください。



カモミールを検討する カモミールティー ConstantinosZ / Shutterstock

気分を落ち着かせる必要がある場合は、カモミールサプリメントを検討してください。 NS 2016年の調査 から 植物医学 カモミール抽出物が全般性不安障害の症状を軽減するのに役立つことを示しています。

新しいスポーツを試す リンクでの母と娘のアイススケート ヒーロー画像ゲッティイメージズ

を取り上げて冬に興奮しましょう 季節の趣味 アイススケート、スキー、スノーボードのように、心理学者のエリザベスR.ロンバルド博士(本の著者)は言います 幸せなあなた:幸せのためのあなたの究極の処方箋 。楽しみにしている何かを持っていることは、寒い天候の低迷の間にあなたの気分を高めるのに役立ちます。



救いの手を貸す 救いの手を貸す maxbelchenko /シャッターストック

違いを生むことができるボランティアの機会を探してください、とロンバルドは提案します。ホームレスのためにコートを集めたり、貧しい子供たちのためにおもちゃのドライブを行ったり、休日のラッシュの間に動物保護施設でボランティア活動をしたりします。慈善活動は、十分に文書化された気分改善者であると彼女は言います。

あなたの周囲をSADプルーフ あなたの周囲をSADプルーフ naphat jorjee / shutterstock

あなたはあなたの周りの天気を制御することができないかもしれませんが、あなたはあなた自身の環境を制御することができます、と心理療法士で健康の専門家であるジェニー・ギブリン、MFTは言います。壁を明るくしたり明るい色に塗ったり、カラフルな事務用品を購入したり、感動的なアートワークをぶら下げたり、コンピューターの背景をビーチのようなシーンに変更したりするなどの簡単なスイッチで、気分を高揚させることができます。