ブラッドラインウルフ/ゲッティイメージズ 通路5に問題があります。また、冷凍食品通路、パン通路、乳製品通路にも潜んでいます。いたずら屋、私の友達は、高度に加工された食品です。現在、技術的には、低温殺菌されたミルク、ローストされたコーヒー豆、さらにはカット済みの野菜など、自然の状態から変更されたすべての食品があります。 処理されます 。したがって、特にキッチンで一生を過ごしたくない場合は、少しの処理が必ずしも悪いことではありません。
一方、高度に加工された食品は、固有の栄養素が取り除かれるか、砂糖、ナトリウム、不健康な脂肪、または認識できない成分が含まれています。驚くべきことに、これらの望ましくない食事は現在、スーパーマーケットの棚にある食品の大部分を占めており、カロリーの58％と89％を占めています。 砂糖を加えた 私たちの食事療法で。
3つの簡単なステップであなたの行為をクリーンアップする方法は次のとおりです。
（偽物を食べるのをやめて、本物の食べ物を食べ始めたら きれいに食べ、体重を減らし、一口ごとに愛する 、あなたはそれらの頑固なポンドがどれほど速く落ちるかに驚くでしょう！ ここをクリック 詳しく知ることができ。）
ダナホフ/ゲッティイメージズ ステップ1：パントリーをアップグレードします。 次の5つの食べ物を捨てることから始めましょう…
sot /ゲッティイメージズ 白い小麦粉（そしてそれから作られたもの）
全粒小麦よりもタンパク質が22％少なく、繊維が75％少なく、ビタミンやミネラルが少ない。 白い小麦粉 高度に加工された食品の祖父かもしれません。全粒小麦粉にアップグレードして、不足していた栄養素を取り戻します。あなたがそれをしている間、全粒小麦のバージョンのために白いパスタとクラッカーを交換してください。 （グルテンフリーの小麦粉をお探しですか？このガイドを使用してください。）
カトリーナウィットカンプ/ゲッティイメージズ ほとんどのパッケージパン パンが何日も柔らかくふわふわのままだったら素晴らしいと思いませんか？防腐剤を加えなければ、それは起こりそうにありません。例外：発芽した穀物パン。この全粒粉パンは通常、鮮度を保つために冷凍庫に保管されます。さらに、発芽した穀物全体、水、酵母、グルテン、少量の塩など、最も単純な成分から作られています。試してみる： Food for Life7グレイン発芽パン 。
バルチン/ゲッティイメージズ 白米精米すると、バランスをとるミネラルであるマグネシウムなどの重要な栄養素が取り除かれます。 血糖 。玄米に切り替えて、白のマグネシウムの4倍を増やします。または、ファイバーブーストの場合は、キノアを試してください。 1つの調理済みカップが提供します 5グラム 。 
etiennevoss /ゲッティイメージズ チップス
ジャガイモの揚げ物をむしゃむしゃ食べるのは良いことではありません。代わりに、エアポップコーンからクランチフィックスを入手してみませんか？この単一成分のスナックは全粒穀物として数えられ、3つのカップが配達します できるだけ多くの繊維 オートミールのボウルとして。 （さらに、好きなように味付けすることができます。ポップコーンの退屈なバッグでこれらの15の健康的なひねりを試してください。）
margouillatphotos /ゲッティイメージズ 缶詰のスープ鶏肉、牛肉、野菜のいずれであっても、缶詰のスープは、「低ナトリウム」と表示されていても、1日のナトリウム割り当ての4分の1を1つの小さなカップに簡単に詰めることができます。このレシピであなた自身のナトリウムフリーストックを作成してください。次に、それを角氷トレイで凍結し、必要に応じて部分を解凍します。 （余分なスープを捨てないでください。代わりに、これらのスマートハックの1つを試してください。） 
AndrewRafalsky /ゲッティイメージズ ステップ2：冷蔵庫をオーバーホールします。
これらの4つの一般的な食料品を交換することから始めます。
予防プレミアム： このオーガニックのタンパク質が詰まった食事を8ドル未満で作りましょう
エフゲニートミーエフ/ゲッティイメージズ ピーナッツバターのスープPBはピーナッツよりもはるかに多くを詰めることができます。多くのブランドには、コレステロールを上げる硬化油と砂糖が含まれています。一部のスーパーマーケット（ フェアウェイ 、NYメトロエリアにいる場合）今度は店内で新鮮なピーナッツバターを挽くことができます。それが不可能な場合は、成分リストを注意深く確認してください。最良の選択は、ピーナッツ、少量の油、および一食当たり80ミリグラム以下のナトリウムを含む瓶です。 （古典的なPBレシピのこれらの7つのより健康的なバージョンであなたのピーナッツバターの渇望を満足させてください。） 
VeselovaElena /ゲッティイメージズ サラダドレッシング既製のドレッシングは、不健康な脂肪で満たされているだけではありません。それはステルスナトリウム爆弾でもあり、いくつかのボトルは小さな大さじ2杯で340ミリグラムを皿に盛り付けています。幸いなことに、これらのDIYサラダドレッシングレシピの1つを使って自分で作るのにほんの数分しかかかりません。 
bbostjan /ゲッティイメージズ フレーバーヨーグルト いいえ、私たちはあなたにあなた自身のものを作るように言うつもりはありません（あなたがそのようなことに興味があるか持っているのでない限り） これらのガジェットの1つ ）。しかし、1食あたり25グラムもの砂糖を詰めることができるフレーバーの品種の購入をやめることができます。無糖のプレーンヨーグルトにこだわって、一握りの新鮮なベリーで元気づけてください。 （そして、食料品店でこれらの他の秘密の砂糖爆弾に注意してください。）
HandmadePictures /ゲッティイメージズ ソーセージ、ベーコン、ホットドッグ、デリミート赤身の肉や加工肉は結腸がんのリスクを高める可能性があると聞いたことがあるでしょう。あなたが知らないかもしれないことは、亜硝酸塩を含まない品種でさえ、喫煙プロセス中に生成される不純物のおかげで問題があるということです。 ナトリウム含有量が高い 。ソーセージ、フランク、ベーコンを完全にスキップし、通常のデリミートを新鮮なローストチキンまたはターキーと交換します。 （ロティサリーチキンを使用して、これらの11の簡単なディナーの1つを作ってみてください。） 
デイブとレジェイコブス/ゲッティイメージズ ステップ3：冷凍庫に補充します。
これらの4つの冷凍食品を投げる時が来ました。
MmeEmil /ゲッティイメージズ 軽いアイスクリーム美徳のように聞こえますが、このおやつは、歯茎とフィラーのおかげで、その豊かでクリーミーな食感があります。このインスタントストロベリーフローズンヨーグルトのように、自分にぴったりのフローズンヨーグルトをブレンドしてください。 
BWFolsom /ゲッティイメージズ 冷凍ディナー
それらは便利かもしれませんが、ほとんどの冷凍ミールには、短編小説としての資格を得るのに十分な長さの成分リストがあります。あなたの使命：個別に包装されたチキンカトレット、サーモンステーキ、エビなど、ピンチで調理できる解凍しやすいタンパク質を買いだめします。 （これらの先取りの、冷凍庫に優しい食事で成功するためにあなたの週を設定してください。）
グラレッタ/ゲッティイメージズ 朝食サンドイッチパン、ベーコン、チーズから作られたこれらの赤ちゃんは、私たちのほとんどが加工食品で避けようとしているすべてのもので詰まっています。しかし、それはあなたが素早くおいしい朝食なしで行かなければならないという意味ではありません。週の初めにこれらのフリッタータマフィンのバッチを焼くと、空腹のときにいつでも加熱して食べることができます。 
フアンモニーノ/ゲッティイメージズ ソースの冷凍野菜申し訳ありませんが、母なる自然は、野菜がコーンシロップの固形物、チーズフレーバー、または脱水バターで泳ぐことを意図していませんでした。冷凍野菜には何の問題もありません。新鮮さのピーク時に摘み取られるため、栄養的には新鮮に匹敵しますが、冷凍アスパラガスまたはエンドウ豆の袋に含まれる唯一の材料は、（ご想像のとおり）アスパラガスまたはエンドウ豆です。 （代わりに、これらのアイデアの1つで冷凍野菜をドレスアップしてみてください。） 次あなたが試さなければならないポップコーンのあなたの退屈なバッグに15のねじれ 
