アダムカズゲッティイメージズ 体重を減らしたり、体を鍛えたりするために、体脂肪などの用語を使用しますが、正確には何について話しているのでしょうか。あなたの体がどのように機能するかについて理解すればするほど、あなたが望む結果を得るのは簡単になります。ここでは、減量の医師が体脂肪がどのように機能するか、そしてあなたの長期的な幸福のためにそれを減らすための最良の方法を説明します。
正確には体脂肪とは何ですか？
個人の体脂肪は、複雑で代謝的に活性な器官として機能する脂肪組織の集まりであると説明しています ウィッカムB.シモンズ 、MD、 肥満医学会のフェロー と社長 シモンズ博士の代謝と減量 ノースカロライナ州ダーラムで。それは「クッション」や「断熱」以上のものです。他の臓器と同様に、臓器が大きくなりすぎると脂肪組織が病気になり、機能不全になる可能性があります。実際、2019年 勉強 の中に ヨーロピアンハートジャーナル 過剰な体脂肪は、大動脈弁狭窄症、心臓から体の残りの部分につながる弁がもはや適切に開くことができない状態を含む、少なくとも9つの異なる心血管の問題を引き起こす可能性があることを発見しました。
私たちが体脂肪と言うとき、ほとんどの場合、皮下脂肪と内臓脂肪を指します。皮下脂肪は、腕、太もも、腹部などの皮膚の下にあります。これは、皮膚をつまんだときに感じるものです。 ピーター・ジアン 、MD、外交官 アメリカ肥満医学委員会 、および助教 ベイラー医科大学 。内臓脂肪は腹腔内や腸や肝臓などの臓器の周りにあります。どちらのタイプの脂肪も腰のサイズに影響しますが、内臓脂肪は2型糖尿病や心臓病などのさまざまな健康状態を発症するリスクが高いとJian博士は述べています。成人女性の健康的な体の割合の範囲は32％未満であり、男性の場合は25％未満である必要があります、とJian博士は言います。
体脂肪を取り除く最良の方法は何ですか？
より健康的に食べる。 食事と運動の両方があなたの体脂肪の量に影響を及ぼしますが、食事はより大きな影響を及ぼします。体脂肪を減らす最も効果的な方法は、カロリーの削減と炭水化物の摂取量の削減です、とサイモンズ博士は言います。すぐに消化される単純な炭水化物（白パン、米、パスタなど）を食べると、インスリンが急上昇し、体が脂肪貯蔵モードになると彼は説明します。ただし、すべての人の体は独特であるため、同じ正確な食事計画がすべての人に役立つわけではありません。流行のダイエットの危険を冒す前に、減量管理の認定を受けた医師に相談して、安全で効果的な摂食計画を選択できるようにしてください。
メンタルヘルスを優先します。 堅実な精神状態にあることの力を過小評価しないでください。ストレスや気分が落ち込んでいるとき、私たちは食べ物についてあまり健康的でない決定をする傾向があります、とJian博士は言います。私たちの感情的な幸福は、空腹、満腹感、そして私たちの体が脂肪を利用するか貯蔵するかを調節するホルモンにも影響を及ぼします。それだけでなく、2019年によると、ストレスのあるときに高カロリーの食品を食べると、圧倒されていないときに同じ快適な食品を食べるよりも体重が増えます。 勉強 ジャーナルで 細胞代謝 。
もっと運動します。 NS 米国心臓協会 平均的な成人には、週に150分の中程度の強度の運動、または75分の激しい運動をお勧めします。さまざまな制約のためにこれがすべての人に可能であるとは限りませんが、いつでも「動く」ことから始めることができます、とJian博士は言います。聞いたことがあると思います。目的地から車を遠ざけて駐車し、エレベーターの代わりに階段を使用し、昼休みに散歩をし、コマーシャルの休憩中に腹筋運動をします。繰り返しのように聞こえますが、これらの身体活動はすべて合計され、体脂肪率を下げるのに本当に役立ちます、とJian博士は言います。
Lilechka75ゲッティイメージズあなたが実際に体脂肪を失っているかどうかをどうやって知るのですか？
測定テープを使用してください。 おへそで腹囲を測定すると、サイモンズ博士は示唆しています。体脂肪が減少しているとき、この測定値は常に減少し、最悪の種類の脂肪、つまり腹部の深部脂肪が減少していることを示しています。
スケールを踏む。 今日の多くのスケール、特に Fitbit Aria 2 、と呼ばれる原理を使用して体脂肪を測定します 生体電気インピーダンス 。これらのタイプの家庭用体重計での体脂肪測定はそれほど正確ではありませんが、体脂肪率を正確に推定することができ、測定をより正確にするためにできることがあります。朝一番に体重を量り、運動をする前に、水分を十分に含んだ状態で、衣服や宝石を着用せず、胃、腸、膀胱をできるだけ空にしてください、とサイモンズ博士は言います。
専門家に相談してください。 一部の専門医療施設には、プロ仕様の生体インピーダンス装置、測定装置があります 全身プレチスモグラフィー 、または実行する楽器 水中計量 、Jian博士は言います。または、 二重エネルギーX線吸収測定法 （DEXA）スキャンを行うことはできますが、これにはわずかな量の放射線が含まれていると彼は付け加えています。
体脂肪を減らすのにどれくらい時間がかかりますか？
健全な計画に積極的に取り組み、固執しているのであれば、それほど時間はかからないはずです。私たちの臨床経験では、最初の1〜2週間でウエストのサイズ、体脂肪、体重の減少が見られ始めます、とJian博士は言います。しかし、一部の患者では、変化の発生が遅く、4週間後にしか目立たない場合もあります。すぐに結果が表示されなくても落胆しないでください。ただし、2か月目に状況が進まない場合は、認定された減量スペシャリストに専門家の助けを求める良い機会かもしれません、と彼は付け加えています。
医師、管理栄養士、さらにはセラピストのいずれであっても、専門家の健康を求めることには何の問題もないことを忘れないでください。一部の人が体重を減らすのは難しい場合があり、あなたは援助が必要かもしれません、と言います ティファニーR.ベックマン 、MD、MPH、内分泌代謝科医 ミネソタ大学健康クリニックおよび外科センター 。このプロセスの多くは精神的なものであり、あなたを応援し、責任を負わせるためにあなたの後ろにチームを置くことは、すべての違いを生むことができます。
