AlexPro9500ゲッティイメージズ 書店のウェルネスセクションを閲覧すると、レモンウォーターという事実上すべての治療法として、1つの飲み物が繰り返し栄光を与えられているのを目にするはずです。この明るく柑橘系の飲み物は、多くの場合、広範囲にわたる約束と対になっており、企業や健康の達人は、老化の時計を戻すことから減量の努力を助けることまで、すべてを行うことができると主張しています。 （言葉の強調 請求 。）
しかし、それはすべての誇大宣伝ではありません。あなたの水にレモンジュースを加えることには確かにいくつかの健康上の利点があります。レモンジュースの一番いいところは、レモンジュースに含まれている抗酸化物質です。 クリスティン・カークパトリック、R.D。 、クリーブランドクリニックのウェルネスインスティテュートの管理栄養士および栄養サービスのマネージャー。 NS 高いビタミンC含有量 役立つかもしれません あなたの免疫力を高める 、 鉄の吸収を高める 、および特定の癌のリスクを減らすのに役立ちます。
しかし、レモン水を飲むことは本当にあなたが体重を減らし、あなたのシステムを解毒し、そして あなたの新陳代謝を起動します ？登録栄養士に事実を聞いた。
だから、レモン水を飲むことができます 実際に あなたが体重を減らすのを助けますか？
いくつか 動物実験 レモン化合物が減量に役立つ可能性があることを示唆していますが、研究はまだ予備的すぎて、レモン水が人間と体重にどのように影響するかを知ることはできません。
レモンにはペクチンが含まれているので、同じ 飽和繊維 リンゴに含まれている人の中には、ジュースがあなたを満たし、体重を減らすのに役立つと主張する人もいます。しかし、水に絞るまでに、ジュースに残っている繊維はごくわずかです（存在する場合）。
食物繊維は、一般的に、消化を遅くし、消化プロセス全体が機能するのを助けるという点で重要です、と言います マギーミカルチク、R.D。 、シカゴを拠点とする登録栄養士。残念ながら、この繊維は実際のレモンジュース自体には含まれていません。
🍋レモンジュースが水よりもシステムを解毒することを裏付ける証拠はほとんどありません。
新陳代謝を高めることについては？残念ながら、専門家もこれをバックアップすることはできません。私はその協会を見たことがない、とカークパトリックは言います。カイエンペッパーのようないくつかの食品は、食品の熱効果によって一時的に代謝を速めますが、レモンが同じことをする研究は見たことがありません。
ただし、レモンを水に加えると、通常よりも多く飲むことができる場合は、それがメリットになる可能性があります。それは助けになりますが、その利点は、あなたがそれに絞り込んでいるレモンではなく、実際の水からより多くのものを得ています、とMichalczykは言います。あなたの新陳代謝はその機能を維持するために水から繁栄します。それを平均的で無駄のないカロリー燃焼機と考えてください。水はタンク内のガスです。
そして、レモンウォーターが完璧なデトックスとして役立つと私たちが信じている限り、研究もこの主張の背後にありません。これは一般的な理論ですが、ビタミンCの含有量が高いことを除けば、 他の食品にも含まれています 、レモンジュースが水よりもシステムを解毒することを裏付ける科学的証拠はほとんどありません、とカークパトリックは言います。
実際、ダイエットデトックスやリキッドクレンジングが教えてくれるかもしれませんが、体をクレンジングする必要はまったくありません。私たちの腎臓と肝臓は私たちが必要とするすべての解毒を行います、とMichalczykは言います。
あなたの減量計画にレモン水を追加するための最良の方法
含める方が良いです 高繊維食品 満足のいく食事の一部としてあなたの食事療法のオーツ麦、豆類、およびマメ科植物のように。そうでなければ、レモンジュースは、魔法の弾丸ではなく、減量の代替ツール（たとえば、ソーダや他の甘い飲み物の代わりに飲む）として最適な場合があります。
カロリーが低いので、助けになるかもしれません 減量のための全体的なカロリー制限 。しかし、それがもたらす唯一の影響だと言います Jason Ewoldt、R.D.N.、L.D。 、メイヨークリニック健康生活プログラムのウェルネス栄養士。
副作用に注意してください。レモンジュースのような強酸は、定期的に接触すると歯のエナメル質を侵食する可能性があると言います リビーパーカー、R.D。 、カリフォルニア州サンルイスオビスポの管理栄養士。レモンジュースを飲んでいる場合は、直後に歯を磨かないように注意してください。口の中で普通の水を振り回すだけです。
レモンジュースのような酸にさらされたときに歯を磨くと、さらにエナメル質が侵食され、虫歯につながる可能性があります。歯を健康に保つために、適度にレモンジュースをお楽しみください。
