レイチェル・アパリシオ 筋肉のけいれんは、骨格筋（骨を動かし、通常はあなたの制御下にあるもの）が自然に収縮し始めるときに発生します。 NS 痛み は、数秒から15分、またはそれ以上続く場合があり、激しい場合がありますが、ほとんどの場合、けいれんは深刻な医学的問題を示していません。それらは、過度の運動によって筋肉にストレスがかかったとき、または筋肉を長時間引き締めたままにする位置に体を保持したときに発生することがよくあります。けいれんはどの骨格筋にもぶつかる可能性がありますが、ふくらはぎ、ハムストリングス、大腿四頭筋など、いくつかの一般的なスポットが脚にあります。成人の最大95％がけいれんを起こしていると報告しています。それらを防ぎ、緩和する方法は次のとおりです。
3予防策
エクササイズ
強い筋肉は運動によるストレスに耐えることができ、加齢に伴う筋肉の喪失は活動がない状態で加速するため、筋肉を健康に保つことは特に高齢者にとって重要です（実際、 これがあなたが運動をやめたときに起こる6つのことです ）。 「運動に慣れている筋肉は、けいれんの主な要因である倦怠感が少ないです」とハーバード大学医学部の女性スポーツ医学部長であるエリザベス・マツキンは言います。新しい運動療法を開始する場合は、けいれんの可能性を最小限に抑えるために、徐々に体力を強化してください。
水
筋肉が適切に収縮するには水が必要であり、 脱水 特に暑い状況では、けいれんのリスクが高まる可能性があります。夜のけいれん、つまりあなたを目覚めさせ、ベッドから飛び降りさせるものは、あなたが眠っている間に起こる脱水症が原因である可能性があります。一般的に、女性は1日に約9カップの水分を必要とします。男性は約13杯を必要としますが、その必要量は活動レベル、食生活（塩分摂取量、食物中の水分）、およびその他の要因によって影響を受けます。 （プレーンなH2Oに飽きている場合は、これら 25の痩身生意気な水のレシピはあなたが必要なものだけです 。）
電解質
カリウムのようなミネラル、 マグネシウム 、カルシウム、およびナトリウムは、筋肉の収縮を引き起こす電気信号を調節します。 「汗による欠乏または喪失は、筋肉の焼き付きにつながる可能性があります」と、マウントシナイヘルスシステムのリハビリテーション医学部門のジョセフエレーラ会長は述べています。乳製品、果物、葉物野菜、全粒穀物など、ミネラルが豊富なさまざまな食品を食べましょう。 1時間以上運動する場合は、電解質を含むスポーツドリンクで水分補給してください（これがあなたに最適なスポーツドリンクです）。
3つの家庭薬
ストレッチ
骨格筋をやさしく伸ばすことで、けいれんを和らげます。これにより、骨格筋が長くなり、リラックスすることができます。ベッドで足がつるになりがちな場合は、タオルを手の届くところに置いて、足を包み込み、横になっているときに足を手前に引き戻します。ぴったりとした寝具は足を押し下げ、筋肉をけいれんに対して脆弱にする可能性があるため、カバーを緩めてみてください（寝る前にこれらの4つの信じられないほどリラックスできるストレッチを試してください）。しなやかさを保つには、アクティブストレッチを日常生活に取り入れ、ワークアウト後にストレッチします。
熱
レイチェル・アパリシオ 湯たんぽ、温かいタオル、お風呂、またはシャワーからの暖かさは、筋肉をリラックスさせ、より柔軟にします。 5〜10分間熱を使用してから、穏やかに伸ばしてフォローアップします。メントールベースの軟膏またはベンゲイのような局所抗炎症鎮痛剤を適用します（またはこれ DIYエッセンシャルオイル摩擦 ）重度のけいれんに続く可能性のある痛みを和らげる。ボーナス：「軟膏を塗るときに筋肉をマッサージすると、けいれんを直接和らげることができます」とマツキンは言います。
NSAID
イブプロフェンのような非ステロイド性抗炎症薬は、きつい筋肉を解放しませんが、筋肉が長期間けいれんするときに残る痛みを和らげることができます、とアメリカスポーツ医学整形外科学会のスポークスマンであるデビッドガイアーは言います。薬が効くまでに約1時間かかります。そのため、けいれんが起こっている間は効果がありません。 NSAIDを服用するときは飲酒を避けてください。それは脱水症状であり、けいれんを緩和するのをより困難にする可能性があります。
3医療
スタチン管理
スタチンを使用してコレステロールを下げる場合は、これらの薬の一般的な副作用であるけいれんや筋肉痛を経験したかどうかを医師に伝えてください。医師は、薬の服用方法を調整したり、けいれんを引き起こす可能性が低いスタチンを処方したりする場合があります。スタチンは筋肉機能に重要なこの化学物質の体のレベルを下げるので、毎日100〜200 mgのコエンザイムQ10を服用すると、スタチンによる筋肉痛を防ぐことができるという証拠があります。服用する前に医師に確認してください。
ビタミンB複合体
レイチェル・アパリシオ ビタミンB群は、筋肉と神経にエネルギーを供給するのに役立つため、両方の正常な機能にとって重要です。 1回の小規模な研究でB複合サプリメントを1日3回、3か月間服用すると、86％の高齢者の脚のけいれんが緩和され、残りのけいれんは短くなり、強度が低下しました。ビタミンB群は、一部のスタチンを含む他の薬と相互作用する可能性があるため、サプリメントを服用している場合は医師に警告してください。 （時計 自分に素晴らしいふくらはぎマッサージを与える方法 。）
処方薬
筋肉のけいれんを治療するために特別に承認された薬はありませんが、他の選択肢が役に立たない場合に適応外処方されるガバペンチン（抗けいれん薬）やジルチアゼム（カルシウムチャネル遮断薬）などがあります。予備調査では、それぞれがけいれんを和らげました。しかし、これらの薬はさらに研究する必要があります。出血などの深刻な副作用の報告がFDAにその使用に対して警告するようになるまで、抗マラリア薬キニーネはかつて筋肉のけいれんを治療するために適応外処方されました。
