上司からの混合メッセージや体重計の3ポンドの隆起に対処しても、問題は解決しません。しかし、「心配するのをやめる」ように言われることは、天候を制御しようとするのと同じくらい効果的です。代わりに、あなたはあなたの利益のために心配を使うことができます、とキンバリーメドロック、プロのオーガナイザー、時間管理コーチ、そして著者にアドバイスします オフィスでしてはいけないこと：職場での44の煩わしく、時間の浪費で非生産的な習慣 。 「心配を認識する方法を学び、それを思考に置き換えます」と彼女は言います。 「心配はあなたの考えが問題に固執するときです。思考とは、解決策を見つけることに集中するときです。心配は役に立たず、逆効果です。思考は進歩です。」
これらのヒントに従って、心配事への対応をオフにしてください。
目的を持って心配する
おそらく、あなたの問題はあなたがあまりにも多くの心配を持っているということではなく、あなたがそれらに対処するためのあまりにも少ない戦略を持っているということです、と精神科医のエドワード・ハロウェル医学博士は言います。彼は、3列に分割された1枚の紙を持って座って、最初の列にすべての心配事をリストしてくださいとアドバイスします。第二に、あなたが心配していることが実現した場合に起こりうる最悪の事態を書き留めます。 3番目に、「最悪」に対処するための3つまたは4つの戦略をリストし、処理できると思う戦略を丸で囲みます。じゃやれ！実用的なゲームプランは、ほとんどの場合、心配する解毒剤です。
見通しを保つ
私たちが心配していることのかなりの部分は、仕事の一時解雇のように、私たちがほとんどまたはまったく制御できないものです。心配することが本当に価値があるかどうか自問してください。カリフォルニア州マリブにあるペパーダイン大学の心理学の非常勤教授であるスティーブン・M・スルタノフ博士は、あなたが動揺していることは何であれ、あなたが思っているほど脅威ではないだろうと言います。脅威を調べて、その可能性が低いか手に負えないことを認めれば、心配する必要は少なくなります。
[block：bean = magmkt-realtips300x300] 最良のシナリオを想像してみてください
問題に正面から取り組んでいることを視覚化し、問題をうまく解決すると、MPHのRallieMcAllister医師は言います。最良のシナリオが何であるかを知らないか理解できない場合、それを達成することははるかに困難になると彼女は言います。新たな悩みや課題が浮かび上がってきたら、銀色の裏地を探しましょう。 「新しい状況が発生したときはいつでも、すぐに自分自身に問いかけてください。「これの何が良いのですか？」 'マカリスターは言います。医師からの生検結果が心配ですか？あなたは自分の健康について積極的に取り組んでいることを自分に言い聞かせてください。何が起こっても、6か月や1年ではなく今すぐ調べたほうがよいでしょう。
今日できることをしなさい
あなたは先延ばしの女王ですか？それはおそらくあなたが思っているよりもあなたをもっと不安にさせているでしょう。 「多くの人々は、問題が圧倒されるまで問題を処理しない習慣があります」と、国際スポーツ科学協会のウェルネスディレクターであるジョンM.ローリーは言います。 「あなたが今日対処しなければならないことに対処してください。」大規模な作業プロジェクトは、11時間まで待って取り組む場合にのみ不可能に思えます。代わりに、期限が切れる前の週に1日ずつ実行できるミニタスクに分割します。分割するという行為自体が恐ろしいように見えるかもしれませんが、最初のへこみを作ると、はるかに気分が良くなります。
ちょっと話してください
多くの場合、少しの自己励ましだけで、心配事から抜け出すことができます。時々、私たちは私たち自身の最悪の敵です、とマカリスターは言います。自分と仲良くするために、頭にふきだしがあるふきだしをして、自分に言うことをすべてキャッチする、とサンドラ・ハーバー博士は提案します。それを書き留めて、読み返してください。ネガティブなセルフトークはあなたをあなたの痛みに埋もれさせます。代わりに、あなたがあなたの親友に与えるのと同じ熱意とサポートをあなた自身に提供してください。最初は人工的な感じがしますが、何か意味のあることを言っていることに気づいたら、やめてそれを素敵にしてください。
より良いことを見つける
心配を無効にする別の方法は、精神的に主題を変えることです。 「あなたに喜びをもたらすか、あなたのすべての注意を必要とする活動に従事してください」とマカリスターは言います。メリーランド大学の調査によると、最も幸せな人々はテレビの前に駐車する時間が30％少なくなっています。理由の1つは、テレビの視聴が反芻に関連していて、何度も何度もあなたの考えを熟考していることかもしれません。
心配のサイクルを断ち切るために、良い友達とチャットしてください、スティーブンS.イラルディ博士、著者をお勧めします うつ病の治療 。良い双方向の会話は多くの精神的なエネルギーを必要とするので、あなたがその途中で反芻するのは難しいです。もう1つの良い気晴らし：子供のWiiに飛び乗ったり、私道でフープを撃ったりするなど、アクティブなことをしてください。イラリによれば、あなたの動きを調整する行為は非常に多くの焦点を必要とし、あなたは誤った心配の余地があまりありません。
パワームーブを練習する
フリースローを撃つ前にバスケットボール選手が3回ドリブルしたり、野球選手が打者の箱に足を踏み入れる前に手の込んだルーチンを行ったりするのを見たことがありますか。 Rowleyは、次にストレスや心配を感じたときに、同様の「パワームーブ」戦略を使用することをお勧めします。 「2本の指を一緒に触れるのと同じくらい簡単です」と彼は言います。 「重要なのは、前向きな心構えに身を置き、それが根付くまでこれらの動きを何度も繰り返すことです。次に、圧力鍋の状況にあるときは、2本の指を一緒に触れるだけです。」それはあなたが落ち着いて集中していると感じるのを助けるためのプライベートな小さな手がかりです。
まっすぐに立ちます
すぐに気分を高揚させるには、姿勢に注意してください。オハイオ州立大学の研究者が研究参加者に仕事の機会に関連するスキルを評価するように依頼したところ、適切な姿勢でタスクを完了した人は、落ち込んだ人よりも能力が安全であることがわかりました。 「人々は直立して座っているときに自信を持っており、その自信を現在の考えに帰することができます」と、研究の著者で心理学者のリチャードE.ペティ博士は述べています。 （慢性的な前かがみですか？これらの6つの迅速な姿勢修正が役立ちます。）
早く寝なさい
深夜のフレッティングは悪名高い不眠症の引き金であるため、心配する人にただ寝るように言うのは直感に反するように聞こえるかもしれません。しかし、何もあなたの神経や疲れているように考える能力を揚げることができないことを覚えておいてください、とトムローブ、MDは言います。 「倦怠感はあらゆる形態の不安を悪化させる傾向があります。」 （これらは これまで以上によく眠る20の方法 必要な目をつぶるのに役立ちます。）睡眠の専門家であり、ニューヨーク大学の准教授であるJoy Walsleben博士が心配の本と呼んでいるものを維持します。これは、就寝の数時間前に、あなたがあなたを維持するかもしれない考えを書き留めてください。それから、後でそれらの心配があなたの頭に忍び寄るとき、彼女はあなた自身に言います、「私は今日それを改善することができないので、私はそれについて考えていません」。他の専門家は、文字通りそれらの心配を寝室から追い出すことを勧めています。ジャーナルを別の部屋に移動し、朝までそのままにしておきます。 （いわばソファで寝てください。）
自分をクラックする
さて、あなたが3日連続で仕事で夕食を食べているほどストレスがたまって忙しいのは、まったく陽気ではありません。しかし、笑い声や笑顔を割ることができると、状況を和らげることができます。ピッツバーグ大学医療センターの健康的なライフスタイルプログラムのメディカルディレクターであるブルースS.ラビン医学博士は、「常にあなたを笑わせる3〜5つの思い出を選び、それらを心に留めておいてください」と示唆しています。 「それなら、何かがあなたを動揺させているとき、あなたの「面白い銀行」に行き、あなた自身に笑ってください。」
