カフェインは脂肪量の低下と2型糖尿病のリスクに関連していることが研究で示されています

専門家は、カフェインの摂取と減量の関係を調べています。

• 新しい研究では、血中のカフェイン濃度が高い人ほど、体脂肪量が少ない傾向にあることがわかりました。
• 彼らはまた、リスクが低い可能性が高かった. 2型糖尿病 .
• 栄養士は、これは因果関係ではなく相関関係であると指摘しています。

コーヒーの効能に関する研究は増え続けており、現在、新しい研究では、コーヒーが脂肪量や糖尿病のリスクにも影響を与える可能性があることが示唆されています.

に発表された研究 BMJ医学 6 つの長期研究に参加した約 10,000 人のデータを分析しました。研究者らは、カフェインの代謝が遅いことに関連している2つの遺伝子変異を調べたところ、これらのバリアントを持つ人々は、カフェインをより速く分解する人々と比較して、カフェイン入りの飲み物（コーヒーを含む）を飲んだ後、血中のカフェインレベルが高くなる傾向がある.

次に、研究者は体脂肪、2型糖尿病のリスク、および脳卒中や心不全などの主要な心臓合併症と比較したカフェインレベルを分析しました.彼らは、2つの遺伝子変異体が、体内のカフェイン濃度が高く、脂肪量が少なく、2型糖尿病のリスクが低いことを予測していることを発見しました.

この研究では、100ミリグラムのカフェインが、人が燃焼するエネルギーまたはカロリーの量（別名、熱発生）を1日約100カロリー増加させることも発見しました.

この研究は、特定の遺伝子変異を持つ人々の体内のカフェインレベルの影響を具体的に調べたものですが、研究者は、この発見はほぼ誰にでも当てはまると述べています. 「より高い血漿カフェイン濃度は、肥満[脂肪]と2型糖尿病のリスクを減らす可能性があります」と彼らは結論に書いており、より多くを学ぶために「さらなる臨床研究」が必要であると指摘しています.

あなたが定期的にコーヒーを飲む人なら、今、メンタルハイタッチをしているかもしれません.しかし専門家は、この関係は複雑だと言います。知っておくべきことは次のとおりです。

カフェインが脂肪量の減少と 2 型糖尿病のリスクに関連しているのはなぜですか?

この研究では、高レベルのカフェインと、脂肪量のリスクと2型糖尿病の発症リスクの低下との関連性が単純に発見されたことを前もって指摘することが重要です.つまり、コーヒーやその他の種類のカフェイン入り飲料を飲むと体脂肪が減少し、2 型糖尿病のリスクが低下することは証明されていません。

それでも、専門家は、このリンクはまったく驚くべきことではないと述べています。 「調査結果は、カフェインに関連する他のいくつかの好ましい調査結果と一致しています」と、Beth Warren Nutrition の創設者であり、 コーシャガールの秘密 . Christy Brissette、R.D.、オーナー 80 20の栄養 、同意します。 「カフェインは食欲を抑え、脂肪燃焼を促進し、代謝率を高めます」と彼女は言います。

以前の研究では、コーヒーを飲むことと減量との間に関連性があることがわかっています。一 ハーバード研究 2020 年に発表された研究では、最大 4 杯のコーヒーを飲むと、体脂肪が約 4% 減少する可能性があることがわかりました。この研究は、太りすぎの126人を追跡し、毎日4杯のレギュラーコーヒーまたは4杯のコーヒーに似たプラセボドリンクを24週間飲ませました.コーヒーを飲んだグループの人々は、最終的により多くの体重を減らしました.

あ メタ分析 昨年発表された 4 つの試験のうち、コーヒーを飲むと代謝が促進される可能性があることも判明しました。

「カフェインは覚醒剤です」と、R.D. の著者である Jessica Cording は言います。 ゲームチェンジャーの小さな本 . 「人々がカフェインを摂取すると、カロリー燃焼がわずかに高くなるようです.」

肥満と過体重が2型糖尿病を発症する危険因子であることを考えると、2型糖尿病のリスクの低下はこのカロリー燃焼に関連している可能性が高いと述べています. デボラ・コーエン 、R.D.N.、ラトガース大学の臨床および予防栄養学科の准教授。

だから、もっとコーヒーを飲み始めるべきですか？

専門家は次のように強調しています。 体重を減らして 2 型糖尿病のリスクを下げることは、コーヒーを飲むほど簡単ではありません。 . 「定量化するのが難しい可能性のある、私たちが研究していない潜在的な要因がたくさんあります」とコーディングは言います。 「なぜこの人たちはそんなにコーヒーを飲んでいるのですか？彼らは他に何を食べていますか？おそらくカフェインだけではありません。」

ウォーレンは同意します。 「コーヒーの消費は他の要因と関連しています」と彼女は言います。 「1日に1杯か2杯のコーヒーを飲む習慣がある場合、この研究はそれが利益をもたらす可能性があることを示しています.しかし、健康のためにコーヒーを飲み始める必要はありません。」

コーエンは、カフェイン入りの飲み物の種類に注意することを勧めています.1杯のブラックコーヒーと、甘味料やミックスインがたっぷり入ったコーヒーには大きな違いがあることに注意してください. 「カフェインを含む飲料には通常、砂糖と脂肪が多く含まれており、多くの研究で砂糖入り飲料の摂取と太りすぎや肥満との強い関連性が示されています」と彼女は言います。カフェインが多すぎる、つまりの推奨限度を超えています 400ミリグラム 心拍数が速くなり、びくびくしたり、不眠症になったりする可能性があると彼女は指摘します。

全体として、ブリセットは、体重や2型糖尿病のリスクが気になる場合は、定期的な運動ルーチンやバランスの取れた食事など、他の手段を追求することをお勧めします. 「私たちが知っていることに基づいて、コーヒーや紅茶をもっと飲んでも、スリムになったり、痩せたり、2型糖尿病を予防したりすることはありません. 'そこには は 野菜と繊維をたくさん食べ、定期的に運動することの強力な証拠です。」

コーディングは感情を反映しています。 「肥満や2型糖尿病のリスクを減らすのに役立つものは他にもたくさんあるので、カフェインを取り入れるだけでは問題を解決するには不十分かもしれません」と彼女は言います.