カネリーニとインゲン豆の野菜チリ
アンジェロ・カジャーノ この濃厚な唐辛子には、食物繊維、ビタミンA、ビタミンC、タンパク質、エネルギーを与える複雑な炭水化物が含まれています。合計時間：0時間38分 材料小さじ1 オリーブオイル 1 玉ねぎ、みじん切り 1 ピーマン、みじん切り 2 にんにく、みじん切り 1 ハラペーニョペッパー、ミンチ 大さじ1。 乾燥オレガノ 小さじ2 チリパウダー 小さじ1 地上クミン 小さじ1 グランドコリアンダー 小さじ1/4 挽いた赤唐辛子 1 缶（28オンス）無塩刻みトマト（ジュース付き） 1 缶（15オンス）無塩トマトソース 2C。 水 小さじ2 シュガー 1 / 2c。 ブルガー小麦 1 缶（14オンス）カネリーニ豆、すすぎ、水気を切る 1 缶（14オンス）インゲン豆、すすぎ、水気を切るこの食材ショッピングモジュールは、サードパーティによって作成および保守され、このページにインポートされます。あなたは彼らのウェブサイトでこれと同様のコンテンツについてのより多くの情報を見つけることができるかもしれません。方向- ダッチオーブンで中火にかけて油を温めます。玉ねぎとピーマンを加えます。時々かき混ぜながら、5分間、または柔らかくなるまで調理します。にんにくとハラペーニョの唐辛子を加えます。 2分間、または野菜が柔らかくなるまで調理します。
- 小さな焦げ付き防止フライパンを中火から強火にかけます。オレガノ、チリパウダー、クミン、コリアンダー、赤唐辛子を加えます。 1〜2分間、または香りが出るまでかき混ぜます。野菜の混合物に追加します。トマト（ジュース付き）、トマトソース、水、砂糖を加えます。
- 火を中火に上げ、時々かき混ぜながら5分間加熱します。ブルガー、カネリーニ豆、インゲン豆を入れてかき混ぜます。中火に弱め、15分またはとろみがつくまで煮ます。
お気に入りの唐辛子の熱を和らげるのに最適な方法は、冷やした調味料と組み合わせることです。素晴らしい低脂肪チリトッパーとアドオンには、無脂肪サワークリーム、無脂肪プレーンヨーグルト、低脂肪シュレッドチーズ、ライムウェッジ、みじん切りの新鮮なシラントロ、みじん切りの新鮮なパセリ、セロリスティック、ニンジンスティックが含まれます。ブルガーは、殻をむき、蒸し、乾燥させたひびの入った小麦です。調理すると少しナッツのような風味と柔らかな食感になります。ブルガーにはいくつかの異なる粒子サイズがあります。伝統的に、最も粗い穀物はピラフに、中程度の穀物は穀物に、そして最も細かい穀物はタブーリとサラダに使用されます。
