ヒルマーヒルマー ケーゲル体操について聞いたことがあるかもしれません。 骨盤底筋 —への方法として あなたの性生活を強化する 。しかし、尿道を包む筋肉をターゲットにしているため、膀胱の制御にも驚異的な効果があります。研究によると、骨盤底を定期的に運動している腹圧性尿失禁の女性の最大70％が改善を経験しました。
とは言うものの、1948年に最初にそれらについて書いた婦人科医アーノルドケーゲル医学博士にちなんで名付けられた演習は、見た目ほど簡単ではありません。ニューヨーク大学医療センターの泌尿器科医であるベンジャミン・ブルッカー医学博士は、尿失禁の女性の少なくとも半数が骨盤底筋を隔離するのに苦労していると述べています。自分でケーゲルを行うことがうまくいかない場合は、間違った筋肉または不適切なテクニックを使用している可能性があります。次のヒントを試して、骨盤底が可能な限り最高のトレーニングを受けられるようにしてください。
ケーゲルを行う正しい方法は何ですか？
- あなたが働いている筋肉の感覚を得るために、途中で排尿をやめるようにしてください。これは、ケーゲル体操中にターゲットにしたい領域です。
- 小石を膣で圧迫することを想像してみてください。
- ハンドミラーの前でケーゲルを試してみてください。それらを適切に行っている場合、会陰、または膣と肛門の間の皮膚で覆われた領域は、各担当者と契約する必要があります。
理想的には、各担当者は10秒間続く必要がありますが、それは簡単なことではありません。 1日に2〜3回、2秒の保留を少なくとも4〜5回繰り返して開始し、保留時間を週ごとに増やします。
さらにサポートが必要な場合はどうなりますか？
リアムノリス/ゲッティイメージズ ケーゲルがあなたのために働いているかどうかわからない場合は、骨盤底理学療法士に予約することを検討してください。骨盤底筋の分離に問題がある女性の場合、理学療法は大きな違いを生む可能性があります、とブルッカー博士は言います。理学療法士は、時間の経過とともに骨盤底を強化するための個別の運動プログラムを処方します。
Beyond BasicsPhysicalの創設者であるMPTのAmySteinは、次のように述べています。ニューヨーク市でのセラピーと骨盤底理学療法士の練習。骨盤の筋肉は脚や腹筋にも影響を及ぼし、その逆も同様です。そのため、骨盤底を隔離して運動するのを手伝った後、理学療法士がコア強化運動を紹介します。 「腹部や脚の筋肉が弱い場合は、骨盤の筋肉が残業している可能性があります」とスタインは言います。あなたの骨盤底に及ぶコアワークアウトのためにピラティスを試してみてください。
ケーゲルが機能しているかどうかはどうすればわかりますか？
婦人科医/泌尿器科医または骨盤底理学療法士は、各ケーゲルセッションの効果を最大化する電子センサーシステムであるバイオフィードバックを提案する場合もあります。センサーは各収縮の強さとそれがどこから来ているかを検出するので、あなたとあなたの医者はあなたが正しい筋肉を使用しているかどうかを見ることができます。もちろん、自宅、職場、車、スーパーマーケットで毎日練習する必要があります...どこでも「目に見えないトレーニング」を行うことができますが、ブルッカー博士はそれらを日常生活の一部にすることを提案しています。 「服を着た直後、または座って新聞を読んでいるときにケーゲル体操をするので、毎日行うことを忘れないでください」と彼は言います。
