Keto 2.0は、低炭水化物ダイエットをより良いものにし、より簡単にフォローできるようにするためにここにあります

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ケト2.0ダイエット リソフスカヤゲッティイメージズ

NS ケトジェニックダイエット 固執するのが難しいことで有名であり、その結果、かつてオールインしていた多くの人々が 低炭水化物ダイエットプラン それに従うのをやめました。しかし、かつてケトに夢中になっていたすべての人が、ケトとの関係を完全に断ち切ることを望んでいるわけではありません。彼らは、もう少し親しみやすいものを望んでいるだけです。ケト2.0を入力してください。



ケト2.0という用語がどこから来たのか正確に言うのは難しいですが、それは成長している動きのようです-そして多くのケトファンは今 Instagramの投稿にタグを付ける #keto2.0で。



では、ケト2.0とは何ですか?なぜそんなに多くの人がそれに興味を持っているのですか?そして、食事療法が微調整された場合、それはケトでさえありますか?栄養士に量ってもらいました。

ケト2.0とは何ですか?元のケトダイエットとどう違うのですか?

ケト2.0を理解するために、元のケトジェニックダイエットプランの理解をすばやく更新しましょう。ケトは、体がエネルギーのために脂肪を使用するポイントまで脂肪摂取量を増やすことに焦点を当てた超低炭水化物ダイエットです、とスコットキートリー、R.D。は説明します キートリー医療栄養療法

体や食事へのアプローチは人によって少し異なりますが、通常は、カロリーの60〜75%を脂肪から、15〜30%をタンパク質から、5〜10%を炭水化物から摂取するよう努めることを意味します。



その結果、例として2,000カロリーの食事を使用すると、ケトファンは通常、1日に50グラム以下の炭水化物を摂取しようとしますが、さらに少ない量を目指す人もいます。 (それを展望するために、 中型のリンゴには25グラムの炭水化物が含まれています 。)

これらすべての目標は、ケトーシスの状態になることです。ケトーシスでは、体にエネルギーとして使用するのに十分な炭水化物がないため、代わりに脂肪が燃焼し始めます。この時点で、その脂肪の分解はまた呼ばれる化合物を生成します ケトン (これが最終的にダイエットの名前の由来です)。この高脂肪摂取も非常に満足しているので、 体重を減らすためにケトに従ってください 空腹を感じることなくそうすることができます。



しかし、ケト2.0はもっとのんびりとしたアプローチを取ります。

この修正バージョンのケトにはルールはありません、 しかし、ある栄養士は指摘します そのケト2.0フォロワーは一般的に彼らのカロリーの50%を脂肪から、30%をタンパク質から、そして彼らのカロリーの20%を炭水化物から得ようとします。その結果、2,000カロリーのケト2.0ダイエットで毎日100グラムの炭水化物を摂取できる、またはその量を2倍にすることができるとキートリー氏は言います。

言及する必要があるケト2.0のもう1つの大きな側面があります:炭水化物摂取量をカロリーの20%に増やすと、ケトーシスに到達することが不可能になるため、ケトジェニックダイエットとは見なされなくなります、とRDNのカレンアンセルは言います。の作者 急いで健康

ケト2.0ではどんな食べ物が食べられますか?

通常のケトと同様に、技術的には食事の範囲内で好きなものを食べることができますが、砂糖、果物、豆、豆類、穀物などは通常、厳しく制限されています。

多くの栄養専門家がケトに関して抱えている大きな問題は、それが多くの飽和脂肪を詰め込む傾向があるか、少なくとも多くの人々がケトの罠に陥るということです 飽和脂肪を多く含む食品をたくさん食べる 、ベーコンとバターのように。これらの食品は、マクロ内にとどまるときにケトの体重を減らすのに〜技術的に〜役立ちますが、 あなたの心臓の健康には必ずしも良くありません または全体的な幸福。

しかし、ケト2.0は、より多くの果物、野菜、そしてより細いタンパク質がミックスに投入される、バランスの取れた食事を達成する上で大きな役割を果たしているようです。確かに、通常のケトでこれらを限られた量で持つことができますが、ケト2.0は、豆やオーツ麦のようなより健康的で複雑な炭水化物とともに、それらのためのより多くの小刻みに動く余地を与えます。

アンセルによるもう1つの大きな特典: より多くの繊維を得る ケト2.0の食事療法(通常のケトと比較して、ほとんどありません)-そしてそれはあなたを飽きさせず、あなたの病気のリスクを下げ、そして全体的な消化を改善するのを助けることができます。

それで、ケト2.0は健康ですか?

アンセル氏によると、心臓に健康的な不飽和脂肪、脂肪分の少ないタンパク質、栄養素の多い植物性食品を食べることに重点を置いているため、従来のケトよりも間違いなく健康的です。

最終的に、ケト2.0は本当に低炭水化物ダイエットです、とキートリーは言います。それは伝統的なものにはるかに似ています 地中海式ダイエット 専門家は地中海の食べ方が全体的な健康を改善できることに同意しているので、ケトダイエットよりもそれは良いことだと彼は言います。より多くの赤身のタンパク質、特に魚介類、さらにはより多くの果物や野菜を組み込むことで、健康的なライフスタイルを維持するための鍵となる栄養素の多様性を高めています。

キートリーは、ここではアプローチが重要であると警告しています。パスタをミックスに追加して、ケト2.0で炭水化物を増やすのは簡単ですが、これはそれほど良い変化ではない、と彼は言います。代わりに、彼はあなたを取得することをお勧めします 繊維が豊富なソースからの炭水化物 豆、豆類、果物、全粒穀物のように。

...しかし、ケト2.0はまだあなたが体重を減らすのを助けることができますか?

あなたがそれを正しくやれば、そうです。炭水化物が悪いわけではありません。私たちアメリカ人は、ジャガイモ、バナナ、米、パスタ、その他の精製穀物などの高カロリーの炭水化物を大量に消費しているとキートリー氏は言います。ケトダイエットを脂肪からでんぷん質のない果物や野菜にシフトすることは、食物繊維の摂取量を改善するための優れた方法です。これにより、より長く感じ、腸の健康を改善し、一部の癌を予防できます。

魚介類などの自然に赤身の肉を食事に加えると、健康的な減量のレシピが得られるとキートリー氏は言います。

アンセル氏によると、炭水化物の摂取量が多いケトーシスに陥らないことを考えると、元のケトダイエットほど大幅に体重を減らすことはできないかもしれないということを覚えておいてください。しかし、ケト2.0を試す前に最も健康的な食事をしていなかった場合、それは間違いなくスケールの数に違いをもたらす可能性があります。

通常のケトが嫌いでも、ケト2.0を試してみるべきですか?

最終的にはあなた次第ですが、専門家はこれらの変更を嫌いではありません。通常のケトがあなたに合わなかった場合、それがあなたのために働くかもしれないと思うなら、このアプローチを試すことは間違いなく価値があります、とキートリーは言います。

しかし、アンセル氏によると、まだ健康的で持続可能な食事があります。地中海または 準菜食主義 はるかに良い賭けだ、と彼女は言います。

究極的には、あなたにとって最良の食事は、あなたが実際に楽しんで一貫して固執する食事です。そうすれば、あなたは実際に持続可能なライフスタイルの変化を起こすことができます。