よりクリーンで健康的な食事 健康的な食事は必ずしも簡単ではありません。特に、食料品店、コーナーデリ、さらにはオフィスのキッチンでジャンクフードがあなたを誘惑する場合はなおさらです。すべての食事できれいに食べることは必ずしも現実的ではありませんが、加工食品を制限するための措置を講じることができます。
ここでは、一般的な食品が本物の食品（つまりリンゴ）から高度に加工された食品（リンゴのトースターペストリー）にどのように変化するかを示します。
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あなたの目標：できるだけ頻繁に自然食品から選択し、ピンチでいくらか加工された食品を選び、高度に加工されたアイテムの摂取を制限します。
今すぐ23のきれいな自然食品の選択肢をご覧ください！
最初の選択肢（自然状態）： アップル
2番目の選択肢（やや処理済み）： アップルソース
制限（高度に処理）： アップルトースターペストリー
ショッピングのヒント： アップルソースは健康的な選択ですが、リンゴ全体よりも栄養素が少なくなっています。
最初の選択肢（自然状態）： オレンジ
2番目の選択肢（やや処理済み）： オレンジジュース100％
制限（高度に処理）： オレンジドリンク
ショッピングのヒント： 多くのフルーツドリンクには、高果糖コーンシロップと少量の本物のジュースが含まれています。
最初の選択肢（自然状態）： 新鮮なイチゴ（これらの17のおいしいイチゴのレシピはこれらのベリーを最大限に活用します）
2番目の選択肢（やや処理済み）： ストロベリープレザーブ
制限（高度に処理）： いちごゼラチンデザート
ショッピングのヒント： ゼラチンデザートは通常、本物の果物ではなく、人工のイチゴ味を含んでいます。
4.桃 最初の選択肢（自然状態）： 桃
2番目の選択肢（やや処理済み）： 100％ジュースの缶詰の桃
制限（高度に処理）： 濃厚なシロップの缶詰の桃
ショッピングのヒント： 濃厚なシロップで缶詰にした果物は、新鮮な果物よりも砂糖とカロリーが多くなります。
最初の選択肢（自然状態）： 新鮮ないちじく
2番目の選択肢（やや処理済み）： イチジクは保存します
制限（高度に処理）： イチジクサンドクッキー
ショッピングのヒント： パッケージ化されたフルーツクッキーには、精製された砂糖と防腐剤が含まれている場合があります。
最初の選択肢（自然状態）： パイナップル
2番目の選択肢（やや処理済み）： 缶詰のさいの目に切ったパイナップル
制限（高度に処理）： パイナップルカクテルカップ
ショッピングのヒント： 新鮮なパイナップルは、缶詰よりもビタミンCとA、ベータカロチンが多く含まれています。
最初の選択肢（自然状態）： 穂軸上のトウモロコシ
2番目の選択肢（やや処理済み）： コーントルティーヤチップス
制限（高度に処理）： コーンフレーク
ショッピングのヒント： コーン全体、油、塩の3つの材料だけでトルティーヤチップスを購入し、適度に食べます。
最初の選択肢（自然状態）： ほうれん草
2番目の選択肢（やや処理済み）： 袋詰めの洗ったほうれん草
制限（高度に処理）： 冷凍クリームほうれん草
ショッピングのヒント： 冷凍野菜を購入するときは、ナトリウムが豊富なソースで包装されたものは避けてください。プレーンを購入し、独自のライトソースを追加します。 （ほうれん草はケールより健康ですか？彼らの健康食品の対決で調べてください。）
9.にんにく 最初の選択肢（自然状態）： ニンニク
2番目の選択肢（やや処理済み）： にんにくのみじん切り
制限（高度に処理）： にんにくのマリネ
ショッピングのヒント： みじん切りにしたにんにくは、瓶詰めよりも安くて風味豊かです。
最初の選択肢（自然状態）： 人参
2番目の選択肢（やや処理済み）： ベビーキャロット
制限（高度に処理）： 冷凍はちみつ釉にんじん
ショッピングのヒント： ベビーキャロットは健康的ですが、通常サイズのルーズキャロットよりも高価です。
最初の選択肢（自然状態）： ゼロからのスープ
2番目の選択肢（やや処理済み）： 缶詰のスープ
制限（高度に処理）： 脱水スープミックス
ショッピングのヒント： 自家製のスープは、缶詰よりもナトリウムが少なく、風味が強いことがよくあります。 （これらの20の健康的なスープとシチューのレシピをチェックしてください。）
12.ハム 最初の選択肢（自然状態）： ヘリテージハム
2番目の選択肢（やや処理済み）： クレイジー生
制限（高度に処理）： パッケージ化されたデリボローニャ
ショッピングのヒント： 豚肉の伝統的な品種は、工場の肉よりもホルモンを含む可能性がはるかに低いです。
最初の選択肢（自然なテイト）： 七面鳥全体
2番目の選択肢（やや処理済み）： デリターキー
制限（高度に処理）： 店で購入した七面鳥のミートボール
ショッピングのヒント： デリカウンターで七面鳥やその他の肉を購入する場合は、フィラーや硝酸塩を含まないブランドを求めてください。
最初の選択肢（自然状態）： 牧草飼育の牛肉
2番目の選択肢（やや処理済み）： 穀物で育てられた牛肉
制限（高度に処理）： 冷凍ビーフパテ
ショッピングのヒント： 牧草で飼育された肉は、穀物で飼育された牛肉よりも栄養素が多く、脂肪が少ない。 （牧草飼育の牛肉を選ぶには、このガイドに従ってください。）
15.チキン 最初の選択肢（自然状態）： 新鮮な鶏の胸肉
2番目の選択肢（やや処理済み）： デリスライスチキン
制限（高度に処理）： チキンナゲット
ショッピングのヒント： チキンナゲットには本物の鶏肉はほとんど含まれていません。
最初の選択肢（自然状態）： 牧草で育てられた卵
2番目の選択肢（やや処理済み）： オメガ3強化卵
制限（高度に処理）： エッグビーター
ショッピングのヒント： 牧草で育てられた卵は、小屋で飼育されている鶏から得られるオメガ3強化卵やエッグビーターと比較して、飽和脂肪が35％少なく、ビタミンAが60％多く、オメガ3が200％多い可能性があります。
最初の選択肢（自然状態）： クリーム
2番目の選択肢（やや処理済み）： 無脂肪ハーフクリーム/ハーフミルク
制限（高度に処理）： フレーバーデイリークリーマー
ショッピングのヒント： フレーバー乳製品クリーマーは、多くの場合、着色料、人工フレーバー、コーンシロップで作られています。
最初の選択肢（自然状態）： プレーンヨーグルト
2番目の選択肢（やや処理済み）： フレーバーヨーグルト
制限（高度に処理）： フレーバーヨーグルトドリンク
ショッピングのヒント： プレーンヨーグルトを購入し、自宅で蜂蜜や新鮮な果物で味付けします。
最初の選択肢（自然状態）： 全粒粉パン
2番目の選択肢（やや処理済み）： 小麦パン
制限（高度に処理）： 強化された白パン
ショッピングのヒント： 全粒穀物が最初の成分ではない場合、あなたは栄養素を逃しています。 （なぜ全粒穀物がそれほど重要なのかを見てください。）
20.パスタ 最初の選択肢（自然状態）： 乾燥全粒粉パスタ
2番目の選択肢（やや処理済み）： 乾燥した白いパスタ
制限（高度に処理）： インスタントラーメン
ショッピングのヒント： 全粒粉パスタは、白麺やインスタントラーメンよりも抗酸化物質が豊富です。
最初の選択肢（自然状態）： 玄米
2番目の選択肢（やや処理済み）： 白米
制限（高度に処理）： フレーバーインスタントライス
ショッピングのヒント： 玄米は、白とは異なり、繊維が豊富なふすまと胚芽の層が除去されていません。
最初の選択肢（自然状態）： ピーナッツ
2番目の選択肢（やや処理済み）： 天然ピーナッツバター
制限（高度に処理）： 加工ピーナッツバター
ショッピングのヒント： 天然のピーナッツバターには、ピーナッツと少量の塩のみを含める必要があります。 （これらの25のおいしいピーナッツバターレシピであなたのPBを最大限に活用してください。）
23.私は 最初の選択肢（自然状態）： 新鮮な枝豆（全粒大豆）
2番目の選択肢（やや処理済み）： 豆腐
制限（高度に処理）： 冷凍野菜バーガー（大豆素材入り）
ショッピングのヒント： 冷凍野菜バーガーはベジタリアン向けですが、高度に加工されています。代わりに、これらのおいしいベジーバーガーのレシピを試してみてください。
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