この果物を毎日食べることはあなたが体重を減らすのを助けることができます

天使の数を見つけてください

減量食品

1日1個のリンゴで余分な体重を減らすことができますか?の最近の研究によると 食品化学 、はい、リンゴには、体重減少に関連する腸内の善玉菌の増殖を促進する非消化性化合物が含まれているためです。



仕組み:これらの化合物(繊維とポリフェノール)は、結腸で発酵するまで消化されないままであり、そこで友好的なバクテリアの食物として機能し、ジャンクフードで繁殖する悪玉菌を体が上回るのを助けます。科学者ジュリアーナノラット。この回復した微生物のバランスは、慢性炎症を軽減し、肥満のリスクを高め、過食を防ぐのに役立つ満腹感を高めるようです。



肥満の人は腸のバランスが崩れているとノラットは言います。ですから、私たちが食べるものを介して腸内細菌を変化させ、痩せた人のそれと同様にすることは、体重増加を防ぐのに役立つ可能性があります。この研究では、リンゴ化合物を与えられた肥満マウスは、痩せたマウスと同様の腸内細菌を持っていました。

しかし、あなたがどんな種類のリンゴを食べるかは重要かもしれません。タルトグラニースミスが最高の地位を占めています。ガラ、マッキントッシュ、ゴールデンデリシャスなどの品種と比較して、繊維とポリフェノールが最も高濃度で含まれています。

秋の実を受け入れる理由がもっと必要ですか?以前の研究では、リンゴをより健康な免疫システムから脳卒中、糖尿病、高コレステロール血症、心血管疾患のリスクの低下まで、あらゆるものに関連付けています。



ノラット氏は、1日にリンゴを食べることを目指します。アップルパイやクリスプは?申し訳ありませんが、それらはカウントされません。料理はリンゴのポリフェノールを破壊します。代わりに、シナモンをスパイクしたピーナッツバターに浸したグラニースミスのスライスを試してみるか、鋭いチェダーチーズと組み合わせてみてください。グラニースミスのスライスとカーニバルスカッシュを使った痩身のウィンターサラダについては、以下のレシピをお試しください。

アップル、スカッシュ、ケール、シードサラダ
サービング: 4



1 smカーニバルスカッシュ、シードして½ 'にカット厚切りポテト
¼ cプラス小さじ2オリーブオイル
大さじ2みじん切りエシャロット
大さじ2フレッシュレモンジュース
小さじ2ディジョンマスタード
3cパックシュレッドケール
1 lg青リンゴ、スライス
1½ c調理されたキノア
¼ c各ヒマワリの種とペピータ
砕いたリコッタサラダチーズ(オプション)

1.熱 425°Fまでオーブン。小さじ2の油を入れた縁のあるシートパンにスカッシュを置き、よく混ぜてコーティングします。柔らかく金色になるまで約20分ローストします。取っておきます。
2.泡立て器 大きなボウルにエシャロット、レモンジュース、ディジョン。残りの¼を追加します安定した流れでオイルをカップし、組み込まれるまで泡だて器で泡立てます。コーシャソルトと黒胡椒で味を調えます。ケール、リンゴ、キノア、ヒマワリの種、ペピータ、カボチャを追加します。混ぜ合わせるまでそっと投げます。必要に応じて、リコッタサラダをトッピングしてお召し上がりください。

栄養 (1食分あたり)400カロリー、プロ10g、炭水化物41g、繊維7g、砂糖9g、脂肪24g、飽和脂肪3g、ナトリウム240mg