この30日間のAbチャレンジは、4週間でおなかの脂肪を吹き飛ばし、堅固なコアを構築します

天使の数を見つけてください

体力、脚、運動、腕、関節、太もも、ストレッチ、ピラティス、スポーツウェア、ヨガパンツ、

あなたがnixしたいかどうか 腰痛 または死んでいる おなかの脂肪を失う 、コアを強化することから始めるのが最適です。主要な筋肉グループとして、あなたのコアは強さの中心的なコマンドであり、あなたがあなたの下部を動かし、 上半身 より効果的に、 怪我のリスクを軽減します。多くの人は、コアが腹筋だけではないことに気づいていません。また、腰と腰も含まれます。



あなたのコアを構成する筋肉は何ですか?

「コアが強いときは、腰と背中の上部の動きの範囲を改善することに集中できます」と言います。 ベティナゴゾ 、ナイキマスタートレーナー兼クリエーター ベティナゴゾとの強い:20分未満での全身フィットネス 。 「腰が動きを過剰に補うと、腰と背骨の上部がロックしてきつくなり、怪我をする可能性が高くなります。」



そのため、私たちはGozoと協力して、この30日間のabチャレンジを作成しました。あなたの腹直筋から-あなたにそれを与える前腹筋 「平らな腹」 6パックの外観-腹横筋は、脊椎を支える深い「コルセット」筋であり、斜筋は、別名、 愛のハンドル 、これらのコアエクササイズはあなたがより良くそしてより安全に動くのを助けるためにあなたの真ん中を起動します。

「これらの動きの多くは、特定の呼吸を必要とします。これは、腹横筋、つまり腹筋の最も深い層を動かすのに役立ちます」とGozo氏は言います。 「これはあなたの筋力トレーニングと日常の動きに役立ちます。」クランチ、腹筋運動、板は、人々が腹筋運動について考えるときによく思い浮かびます。この30日間の腹筋運動では、これらの古典的なコアムーブのバリエーションがたくさんありますが、運動の多くには機能的なフィットネスも組み込まれています。

「私たちは、脊椎を安定させながら動きを追加する多くのエクササイズを取り入れました。これは、生命と脊椎の保護に最も適しています」とGozo氏は言います。 「肩のタップのような回転防止のエクササイズは、通常、クライアントに最強のコアを与えるために私がクライアントに処方するものです」と彼女は言います。参考までに、毎日コアを操作するのは完全に安全です。実際、ゴゾはそれを奨励しています。「ほとんどのクライアントに筋力トレーニングを開始する前に、通常、ワークアウトを開始する前に、クライアントに1〜3回のコアエクササイズを行ってウォームアップさせます。」



30日間の腹筋チャレンジを開始する方法

次の4週間は毎日、新しい腹筋運動でコアに挑戦します。 30日間の腹筋締め腹筋チャレンジが進むにつれて、エクササイズは難しくなります。ヒント:板はパイクに変わり、クランチはバタ足に変わります。各エクササイズを8〜12回繰り返すか、3ラウンドごとに30秒間実行します。ソーシャルメディアで私たちと一緒にチェックインしてください インスタグラムフェイスブック あなたの進歩を共有し、モチベーションを見つけるために!ハッシュタグ#30dayabchallengeを使用して、投稿を追跡できるようにしてください。

衣服: ナイキランニングタンクナイキエピックラックスタイツ 、 と ナイキズームエアフィアレスフライニット2AMPトレーニングシューズ



あなたが今読んだもののように?あなたは私たちの雑誌を気に入るはずです!行け ここ 購読する。 AppleNewsをダウンロードしてお見逃しなく ここ そして次の予防。おお、 私たちもInstagramを利用しています

あなたの体はあなたの最も強力な筋力トレーニングツールの1つです 。ウェイトを追加すると、結果がさらに速く表示されます。一度に複数の筋肉を打つことで、ベティナの特徴的なエクササイズのブレンドは、腕、臀筋、腹、背中の調子を整えるのに役立ちます。