これは超越瞑想のあなたの脳です

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トランスデンタル瞑想に関するあなたの脳 ナタリーヤング/ゲッティイメージズ

あなたの特定の健康上の懸念や新年の抱負が何であれ、より鋭い記憶、より低い血圧、より少ないストレス、よりゆるいズボンなど、従来の知識は私たちの多くをジムに直接導きます。しかし、何十年にもわたる研究は、超越瞑想と呼ばれる楽なリラクゼーション法が、そのトレッドミルに足を踏み入れることなく、代わりに何ができるかについての魅力的で有望な絵を描いています。 （より健康的な習慣を身につけたいですか？ 毎日の健康的な生活のヒントを得るためにサインアップしてください 受信トレイに直接配信されます！）



うん、言った 楽 。ファンによると、超越瞑想（TM）は、1日2回、20分間の深い休息とリラクゼーションです。瞑想者はマントラを使って、私たち全員の中に（どうやら！）存在する静けさの場所に心を導きます。私たちはストレスが多すぎて伸びすぎて、そこにあることを知ることができません。私たちのにぎやかな、ぼんやりとした心の出来事が海の上の波のようであるならば、内部の静けさは海の深さの沈黙のようです、とボブ・ロス、事務局長は言います デビッドリンチ財団 、これは、家庭内暴力の生存者、受刑者、都心部の学生などのリスクのある集団にTMをもたらします。



TMはどこでも行うことができますが、最初に、通常は4日間連続で、一度に約1時間から1時間半、認定された教師から学ぶ必要があります。それは特定の宗教的、精神的、または知的信念を必要としません—懐疑論者でさえ歓迎されます、と彼は言います。瞑想者は、快適に座って、通常、快適に座っている間目を閉じます。 「あなたは、精神が内向きになるための触媒として役立つ方法でマントラを考えます」とロスは言います。それでおしまい。 （詳細については、 TM.org 。）

今では、私たちのほとんどは、20分ほどの静かな時間が間違いなくリラックスできるという考えを受け入れようとしています。しかし、TMのストレス緩和は本当に生理学的であると、ジョージタウン大学医学部の精神医学の臨床教授であり、 超越瞑想：超越瞑想による癒しと変容 、瞑想中に脳への血流が増加することを発見した小さな研究で報告されているように。 「脳は、瞑想していない状態よりも瞑想中の方が、人々を動かし続けるすべての栄養素とともに、血液で育てられているようです」と彼は言います。

彼はTMを一種の「サージプロテクタ」と呼んでいます。たとえば、PTSDを持つ人々の特徴的なジャンプを考えてみましょう。 「それは、交感神経系、戦いまたは逃走反応が過度にコックされている証拠です」とローゼンタールは言います。ドアを少し強く閉めるたびに鳴る泥棒警報のようです。 「TMを使用すると、刺激に対する反応が鈍くなるため、パニックやクラッシュが発生してもパニックに陥ることはありません。」理由は完全にはわかりませんが、TMはアラームの感度を再調整しているようです。



より大きな一貫性 PASIEKA /ゲッティイメージズ

確かに、そうではありません 本当 ジムに行く代わりに十分です（申し訳ありません）が、TMは明らかに可能性を秘めています。 「それは健康の道具箱に属しています」とロスは言います。彼は、TMの脳への影響に関する今後の研究を「新しいフロンティア」と呼んでいますが、TMとそれが脳にどのように影響するかについてはまだ多くのことがわかっていません。本質的に脳のより多くの領域が同期し、一緒に動き回るとき、それがいわゆる脳波コヒーレンスを促進することを私たちは知っています。 「これらの領域は、互いに何らかの調和のとれた関係にあります」とローゼンタールは説明します。一貫性の向上は、落ち着き、知性、集中力、意思決定につながると考えられています。 「人々はしばしば瞑想した後、問題が解決されるという経験をします」と彼は言います。 「私たちの理解では、これらの脳領域は互いによりよく協力しているということです。」

新しい瞑想者は、ほんの数週間の超越瞑想の後で練習している間、より大きな一貫性が脳に現れますが、長期の瞑想者は、瞑想していないときでもこれらの効果を示します。 「瞑想が続くにつれて、一貫性は瞑想以外の時間に移行します」とローゼンタールは言います。



実際、長期の瞑想者は、瞑想していないときでも、肉体的な痛みに対して脳内でさまざまな反応を示します。で 勉強 健康な中年の成人の小グループのうち、研究者は、参加者が瞑想していない5か月のTMの後、痛みに対する脳の反応が40〜50％減少することを発見しました。

瞑想は血圧を下げます PhotoAlto / Eric Audras / Getty Images

それらの長期の瞑想者も長生きするかもしれません。最近の研究によると、TMやその他のストレス軽減技術もテロメラーゼの活性を高めます。テロメラーゼは、年齢とともに短くなる染色体の病気を引き起こす末端であるテロメアを再構築して長くする酵素です。それもそうです 血圧を下げる 薬と同じくらい効果的に。 古い研究 ストレス軽減だけの救命効果のために、TM施術者の死亡リスクが23％減少することを発見しました。

TMのスターがちりばめられたサポーターのリストは、これらの大きな勝利についてよく知っています。エレン・デジェネレスが瞑想を始めてから約1年後、彼女は「それについて十分に良いことを言うことができない」と言いました。 2014年に、 ジェリーサインフェルドは言った 彼の40年間の実践の中で、 'あなたはあなたの電話がどのように充電器を持っているか知っていますか？まるで全身と心の充電器を持っているようなものです。」その同じ年、 ジム・キャリーが卒業式のスピーチを行いました マハリシ経営大学で。 オプラは2012年に学校を訪問しました ：「私は入ってきたときよりも満腹感を持って立ち去り、希望と満足感と深い喜びに満ちていました」と彼女はその経験について語りました。角度、静けさの一貫性が常にあります。