ネンスリア/ゲッティイメージズ 体重に苦しんでいると、バスルームスケールが最悪の敵のように感じるかもしれません。そして何年もの間、専門家はこの概念を支持し、定期的に自分の体重を測定することは利益よりも負担が大きいことを意味すると主張しました。言うまでもなく、筋肉量、水分補給などの他の多くの変数をとらないのは1つの数値だけです（読み取り：水分量） 、そしてホルモンさえも考慮に入れます。 （（ 体重増加ホルモンをオフにする方法は次のとおりです 。）
それでも一年中 勉強 最近公開された 肥満の国際ジャーナル あなたがいるなら、敵ではなく友人としてスケールを見始める時かもしれないことがわかりました ポンドを落とそうとしている または健康的な体重を維持します。研究者は、148人の参加者（ほとんどが女性）が自分の体重を測定する頻度と一貫性、およびその結果としての体重の状態を調査しました。研究の開始時に、ほとんどの女性は週に5〜6回体重を測定しました。それは研究の終わりに向かって週に4-5日で計量に落ちました。女性の4分の1は、体重計を踏むという毎日の習慣を確立していませんでした。 （あなたの主要な脂肪と戦うホルモンをチェックしてください-そして この自然な修正により、プロセスで最大40ポンドを失います 。）
研究者は、女性が体重測定の間に待つ時間が長いほど、体重が増えることを発見しました。年間を通してほぼ毎日体重を測定した女性は、体重を頻繁に把握していなかった女性よりも体重が減っただけでなく、減量も維持しました。体重を減らしたことがある人なら誰でも知っていることですが、これは本当に難しいことです。
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サウスカロライナ州チャールストンの管理栄養士であるMiaSyn、MS、RDは、次のように述べています。 「これは、日中の食生活に無意識のうちに影響を及ぼし、目標を達成できていないことに気付いた場合に、より健康的な選択をするように促す可能性のある事実情報です。」
もちろん、注意点があります。自分の体重を測定することで、ある種の不健康な引き金が発生する場合（たとえば、摂食障害の病歴がある場合、または体重が不安やうつ病の感情を促す場合）、体重計から離れてください、とSynは付け加えます。 「より良い選択肢は、毎週自分の体重を量り、長期的な傾向を見ることかもしれません」と彼女は言います。 「体重や体型の変動を測る尺度として、目盛りの数字よりも服のフィット感に注意を払うこともできます。」
アンジェラオンスガルド、RD、栄養士 ミラバルリゾート＆スパ 、減量計画に筋肉増強コンポーネントが含まれている場合は、体重計に表示されている数値をあまり強調しないことが重要であると付け加えています。 （50歳または50歳に近づいている場合は、 これらの筋力増強エクササイズをルーチンに追加する必要があります 。） '筋肉を増やすと、安静状態で燃焼するカロリー数が増えますが、全体の体重も増える可能性があります」とOnsgard氏は言います。たとえば、週に2回スピンクラスに参加することに加えて、週に3回、1時間分量とウェイトリフティングを観察しているとします。 「このルーチンを3か月行った後、体重計に足を踏み入れても変化が見られない可能性は十分にあります」とOnsgard氏は言います。 「体重を見るだけでは、5ポンドの筋肉が増え、3％の体脂肪が減った可能性があることはわかりません。」
毎日体重を測定することにした場合は、次のヒントに留意してください。
1.毎日同じ時間に体重を測定します。 「体重は、食べる食べ物、飲む量、身体活動、排便などの複数の要因に基づいて1時間ごとに変動することを覚えておくことが重要です」とSyn氏は言います。ほとんどの専門家は、体重が最も少ない朝に最初に体重計を踏むことを推奨しています。
2.健康的な体重は、体重計の数字だけではないことを忘れないでください。 ボディマス指数（BMI）は、身長に対する体重の尺度であり、専門家は、健康的な体重であるかどうかを判断するのに役立つ優れたツールであることに同意しています。 （（ 体重を測定するだけではない、これらの14の体重計をチェックしてください 。）
3.チェックインする方法は他にもあることを知ってください。 毎日体重計を踏むことは、良いことよりも害を及ぼす可能性があると感じる場合は、説明責任を果たし、精神を維持するのに役立つ別の戦略を選択してください。たぶん、お気に入りのドレスを試着して、それがどれだけフィットしているかを測定するか、巻尺を使用して腰囲をチェックします、とOnsgardは言います。 「おへその真下と腰の骨の上部で自分自身を測定することをお勧めします。これは、内臓脂肪、つまり健康に最も有害な臓器内およびその周辺の脂肪の減少を評価するための簡単で正確な方法です。
