これはあなたがビタミンでそれをやり過ぎたときに起こることです

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1985年から1995年にかけて、医師のグループが理論のテストに着手しました。高用量のベータカロチンとレチノールは、ガンと戦う特性を持つ2つのAビタミンであり、ガンになるリスクを大幅に減らすことができます。彼らは研究参加者に毎日30ミリグラムのベータカロチンと25,000国際単位(IU)のレチノールを与えました。しかし、彼らの体を癌と戦う機械に変える代わりに、ビタミンは実際に何人かの参加者に癌を起こさせました。結果のため、医師は2年近く早く試験を中止した。

コロラド公衆衛生大学院の疫学教授であるティム・バイヤーズ医学博士は、次のように述べています。この試験の最初の研究者の1人であるByersは、最近、米国癌学会でフォーラムを主導し、ビタミンの過剰摂取により癌のリスクが高まることを発見したこの研究や他の研究をレビューしました。 「このレッスンは、少しの栄養素が良いと言っているレッスンだと思います。多くは良くないかもしれません」と彼は言います。

簡単なレッスンですが、多くの人は従いません。風邪の最初の兆候が見られたら、オレンジジュースとビタミンCの粉末を飲み、ビタミンCの錠剤を服用するか、ビタミンCを注入した咳止めドロップを吸います。ビタミンCで体を過負荷にしても、風邪を治すことはできません。

それは通常、害を及ぼすこともありませんが、それが人々がそれを服用し続ける理由かもしれません。ビタミンCは水溶性ビタミンです。つまり、余分なものは、尿中に洗い流されるまで体内の水に溜まります。ですから、たまに飲みすぎても大した問題ではありません。



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いくらですか: 1日1回以上。
あなたが今日米国で健康志向の人であるならば、あなたはマルチビタミンを服用している可能性があります。そして、一日に一度、あなたがすでに十分な栄養素を食物に摂取しているとしても、あなたを傷つけることはありません。しかし、長期間にわたって1日1回以上はそうなります。国立衛生研究所によると、最も深刻なリスクは、鉄またはカルシウムを含むマルチビタミンから来ています。カルシウムの毒性は、腹痛、骨の弱さ、便秘、不整脈、うつ病などの症状を引き起こす可能性があります。鉄は過剰摂取するのに最も危険なミネラルの1つであり、下痢や肝臓の損傷から低血圧や昏睡に至るまでの問題を引き起こす可能性があります。

ビタミンC:
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いくらですか: 2000mg。
ビタミンCは水溶性なので、体に必要のない余分なものは尿中に洗い流されます。しかし、メイヨークリニックは、大量のビタミンCが下痢、吐き気、嘔吐、胸焼け、けいれん、頭痛、不眠症、腎臓結石などの問題を引き起こす可能性があると警告しています。平均的な人は毎日65から90mgのビタミンCしか必要としません。それは1つの大きなオレンジまたは刻んだピーマンのカップで見つけることができます。

ビタミンE:
いくらですか: 1100 IU
これは癌に関連しているもう一つのものです。ビタミンEは脂溶性で、肉、卵、野菜などの食品から簡単に食事に取り入れられるため、ビタミンEが不足している人はほとんどいません。平均的な人は1日15mgしか必要としませんが、はるかに多くを許容することができます。ビタミンEが多すぎると、血液凝固の問題を引き起こし、出血のリスクをもたらします。高用量はまた、肺がんと前立腺がんの両方に関連しています。



ビタミンD:

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いくらですか: IOMによると4000IUですが、最近の証拠によると、ビタミンD欠乏症を回避するには、実際には8000IU以上が必要になる可能性があります。

ビタミンEとは異なり、ビタミンD欠乏症は一般的です。医師は、4人に3人がビタミンD欠乏症であると推定しています。したがって、ビタミンDサプリメントを摂取することは悪いことではないかもしれません。ただし、やりすぎないように注意してください。メイヨークリニックによると、1日に50,000IUのビタミンDを摂取すると毒性を引き起こす可能性があります。ビタミンDの毒性は、血液中にカルシウムを蓄積し、骨の弱さ、腎臓結石、吐き気、腎臓の問題、および軟部組織の石灰化を引き起こします。

ビタミンB:



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いくらですか: 1〜1.3 mg
ビタミンBにはさまざまな形態がありますが、医学研究所では葉酸(ビタミンB9)とビタミンB6の制限のみをリストしています。ビタミンB群はビタミンCと同様に水溶性ですが、大量に摂取すると問題を引き起こす可能性があります。たとえば、葉酸も高用量で癌に関連しています。また、胃の問題、睡眠障害、発疹、発作を引き起こすことも知られています。また、医師は、200または300mgを超えるビタミンB6を摂取すると神経損傷を引き起こす可能性があると考えています。