サマーグリーン/ゲッティイメージズ 今日の健康に取りつかれた文化では、オンラインで病状を調査することは、かなり定期的に行われていることです。しかし、ほとんどの場合、私たちは自分自身が考えていることに気付くでしょう、それは私には決して起こり得ないことです。それは本質的に、隔週でおかしくなり、医者に駆け寄らないようにする方法です。しかし、ここに問題があります。あなたが読んでいるものがあなたに影響を与えることがあります。これはそのような時の1つなので、耳を傾けてください。
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北米に住んでいる場合、十分なビタミンDを摂取できない可能性が非常に高くなります。アメリカの成人の約42％は、栄養素が不足しているとのことです。 栄養研究 報告 、およびその他 研究 数が実際に75％に近いことを示唆します。栄養素が不足していることも、一掃するものではありません。 ビタミンD欠乏症 アルツハイマー病、糖尿病、骨粗鬆症、心臓病のリスクの増加など、多くの健康上の懸念に関連しています。さらに、前立腺や 乳癌 、あなたの生存の可能性は、通常のレベルのビタミンDを持っている人よりも低いかもしれません。
これらの統計は憂慮すべきものですが、それほど驚くべきことではありません。ビタミンDはあまり多くの食品に豊富に含まれていません。 （野生の鮭や強化ミルク、ヨーグルトなどは例外です。）そして、栄養素を得る他の唯一の方法は、素肌を日光にさらすことです。これは、デスクに縛られたサラリーマンができないことです。
血液検査を受けることはあなたが栄養素が不足しているかどうかを知るための最良の方法であり、保険とメディケイドがしばしば費用を負担する、とビタミンDについての意識を高めることを目的とする非営利団体GrassrootsHealthのディレクターであるCaroleBaggerlyは言います欠乏。 （あなたのレベルは45から50 µg / mLの間でなければなりません。）針で突かれるために医者にトレッキングすることはあなたの楽しいことのリストにないかもしれませんが、それは間違いなくあなたの時間の良い使い方です-特にあなたが落ちる場合これらのリスクのあるグループのいずれかに：
55歳以上の大人
ゲッティイメージズ 老化には確かにメリットがあります。あなたはこれまで以上に賢く、自信を持っており、のんびりと引退生活を楽しんでいることさえあります。しかしもちろん、欠点がないわけではありません。私たちが年をとるにつれて、私たちの何人かは移動性が低下し、屋外で多くの時間を過ごすことが難しくなる可能性があります。その結果、私たちは若い頃よりもビタミンDの摂取量が少なくなる可能性があります。しかしそれだけでなく、2007年のカナダ人によると、老化した皮膚はビタミンDを効率的に合成することができません 勉強 。実際、報告書によると、股関節骨折のある高齢のアメリカ人成人の約50％は、血中のビタミンDレベルが低いことがわかりました。したがって、毎日Dサプリメントを摂取していない限り、重要な栄養素が不足している可能性が高くなります。
オフィスワーカー
ゲッティイメージズ 9対5のオフィスで仕事をしている場合は、太陽があまり見えない可能性があります。同様に、日光への露出を制限する職業を持つ人々は、日光から十分なビタミンDを得る可能性が低いと述べています。 国立衛生研究所 （NIH（アメリカ国立衛生研究所）。これは、健康を維持するためのサプリメントとスマートダイエットの鍵になります。 （ビタミンDを摂取する最良の方法が日光にさらされることであるかどうかを確認してください。）
肌の色が濃い人
ゲッティイメージズ さまざまな報告が一貫して、白人と特定する人と比較して、黒と特定する人のビタミンDのレベルが低いことを示しています。これは、肌の色が濃い人は、皮膚の最外層である表皮にメラニンが多く含まれているため、日光からビタミンDを生成するのが難しくなると、全米科学技術医学アカデミーの専門家は述べています。 食品栄養委員会 。肌の色が濃い場合は、日光ではなく、食事からの栄養素を利用して、毎日のビタミンDマークを達成する必要があります。
炎症性腸疾患の患者
ゲッティイメージズ ビタミンDは脂溶性ビタミンです。つまり、その吸収は腸の脂肪摂取能力に依存します。脂肪吸収不良は、炎症性腸疾患（IBD）に関連しています。これは、次のような状態を含む包括的な用語です。 クローン病 および潰瘍性大腸炎。実際、IBD患者の最大70％がビタミンDレベルが不十分であるとのことです。 Journal of Gastroenterology and Hepatology 報告。 IBDを患っている場合は、十分なビタミンDを確実に摂取する方法を医師に尋ねてください。
ビーガンと菜食主義者
ゲッティイメージズ ビタミンDを自然に含むほとんどの食品は、野生のサケや卵黄などの動物性食品です。また、栄養素で強化された食品の多くは乳製品ベース（牛乳やヨーグルトなど）であるため、ビーガン、菜食主義者、乳糖不耐症の人が食事にビタミンDを追加するために邪魔にならない限り、簡単に不足する可能性があります。
動物性食品を食べない場合は、強化豆乳と豆腐を探してください。 （注意：すべてのブランドが強化されているわけではありません。ラベルを読んで、頼りになるブランドが栄養法案に適合しているかどうかを確認してください！）1食あたりの推奨1日摂取量の30％以上の製品を探し、他の肉を含まないものを含めますオートミールや椎茸などの栄養素も食事に含まれています。これらの食品は動物性食品よりも栄養素がはるかに少ないですが、少しでも役立ちます！ （これらの幾つか より多くのビタミンDを摂取するための16の驚くべき方法 役に立つかもしれません。）
サクサクの豆腐の作り方は次のとおりです。
体脂肪率の高い人
ゲッティイメージズ ボディマス指数（BMI）が30を超えているか、体脂肪率が高い場合、ビタミンDが体全体に循環するのはより困難になる可能性があるとNIHは報告しています。 （あなたはあなたのBMIを使用して計算することができます このNIHツール 。）しかし、それはあなたが不足する運命にあるという意味ではありません。毎日どのくらいのビタミンDがあなたに適しているかを知るためにあなたの医者に相談してください。 （そして、これらのいくつかを試すことを検討してください あなたが失うべき50ポンド以上を持っているときに始めるための6つの方法 。）
特定の薬を服用している人
ゲッティイメージズ はい、薬は私たちの健康を維持するのに役立ちますが、薬のテレビコマーシャルを見たことがある人なら誰でも、副作用がたくさんあることを知っています（言うまでもなく、一口です）。プレドニゾン（商品名Deltasone、Rayos、およびPrednicot）などのコルチコステロイド薬、オルリスタット（商品名XenicalおよびAlli）などの減量薬、およびコレステロール低下薬コレスチラミン（商品名Questran、LoCholest、およびPrevalite）はすべて障害を引き起こす可能性がありますビタミンD代謝。これらの薬のいずれかを服用している場合は、必ず医師に相談して、すべての栄養マークを打つための最良の方法を見つけてください。
関節や筋肉が常に痛む人
ゲッティイメージズ 最近、関節炎または線維筋痛症と診断されましたか？医師にビタミンDのレベルをテストするように依頼してください。栄養素が不足していると、関節や筋肉の痛みを引き起こす可能性があるため、実際に痛みや不快感を引き起こしている可能性があります。 （ここにあなたの関節痛があなたに伝えようとしている6つの事柄があります。）
また、注目に値するのは、適切なビタミンDは、トレーニング後の痛みを防ぎ、筋肉の回復速度を上げることができる、とBaggerly氏は言います。したがって、ランニングやヨガのクラスの後、何日も痛みを感じる傾向がある場合は、血液検査を行って、欠乏が原因である可能性があるかどうかを確認することも価値があります。
慢性的な頭痛に苦しむ人々
ゲッティイメージズ 2017年によると、定期的な頭痛に苦しんでいる場合は、ビタミンDの血中濃度が低いことが原因である可能性があります 勉強 2,600人の男性。ビタミンDレベルが最も低い研究参加者は、最も高いレベルの研究参加者と比較して、慢性頭痛のリスクが2倍でした。頭痛とビタミンDの具体的な関連性は不明なままですが、研究者は、栄養素が片頭痛や頭痛の原因となる炎症と戦うのに役立つ可能性があると考えています。
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次のステップ
トーマスノースカット/ゲッティイメージズ 本当にビタミンDが不足していることが判明した場合は、食事を調整してサプリメントの摂取を開始することを計画してください。医学研究所（IOM）は、成人が毎日600IUのビタミンDを摂取することを推奨しています。しかし いくつかの研究 は、1日に最大7,000IUを取得することが実際に有益である可能性があることを示唆しています。 （詳細はこちら。）医師は、個々の血液検査の結果に基づいて、あなたに最適なサプリメントの投与量と食事療法の計画を推奨することができます。
