マグネシウムが足りない場合に起こりうる4つのこと

マグネシウム欠乏症の影響 MJTH /シャッターストック

あなたはおそらくあなたが毎日のマグネシウム摂取量に目を光らせていないでしょう、例えばあなたの脂肪や砂糖の消費量、あるいはあなたが持っているなら ビタミンD欠乏症 。しかし、現在、約 アメリカ人の48% 十分なマグネシウムを摂取しないでください、そしてあなたがそれをたくさん必要としないとしても、あなたは必須ミネラルが不足している可能性があります。

マグネシウムは私たちをスムーズに動かす約300の化学反応に関与していますが、「初期の症状がやや曖昧であるため、マグネシウムが不足しているかどうかを誰かが知るのは難しい場合があります」と国立衛生研究所のポールM.コーツ博士は述べています。国立衛生研究所の栄養補助食品のオフィス。吐き気、倦怠感、食欲不振などの症状は、他の多くの欠陥や病状に簡単に影響を与える可能性があります。 「十分な量を確保するための最良の方法は、全粒穀物、マメ科植物、ナッツ、種子、緑の葉野菜など、さまざまな栄養価の高い食品を食べることです」と彼は言います。 (これは便利です 食品から必要なすべてのマグネシウムを取得するためのチートシート 。)



天然資源に関しては、マグネシウムが多すぎることを心配する必要はありません、と彼は言います。しかし、毎日のニーズを満たすためにサプリメントを使用している場合(31歳以上の女性の場合は1日320ミリグラム、同じ年齢の男性の場合は420 mg)、 できる やり過ぎ。サプリメントから1日350mg以下に固執する(そしていくつかの下剤のようにマグネシウムを含む薬に注意してください)、さもないと下痢、吐き気、腹痛などの不快な副作用のリスクがあります。 (19〜30歳の男性と女性はどちらも1日あたり約10mg少なくて済みます。妊娠中の女性は1日あたり約40mg多く必要です。)



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特定のグループの人々は、マグネシウムの身体の自然な吸収または排泄を変える病状または投薬のために測定しないリスクが高くなります。クローン病やセリアック病などの胃腸の問題を抱えている人はマグネシウムを効果的に吸収できない可能性がありますが、2型糖尿病の人は尿中のマグネシウムをより多く失うようです。 (おしっこがあなたの健康について何を言っているかを学びましょう。)私たちが年をとるにつれて、吸収は自然に減少し、排泄も自然に増加します。 (( パワーニュートリエントソリューション 事実上すべての主要な病気と健康状態の根本原因に取り組む初めての計画です。今日あなたのコピーを入手してください。)



コーツ氏によると、注意が必要なのは、実際にマグネシウム欠乏症をテストすることです。 「体内のほとんどのマグネシウムは細胞内または骨内にあるため、血液検査を実行しても多くの有用な情報は得られません。」欠乏症を疑う医師は、最初にあなたが食物からどれだけ得ているかを推定しようとします。血液、唾液、または尿中のマグネシウムの検査も、店舗の大まかなアイデアを得るのに役立ちます。しかし、それは そのような 推測では、あなたがまだ欠乏症のリスクが高いのでなければ、あなたの医者はマグネシウムスクリーンを実行する可能性は低いです。

コーツ氏によると、真に不足するまでにはしばらく時間がかかるという。マグネシウムが不足しているときに腎臓がマグネシウムを尿中に排泄するのではなく、マグネシウムを保持する方法があるため、短期間にマグネシウムが少なすぎると、実際には多くの症状が発生することはありません。しかし、長期間にわたって、マグネシウムの欠乏は以下の不快な副作用を引き起こす可能性があります:



血圧が上がる可能性があります。

血圧の上昇 PhotoAlto / Eric Audras / Getty Images
マグネシウムが少なすぎる食事は高血圧の一因となる可能性があります。 高血圧 、しかしマグネシウムサプリメントは常に血圧を下げるとは限りません。マグネシウムは、血圧を調節する体内のいくつかの化学反応に関与している可能性がある、とコーツ氏は言います。一例として、カリウムとカルシウムの適切なレベルを維持するのに役立つと彼は言います。 主要ミネラル 私たちの細胞内の血圧制御のために。 (血圧を下げるこれらの食品に含まれるカリウム、カルシウム、マグネシウムを見つけてください。)

チクチクするかもしれません。
極端な欠乏は、しびれ、ピリピリ感を感じさせたり、さらに頻繁に引き起こしたりする可能性があります 筋肉のけいれん 、コーツは、筋肉と神経機能におけるマグネシウムの役割のために言います。

骨粗鬆症を発症するリスクが高くなる可能性があります。

骨粗鬆症のリスクが高まる Joshya / Shutterstock
食事に十分なマグネシウムを摂取することは、通常、骨密度が高くなることを意味し、骨折や最終的な骨粗鬆症から安全であるという良い兆候です。あなたの体のすべてのマグネシウムの約60%を考えると、理にかなっています あなたの骨に保存されています 。研究によると、ラットからマグネシウムを大幅に奪うと、骨がもろくなり、骨の成長が損なわれます。 骨量減少につながった

あなたはもっと頭痛がするかもしれません。
あります いくつかの証拠 片頭痛に苦しむ人々はしばしばマグネシウムが少ないということです。欠乏症はさまざまな脳内化学物質を妨害するだけでなく、 脳活動の種類 それは片頭痛の前兆につながります。 NS 証拠が混在している しかし、サプリメントが片頭痛を緩和または予防できるかどうかに関しては。