プーさんゲッティイメージズ リラクゼーションに関しては、スパの日、火のそばでくつろぐ、午後2時までベッドにいるなど、私たち全員がそれに関連するいくつかのことがあります。そしてもちろん、マッサージを受けます。マッサージはリラックスするのに最適ですが、治療効果もあります。
マッサージという用語自体は、実際には、スウェーデン式マッサージ（最も一般的なタイプ）から、アスリートの回復を助けることを目的としたスポーツマッサージなど、より的を絞った特定の目的を持つマッサージまで、さまざまなタイプのマッサージを含みます。
タイプに関係なく、マッサージの利点は本当に一つのことに帰着します：圧力。適度な圧力のマッサージ中に皮膚が動かされ、その結果、神経系が落ち着き、遅くなります、とティファニーフィールド博士は言います。 タッチ研究所 マイアミ大学医学部で。そして、神経系の減速は、心拍数の低下、血圧の低下、EEGパターン（脳の電気的活動）の変化など、他の生理学的効果にもつながります、とフィールドは言います。
さらに、それらの効果を確認するために、あなたが思っているよりも時間がかかりません。研究のために、たった20分のマッサージのプラスの効果を記録することができます、と言います マークハイマンラパポート、MD 、エモリーヘルスケアの精神科サービスの責任者であり、マッサージの効果に焦点を当てた複数の研究を主導してきました。つまり、マッサージを受けに行くと（そのほとんどは通常、約50分の長さであると宣伝されています）、最適な効果を確認するのに十分な時間以上のプレッシャーにさらされています。
そして、あなたが通りの向こうのスパに向かう余裕がないなら？あなたはいつもマッサージ療法士に行く必要はありません、とフィールドは言います。あなたは自分でマッサージをすることができます。体のほとんどの部分に届くので、シャワーでマッサージブラシを使用したり、テニスボールを手足にこすったりして、20分間のセルフマッサージを行うことができます。
だからあなたが時間を予約することを考えているなら セルフマッサージャーへの投資 、ここに知っておくべき治療の最大の利点の6つがあります。
PeopleImagesゲッティイメージズあなたが不安に苦しんでいるなら、1つ 勉強 マッサージが実際にあなたの症状を大幅に軽減するのに役立つことを示唆しています。私たちが起こっていると思うのは、一般化された人々に見られる同情的なトーンが減少しているということです 不安障害 そして、この種の副交感神経反応を増加させると、研究を主導したラパポート博士は言います。
あなたの体は実際には交感神経系と副交感神経系の2つの異なる神経系を持っています。あなたの同情は戦うか逃げるかです、と言います ルディ・ゲールマン、DC 、スポーツ医学カイロプラクター兼創設者 Physio Logic ニューヨークで。ライオンに追われているのなら、それが交感神経系です。
しかし、マッサージ中は副交感神経（または心を落ち着かせる）反応が高まり、不安が軽減されるとラパポート博士は言います。
そして同様に素晴らしいニュース？不安の軽減に対するマッサージのこれらの効果は、実際には長続きする可能性があります。私たちは非公式のフォローアップを行いました、そしてこれらの人々のかなりの数が6ヶ月から18ヶ月後までどこでも不安がないままでした、とラパポート博士は言います。
ミランゲッティイメージズ 睡眠に問題がある、または不眠症に苦しんでいますか？マッサージは実際にあなたを助けることができます もっと深く眠る 。睡眠はすべて、神経系にどれだけの活動があるかに関係している、とフィールドは言います。そして、マッサージを受けると、圧力によって神経系自体が実際に遅くなります。
さらに、より深く、より回復力のある睡眠をとると、サブスタンスP（痛みの神経伝達物質）のレベルが低下し、全体的な痛みが軽減されると彼女は言います。したがって、痛みがある場合は、マッサージは二重の役割を果たします。
gradyreeseゲッティイメージズ 私たちは皆そこにいました：あなたは一晩中投げたり回ったりしていて、仕事は完全に消耗していて、深呼吸するのに5分もないような気がします。一部の人々は 疲れた 彼らは十分に眠っていないので、ラパポート博士は言います。他の人々はいくつかの生物学的要因のために疲れています。
しかし、あなたの疲労の原因が何であれ、1つの簡単な解決策は（あなたがそれを推測した）マッサージです。実際、2018年の1つ 勉強 ラパポート博士が率いる 乳癌 毎週スウェーデン式マッサージを受けた生存者は、倦怠感の軽減、特に病気の衰弱効果を経験しました。ラパポート博士の研究に基づいて最高の効果を得るには、週に1回マッサージを受けてみてください。
londoneyeゲッティイメージズ あなたの体には2つの異なる免疫応答があります：Th1とTh2、そしてあなたの免疫システムを最適に機能させるためにそれらはバランスが取れている必要があります、とフィールドは言います。 Th2がTh1システムを超えると、自己免疫の問題が発生する、と彼女は言います。
しかし、マッサージの間、あなたはこのバランスを維持するのを助けるためにストレスホルモンを遅くしています、と彼女は言います。次に、これは喘息、1型糖尿病、または 皮膚炎 、痛みや倦怠感の軽減などにより管理しやすくなります。
Yuri_Arcursゲッティイメージズ 10分以上会議に出席したり、就寝前に本を読んだりするのに問題がありますか？マッサージの効果は実際にあなたの注意を改善するのに役立ちます 集中する能力 。
それは、あなたが最も注意を払うためには、心拍数を下げる必要があるからです。私が注意を払っていない場合、それは通常、心拍数が上昇しているためです、とフィールドは言います。心拍数が下がると、もっと注意深くなります。
マッサージは神経系を遅くするので、心拍数も効果的に遅くなります。マッサージ中、圧力受容体は迷走神経の活動を刺激します。迷走神経は、心臓を含む体のいくつかの異なる枝につながる脳の神経から生じます、とフィールドは言います。そのため、マッサージのプレッシャーを受けていると、心拍数も低下する可能性があり、最終的には集中力が向上します。
白ゲッティイメージズ けがをしたり、 関節痛 （特に問題が長期的または慢性的な場合）、Gehrman氏は、結び目や痛みの引き金となる、いわゆる軟部組織の制限もあります。マッサージ療法士は、軟部組織の制限を取り除き、循環を増やしていると彼は言います。
これらの制限は、時間の経過とともに、関節の衰弱やその他の靭帯の問題などの問題を引き起こす可能性があります。したがって、これらの軟組織の制限を積極的にマッサージすることで、現在の怪我を助けるだけでなく、将来の他の問題を防ぐこともできます。しかし、あなたの怪我のためにマッサージを受けるときの重要なことは、怪我をした患者との豊富な経験を持つ経験豊富な、認可されたマッサージ療法士に行くことです。
あらゆる種類の軟部組織が機能するため、本質的に科学的損傷を引き起こします。深く働きすぎると、その人はその治療から治癒することができません、とゲールマンは言います。優秀な資格のあるマッサージセラピストは、怪我の周りのどの領域がマッサージを必要とし、どの領域を避けるのが最善かを評価することができます。
マッサージのリスクは証明されていませんが、次のような病歴がある場合 循環器疾患 、癌、または 糖尿病 、これらはあなたがあなたのマッサージセラピストに気づかせて、その特定の問題を経験したセラピストに行くべきものです。
妊娠中の女性は、妊娠経験のあるセラピストも探す必要があります。妊娠中の女性の場合、ポジショニングには本当に、本当に注意する必要があります、とGehrmanは言います。
骨粗鬆症の人は、その経験のあるセラピストも見つける必要があります。ゲールマン氏によると、人が本当に本当に骨粗鬆症である場合、骨や肋骨を簡単に壊す可能性があります。
最良の（そして最も簡単な）方法は？地元のマッサージ療法学校または アメリカマッサージ療法協会 、フィールドは言います。特にマッサージセラピースクールでは、マッサージセラピストを集中的にトレーニングしているので、あなたが行くセラピストが信頼できることがわかります。
これは非常に広範なトレーニングです、とGehrmanは言います。それは解剖学において非常に徹底的です。あなたのマッサージセラピストが最初にあなたの年齢、あなたの現在の健康状態、そして以前の病歴に注意を払うならば、それはあなたがあなたが（文字通り）良い手にあることを知る方法です。
