シャッターストック そのすべての注意のために ランニング 、 サーキットトレーニング 、そして壁一面のブートキャンプクラスが取得します、時にはあなたがする必要があるすべて 体重が減る 片方の足をもう一方の足の前に置きます。
テネシーを拠点とするパーソナルトレーナー兼ストレングスコーチは、「ウォーキングは、体重を減らすためのシンプルでアクセスしやすい方法です。特に、ライフスタイルで机や車につながれている場合はそうです」と述べています。 ハンナデービス、CSCS 。それは、あなたを助けることは別として、 あなたの毎日のカロリー燃焼を後押しする 、もっと歩くことはあなたのストレスレベルを下げるための素晴らしい方法です、と彼女は言います。ストレスが少ない=減量が簡単です。
減量の目標に向かって歩くことで、カロリー消費を増やす方法は次のとおりです。
このストーリーは、もともと私たちのパートナーによって発行されました WomensHealthMag.com 。
シャッターストックあなたの現在に関係なく 歩数 、それを増やすことは完全に可能です。デイビスは、体重を減らすために、1日15,000歩を週7日積み上げることをお勧めします。 「歩数をゆっくり増やすことを心配しないでください。ただそれのために行きなさい」と彼女は言います。一晩でトレーニングを増やすのとは異なり、歩数を2倍にしても、体にストレスがかかったり、怪我をしたりすることはありません、と彼女は言います。
デイビス氏は、1日に少なくとも20分間の散歩を3回行うと、歩数目標を達成して体重を減らすのに役立つはずです。実際、 1つの研究 ジョージワシントン大学から、毎食後に15分間歩いた人の方が良かった 血糖コントロール （あなたがちょうど食べた後、より多くの食物への渇望を粉砕することができます）一日のどの時点でも45分間歩いた人々よりも。つまり、ランチタイムの散歩は、通常の午後3時のスランプとそれに伴う砂糖への渇望を防ぐことができるということです。
シャッターストック を上げる トレッドミルで傾斜 、上り坂を歩いたり、階段を上ったりすると、より多くの筋肉を構築するのに役立ち、代謝率が高まります、とデービスは言います。それはあなたがあなたの机の椅子にいるときでさえあなたがより多くのカロリーを燃やすのを助けるでしょう、と彼女は言います。週に3日、散歩に傾斜間隔を追加し、そこから着実に増やしていきます、とDavisは言います。
1分間隔でペースを上げると、心拍数が上がり、 より多くのカロリーを消費します 、デイビスは言います。通常のウォーキングルーチンに1分間隔を取り入れ始めたら、そこからペースと時間を増やすことができます。 （次のような健康的な食事でウォーキングトレーニングを補う 女性の健康 体内時計ダイエット 。）
速く歩きながら、腕を振ることに集中してください、とデイビスは言います。余分な腕の動きは、より多くのカロリーを燃焼し、肩と体幹の強度を高めるのに役立ちます。
シャッターストック 体重を減らすために歩くことはすべきではありません 全て ウォーキングについて、デイビスは言います。 'すべてのブロックを停止し、15〜20を実行します スクワット 、上腕三頭筋の腕立て伏せまたは上腕三頭筋のディップを実行します 公園のベンチ 、そして歩道を歩いて突進します。」これらのエクササイズはすべて、心拍数を上げ、筋肉を構築し、ウォーキングワークアウトが古くなるのを防ぎますと彼女は言います。
あなたの正確な栄養ニーズは1日あたりの歩数以外の多くの要因に依存しますが、体重を減らすために歩いているほとんどの女性は、豊富な1,200〜1,600カロリーの食事療法に従います タンパク質 、デイビスは言います。
「あなたのトレーニングルーチンの主な焦点が低強度のウォーキングである場合、あなたが体重を減らすためにあなたの栄養はオンポイントでなければなりません」と彼女は言います。 「活動レベルを上げていても、カロリー摂取量を減らす必要があります」と彼女は言います。
シャッターストック うん、あなたは前にこれを聞いたことがあります。しかし、すべての構造化されたウォーキングトレーニングはさておき、 より多くのステップを統合する 毎日のタスク（ドアから遠くに駐車する、階段を上るなど）に取り組むことで、毎日の歩数目標を達成し、体重を減らすことができます、と彼女は言います。 「時間の経過とともに、あちこちでの小さな動きのバーストが実際に違いを生みます」とデービスは言います。
