私たちは皆、今の世界の状態に少しでも圧倒されていると言っても過言ではありません。そして、それはいくつかのあいまいな脳の瞬間につながる可能性があります、と言います ジェシカ・コールドウェル博士 、神経心理学者であり、クリーブランドクリニックの女性アルツハイマー運動予防センターの所長。それを考えたくなります 物忘れ あなたがずっと年をとるまで起こりませんが、私はすべての年齢の非常に多くの患者にそれを見ます—そして ストレス 既知のトリガーです、と彼女は言います。
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ニュージャージー州マナラパンタウンシップのマーケティングストラテジスト、デリアルイス*を例にとってみましょう。 COVID-19パンデミックの3か月後、デリアはいつもより少し霧が立ち始めました。彼女は新しいホームオフィスの机に座って、メールに返信する代わりにドゥームスクローリングを始めました。彼女が10分でやり遂げたタスクは、1時間かかり始めました。マネージャーとの電話で、彼女は自分のやることを思い出せるように、彼らが話しているときに狂ったようにタイプしなければなりませんでした。通常、私はすべてのボールを空中に保つことができます、とデリアは言います。今、私は「あなたは私に何をしてほしかったのですか？」
専門家によると、ストレスは確かにその曖昧な感覚の背後にある大きな要因です。 サンドラボンドチャップマン博士 、テキサス大学ダラス校のBrainHealthセンターのチーフディレクター。私たちは皆、脳を消耗させることをしますが、なぜ私たちは以前ほど頭が良くないのか疑問に思います、と彼女は言います。私たちの体が疲れているとき、私たちは休む必要があることを認識しています。しかし、私たちの脳が疲れているとき、私たちはすり抜ける傾向があります。それでも、脳の霧を無視すればするほど、それは蓄積します。そして、非生産的な日々を続ける可能性が高くなり、多くの場合、それは私の舌の瞬間の先端にあります。
反対に、灰白質を休ませるための簡単な戦略を実装し始めると、より明確に、すばやく感じ始めるようになります。科学は、あなたが実際にあなたの脳をあなたの体の他のどの部分よりも健康にするためにもっと多くのことができるという驚くべき真実を明らかにしました、とチャップマンは言います。方法は次のとおりです。
脳の霧とは正確には何ですか？
デリアがいつもより少し鋭くなく、気が散り始めたとき、彼女はそれをズーム会議の倦怠感、ジムで蒸気を吹き飛ばすことができないこと、そして突然の友人との付き合いの欠如にチョークで書いた。彼女は少し余分な睡眠を考えました、そして少しの時間は彼女が私たちの集合的な新しい正常に順応するのを助けるでしょう。しかし、症状が続くと、彼女は医師に会いました。医師は、脳の霧に対処している可能性が高いと言いました。正確には技術的な診断ではありませんが、ぼんやりしたり、以前ほど鋭くない、または困難を感じたときに多くの人が使用する用語です。フォーカシング。その他の症状には、 物忘れ 物事を思い出そうとしているときは、いつもよりも鈍くなったり、脳が震えているのを感じることができるが、すべてのシリンダーで発火しているわけではないように感じます、とコールドウェルは言います。
それがとても一般的であるという生理学的な理由が実際にあります、と付け加えます ガヤトリデビ、M.D。 、SUNYダウンステートメディカルセンターの神経学の臨床教授であり、ニューヨーク市のレノックスヒル病院の主治医です。脳内の数兆のニューロンのうち、オレキシンと呼ばれる神経ペプチドを分泌するのはわずか10,000〜20,000で、これは リサーチ ショーは私たちを目覚めさせ、警戒させ続けるいくつかの回路の1つです。私たちの覚醒と覚醒がこのような少数の神経細胞によって制御されていることは驚くべきことです。そして、脳システムのこの部分がどのように簡単に影響を受けるかを簡単に確認できます、とデビ博士は言います。幸いなことに、私たちの脳は警戒するように配線されています。それが、私たちが環境に非常に迅速に対応するのに役立ちます。しかし、そのような明快さが私たちの脳の頼りになるモードであるという事実は、脳の霧がなぜそれほど方向感覚を失い、ストレスを感じることができるのかを説明するのに役立ちます。
脳の霧がひどいときは、他の方法よりも早く完全に圧倒されます、と数年間脳の霧を扱ってきた非営利団体のウェルネスコーディネーターであるリラジョーンズ*は言います。すべてが難しくなります。運転はよりストレスになり、職場でのマルチタスクはほぼ不可能であり、会話ではそうではありません。私の脳が糖蜜の中にあるように感じますが、それは面白くありません。
脳の霧の原因は何ですか？
あなたの心が霧を感じるかもしれない多くの理由があります、とチャップマンは言います。デリアの脳の霧が落ち着き、彼女が何も試みなかったとき、余分な睡眠、 瞑想 、仕事から1週間休んでも、助けになっているようで、彼女は少し緊張しました。私は本当に病気かどうか疑問に思い始めました。
脳の霧はありませんが COVID-19の症状の公式リスト 、デリアのドキュメントでは、新しいコロナウイルスを含む一部の感染症が脳の霧を伴う可能性があるため、それを除外するようにしました。脳への酸素の流れの減少と発熱が精神障害につながる可能性があるため、上気道に影響を与える感染症で特に一般的です、とデビ博士は言います。脳の霧はCOVIDの一般的な症状ではありませんが、発生する可能性があります。回復しつつある人々にとって、脳の霧は継続的な合併症であると考えています。
脳の霧の最も可能性の高い原因は、私たちの多くが現在対処している（またはある時点で対処する）ことです。
✔️ストレス
人体は緊張に直面して順応するのが素晴らしいです。私たちが危険にさらされていると認識すると、脳は私たちが動員するのを助けるために神経化学物質とホルモンのカスケードを放出します（こんにちは、戦うか逃げるか！）。しかし、このカクテルは 私たちの体をポンプでくみます コールドウェル氏によると、限られた時間で、これらの物質は、本来よりも長く付着すると脳を消耗させます。そのため、システムにはフィードバックループが組み込まれており、脳は最終的に次のようなメッセージを受け取ります。 このストレスホルモンの放出を止めましょう。もう深刻な脅威はありません。
この遮断信号を受け取る脳の一部は海馬であり、海馬は新しい情報を取り込み、それを長期記憶に統合する役割を果たします。残念ながら、ストレスが慢性化すると（たとえば、自宅で仕事をしたり、子供をホームスクーリングしたり、世界的な健康パンデミックの最中に世界をナビゲートしようとしたりする場合）、脳は保護モードのままになり、メッセージがオフになりません。そのストレスホルモンカスケード。結果：海馬は疲れ果て、時間の経過とともにその細胞が死に始め、脳のこの重要な領域が縮小し始め、脳の霧が入り込む可能性があります。
✔️睡眠不足
これは、脳の霧の背後にある最大の原因の1つです。これは、注意力が低下するからです。十分なzzzが得られないということは、しっかりとスヌーズしているときに発生する重要な脳の浄化を逃すことも意味します、とCaldwellは付け加えます。
例えば、 リサーチ ジャーナルで 化学 睡眠中に起こる血液と電気的活動の増減が実際に血液と脳脊髄液の浄化波を引き起こし、科学者に睡眠を脳のすすぎサイクルと呼ぶように促すことを発見しました。睡眠とは、脳が新しい情報を確認して統合し、より安定した長期記憶を形成するのに役立つことです、とコールドウェルは言います。不要なものが脳から取り除かれる時です。 （ボーナス：このサイクルはまた、アルツハイマー病に関与する物質であるアミロイドを脳から取り除きます、 リサーチ ショー。）
✔️更年期
はい、気分のむらや寝汗はしばしば 閉経周辺 、しかしデビ博士は、脳の霧は見過ごされがちな主要な症状であると言います。私は実際に認知症と誤診された患者がいて、 アルツハイマー病 本当にそれが更年期障害に関連した脳の霧だったとき、彼女は言います。
このホルモンの移行の前に、エストロゲンは多くの方法で女性の脳に大きな利点を与えます。記憶と発話にとって重要な脳の部分である海馬を覚えていますか？また、多数のエストロゲン受容体の本拠地でもあります。これらの受容体は、海馬全体に広がるエストロゲンの小さなドッキングサイトのようなものだと考えてください、とDevi博士は言います。閉経期にエストロゲンが低下すると、それらの部位は長い間依存していたものを得ることができず、その結果、脳は調整する必要があり、それは脳の霧のように感じる可能性があります、とコールドウェルは付け加えます。これまでのように多くのエストロゲンを使用せずに作業する方法を考え出すのはあなたの脳です。
✔️薬の副作用
多くの薬が脳の霧を引き起こす可能性があります 片頭痛 睡眠やアレルギーのための市販薬への抗けいれん処方。追加 アルコール コールドウェル氏は、これらの薬のいずれにも、1晩に適度なグラス1杯のワインでさえも、はっきりと感じないかもしれないと言います。
✔️病状
脳の霧は、頭部外傷などの健康問題の結果である可能性があります。 甲状腺の問題 、またはの初期段階 多発性硬化症 。これらのケースははるかにまれですが、混乱した精神がより重要な何かに起因している可能性があるという兆候に注意を払うことが重要です。 （脳の霧はいつ深刻な何かの兆候ですか？を参照してください。）
脳の霧を治療および予防する方法
あなたが脳の霧の濃い中にいるとき、あなたはそれが自然に消えるだろうとあなた自身に確信させるかもしれません。ただ言うのではなく、本当に重要です。 ああ、まあ、今日は少し霧がかかっています。明日はもっと良くなるでしょう、 チャップマンは言います。脳はリバウンドする素晴らしい機械ですが、問題は、同じレベルに戻るのでしょうか？何かを積極的に支援することが重要です。次のヒントをお試しください。
あなたのコントロールを取ります ストレス反応
すべてがネガティブであり、ストレスについて何もできないように感じるという考え方に陥るのは簡単です、とコールドウェルは言います。しかし、何が最も不安を感じさせているのかを実際に見ると、皿から外すことができるものや、 対処するさまざまな方法 。何があなたにストレスを与えているかを単に認めるだけでも、人生が必然的にあなたに投げかける厳しいものに対処する方法を洗練するのに役立ちます。さらに良いことに、それはあなたの脳があなたの海馬を疲れさせるストレスホルモンのカスケードをオフにするのを助けます。
あなたの睡眠ルーチンを釘付け
私たちの多くは、脳をオンとオフを切り替えることができるモーターのように考えていますが、脳は常に成長し変化する植物のようなものです、とデビ博士は言います。そして、その植物に栄養を与えて健康を保つために、睡眠ほどエレガントで強力なものはありません。貧弱なzzzの1〜2泊は大きな影響はありませんが、一貫した睡眠の問題は修正する価値があります。最近、不眠症を治療するための多くの証明された方法があります、とデビ博士は言います。あなたは自分自身を訓練して 良い睡眠ルーチン 。
あなたの体を動かす
あなたの心に良いことは何ですか（読んでください： エクササイズ ！）あなたの脳に良いです。これは、心臓からの血液の40％以上が、最終的にノギンに循環するためです、とDevi博士は言います。それはあなたの脳がどれだけのエネルギーを必要とし、そのエネルギーを得るためにあなたの心臓にどれだけ依存しているかの証拠です。心臓が適切に血液を送り出していない場合、脳は記憶機能と覚醒をサポートするために必要な酸素が豊富な血液を摂取できません。さらに、運動は気分を改善し、ストレスを軽減します。脳の霧の予防や治療に関して、1つのことで複数のメリットを得ることができるのであれば、運動は素晴らしい選択です、とCaldwell氏は言います。
あなたの脳でチェックイン
チャップマンがすべての患者に処方するエクササイズを試してみてください。彼女は5つずつ呼び出します。1日を通して5つの間隔でアラームを鳴らし、5分間かけてすべての脳の活動を停止し（瞑想すらしないでください！）、ただそこにいるだけです。一瞬。目を閉じて休憩したり、外に座って木々を見たりするかもしれません。 散歩に行く （ポッドキャストを聞かずに！）そしてゾーンアウトします。主要な入力がないわずか5分は、脳をリセットするための最良の方法です、とチャップマンは言います。
マルチタスクを停止します
それはあなたに非常に生産的であると感じさせるかもしれません、しかしマルチタスクは実際にあなたの脳を苛立たせ、最終的にそれを遅くします、とチャップマンは言います。一度に複数のことをやりくりするのではなく、一度に1つの目標に焦点を合わせ、30分の時間でそれを実行できるようにします。
毎日1つのことを考え直す
深く考えることはあなたの脳の腕立て伏せのようなものです、とチャップマンは言います。オンラインで興味深い記事を読んだら、15分かけてそれについて考え、それを自分の生活にどのように適用できるかを考えてください。あなたとあなたのパートナーが映画を見る場合は、単にプロットを再ハッシュするのではなく、そのメッセージとそれがあなたの人生とどのように関連しているかについて話します。チャップマンの調査によると、人々がより深いレベルの思考に従事すると、意思決定、計画、目標設定、明確な思考が行われる脳の中央エグゼクティブネットワーク全体の接続速度が30％向上します。それは、ほぼ20年の神経機能を取り戻すようなものですとチャップマンは言います。
あなたの脳を興奮させる
あなたの脳は実際に同じ古い考え方や物事のやり方を嫌っています。つまり、 一番いい方法 灰白質に興奮のショットを与えることは革新することです、とチャップマンは言います：これは私たちが学ぶことに興奮する脳内化学物質であるノルエピネフリンを生成するように脳を促します。簡単なことでも役に立ちます。職場では、1000回行ったタスクに対して別のアプローチを試してください。ダウンタイムには、食料品店への新しいルートを取るか、近所を歩きながらさまざまな音楽を聴きます。
デリア・ルイスは、脳の霧がひどくなったときに、隔離された大衆に加わってバナナブレッドを焼き始めました。キッチンで過ごすことで、驚くべき喜びのショットが得られ、心配やストレスから脳を遠ざけるチャンスが得られたと彼女は言います。
ベーキングは私の脳に休憩を与えるチャンスになりました、と彼女は言います。さらに、仕事の面で十分に成し遂げられていない日に何かを成し遂げたように感じるのに役立つという追加のボーナスがあります。そしてそれは彼女がいたるところに鋭く感じるのを助けました。
脳の霧はいつ深刻な何かの兆候ですか？
これらの4つの症状のいずれかが発生している場合は、医師に相談して、それらの原因の原因を把握してください。
- あなたは何ヶ月も霧を感じていて、何も（より多くの睡眠、より少ないストレス）それを消し去りません。
- あなたの脳の霧はあなたに仕事で、あなたの財政で、または重大な悪影響を与える他の方法で大きな間違いをするように促します。
- 脳の霧に加えて、バランスの変化や新しい痛みなど、他の症状があります。
- 家族や友人との会話を覚えていません（彼らはあなたが完全に首尾一貫していると言っていますが）。
*名前が変更されました。
この記事はもともとの2020年12月号に掲載されました 防止。
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