なぜ私はケトで体重を減らさないのですか？

誰もがフォローすることによって深刻なポンドを落としています ケトジェニックダイエット —または少なくとも、そのように思われます。だからあなたがあなただけだと感じたら いいえ 体重を減らす 、何か間違ったことをしていますか？

簡単に要約してみましょう ケトダイエットの基本 ：ケトダイエットをする人は、カロリーの約80％を脂肪から、15％をタンパク質から、そしてわずか5％を炭水化物から摂取することが奨励されています。炭水化物を大幅にカットすると、体はケトーシスになります。ケトーシスは、体が炭水化物ではなく脂肪をエネルギーとして燃焼する状態です。長期的な成功は証明されていませんが、それは一部の人にとって急速な体重減少につながる可能性があります、と栄養学の専門家は説明します エリンパリンスキーウェイド 、RD、CDE。確かに、 いくつかの小さな研究 ケト食計画が人々を助けることを示しました ドロップポンド 。と その他の研究 ケトダイエットは低炭水化物ダイエットよりも減量に効果的ではないことがわかりました。 （それはまたいくつかに結びついています 不快な副作用 そして次のような深刻な健康リスクさえ 2型糖尿病 。）

それでもあなたの隣人、あなたの親友、そして約無数の 有名人 少なくとも短期的には、ケトダイエットで減量の成功が見られました。あなたが悪鬼のように炭水化物を削減しているが、彼らの仲間入りをすることができなかった場合、あなたはケトダイエットを間違ってしている可能性があります。ここにあなたをつまずかせるかもしれない7つの一般的なケトダイエットの間違いがあります。

カロリーが多すぎます

多くのケト初心者は、彼らが同じくらい多くの脂肪を食べることができると思いますそして タンパク質 彼らが彼らの炭水化物を十分に低く保つ限り、彼らが望むように。しかし、それは大きな減量の間違いです。 1ポンドを失うには、3,500カロリーを消費する必要があることを忘れないでください。 Palinksi-Wade氏は、食事からのカロリーが多すぎると、たとえ炭水化物と比較してタンパク質や脂肪に由来する場合でも、過剰なエネルギーとして蓄積される可能性があると説明しています。 Palinski-Wade氏によると、体重を減らしたいと考えている最も健康で活動的な女性は、1日あたり1,500〜2,000カロリーを消費する必要があります。したがって、それ以上食べている場合は、減らすことを検討してください。

あなたはいつも放牧している

適切に計画されたスナックは、空腹になり、ジャンキーな渇望に屈したり、食事時に食べ過ぎたりするのを防ぐのに役立ちます。しかし、アボカドやナッツのような健康的でケト承認された料理であっても、絶え間ないノッシングは、必要以上のカロリーを簡単に消費する可能性があります。そしてそれはあなたの減量を静止させることができます。間食は問題ありませんが、それについて注意することに焦点を合わせてください、とPalinski-Wadeはアドバイスします。実際にお腹が空いたときにおやつを。そして、本当にあなたの体に耳を傾け、満足したら食べるのをやめましょう。

あなたはあなたが思っているよりも多くの炭水化物を持っています

ケトーシスを維持し、エネルギーのために脂肪を燃焼し続けるには、炭水化物の摂取量を1日あたり20グラム未満に保つ必要があります。しかし、注意しないと、そのしきい値を簡単に超える可能性があります。ケトに優しい食品（野菜、ベリー、ナッツなど）の多くには、実際には少量の炭水化物が含まれているためです。あなたの炭水化物貯蔵がすべてなくなったときだけ、体は燃料として脂肪を使い始めるでしょう、と栄養学の専門家は説明します クリスティン・カークパトリック 、MS、RD。したがって、再び燃料源として炭水化物を提供すると、体はすぐにお気に入りの供給源に戻り、ケトーシスからあなたをノックアウトします。

あなたはケト以外の食べ物に飛びついています

ほとんどの場合、ケトダイエット計画に完全に従っている場合でも、炭水化物を多く含むスナックを1つ摂取するだけで、ケトーシスから抜け出し、脂肪ではなくエネルギーを得るために炭水化物の燃焼に戻るように体に信号を送ることができます。それだけで減量を台無しにすることができます、 最近の研究 提案します。ケトダイエットの利点の1つは、実際、長期間ケトーシスにあることであるように思われます。私はしばしば、ケトーシスから患者をノックアウトしないスプラッシュオプションを患者に選択することを勧めます、とカークパトリックは言います。彼女は次のような低炭水化物クッキーのファンです クエストプロテインクッキー 、しかしこれら ケト脂肪爆弾 法案にも適合します。）

十分な繊維が得られていません

ファイバ 消化が遅くなり、消化管内の多くのスペースを占めるため、より長く満腹感を感じることができます。したがって、食物繊維の摂取量が多いことが関連しているのは当然のことです 下体重 。問題？繊維は、主に全粒穀物、豆、果物、野菜に含まれる炭水化物の一種であり、 調査結果は示しています ほとんどの低炭水化物ダイエットはそれを十分に得ていません。

ケトーシスにとどまりながら、1日あたり推奨される25〜30グラムの食物繊維を摂取するには、食事を工夫する必要があるかもしれません。したがって、不足している、または助けが必要であると思われる場合は、登録栄養士との面会を検討してください。専門家と協力すれば、でんぷん質のないアブラナ科の野菜やナッツなどの低炭水化物、高繊維のオプションを摂取することで、繊維の問題と戦うことができます、とカークパトリックは言います。

あなたの腸内細菌は強打から外れています

食物繊維が豊富な食品を犠牲にしてタンパク質と脂肪を積み込むと、毎日の炭水化物のしきい値を下回る可能性があります。しかし 研究は示唆している 食物繊維をすくい取ると、腸内で繁殖するバクテリアの種類に影響を与え、減量の目標を妨げる可能性があります。 NS 2018年の研究 から 肥満の国際ジャーナル 繊維を消化するバクテリアタイプのレベルが高い人は、肉や脂肪で繁殖しているように見えるバクテリアタイプのレベルが高い人よりも体重が減ることがわかりました。

全体像が見えていない

減量の成功はあなたが食べるものと多くの関係がありますが、それだけが要因ではありません。他の健康的なライフスタイルの習慣を取り入れていないと、体重を減らすのは難しいと、パリンスキーウェイドは言います。十分に得る 寝る 、定期的に運動し、あなたの管理 ストレスレベル 体重を減らす能力に影響を与える可能性のあるすべての要因です。専門家はそれを言います 睡眠不足 、 座りがちな生活 、 と 未チェックのテンション すべてが体重の問題に寄与する可能性があります。複数の健康的な変更を行うことに集中すると、成功がより早く見られ、長期的に体重を減らす可能性が高くなります、とPalinski-Wadeは言います。そしてそれは関係なく真実です 何 あなたが試みる食事療法のタイプ。

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