なぜあなたはあなたの食事療法に藻類を加えたいと思うかもしれません

Instagramフィードを引き継いだ明るい青色のスムージーとプリンは、見た目が美しいだけではありません。彼らはまた、同じスーパーフードである藻類のおかげで、深刻な健康パンチを詰め込んでいます。

藻類という用語は、実際には、どこからでも含まれると推定される水生植物のファミリーを指します 30,000〜100万種以上 。スピルリナ、クロレラ、ナンノクロロプシス、海藻など、より人気のある品種のいくつかについて聞いたことがあると思いますが、それには正当な理由があります。彼らはおいしいだけでなく、ホーハムドリンクを鮮やかな青い色合いに変えます。 増え続ける証拠は、それらがあなたにとっても非常に良いことを示唆しています。

ここでは、藻類の実証済みの利点と、特に脂肪の多い魚を大量に食べない場合に、藻類を食事に追加する理由を説明します。 （これについてはすぐに詳しく説明します！）さらに、クリエイティブで簡単な方法で塗りつぶしを作成できます。

藻類の健康上の利点

それは心臓の健康を促進します。

まず、サーモンやマグロなどの脂肪の多い魚に含まれるオメガ3の驚くべき利点について説明しましょう。 （おもしろい事実：魚は食べる藻や海藻からオメガ3を摂取します。）これらの必須脂肪酸は、心臓の健康を促進し、乳がんや結腸直腸がんを防ぎ、認知機能の低下と戦い、関節リウマチの症状を和らげ、さらにはによると、うつ病のリスク 国立衛生研究所 。

体はほとんどの植物に見られるオメガ3の約15％しか使用できませんが、藻類は例外です。

もしあなたが〜なら いいえ 魚のファン（またはたまにしか食べない）なら、クルミや亜麻仁などの植物ベースの供給源からオメガ-3を入手することを目指すかもしれません。唯一の問題？ほとんどの植物に含まれるオメガ3は、あなたにとっては良いものですが、魚に含まれるオメガ3ほど強力ではないと、登録栄養士は説明しています。 イザベル・スミス 。実際、体はほとんどの植物に見られるオメガ-3の約15パーセントしか使用できないとNIHは述べています。

しかし、藻類は例外です。これは植物ベースのオメガ3の供給源であり、ナッツや種子とは異なり、その中の脂肪酸は体が吸収しやすいものです。実際には、 研究は示しています オメガ3が特定の種で見つかったこと 藻類など ナンノクロロプシス と スピルリナ 、サーモンに見られるものと同じ生物学的利用能を持っています。

スミスがとても大ファンなのはそのためです。菜食主義者やビーガンの人、魚アレルギーのある人、または十分なオメガ3を摂取するのに苦労している人には、藻類ベースのオメガ3をよくお勧めします。

特定の病気のリスクを下げるのに役立ちます。

心臓の健康を増進する方法を探しているなら、藻類を味方と考えてください。 初期の研究によると 1日あたり4.5グラムの藍藻を6週間口から摂取すると、高血圧症の人の高血圧が軽減されます。 研究はまた示唆している ナンノクロロプシスを摂取すると、コレステロールとトリグリセリドを低下させるのに役立つ抗酸化作用があり、心臓病のリスクを減らすことができます。

藻類は糖尿病の保護と管理にも役割を果たすことができます。 1つの研究 毎日2,000ミリグラムのスピルリナを3か月間服用した肥満の成人は、インスリン感受性の改善を示したことがわかりました。さらに、毎日のクロレラサプリメント 改善することがわかった わずか4か月で成人の空腹時血糖値。 （空腹時血糖値の低下は、通常、前糖尿病または糖尿病の兆候です。）

それはあなたの免疫システムを強化するかもしれません。

研究は示唆している そのスピルリナには、抗炎症免疫調節剤として作用する化合物が含まれています。これは、季節性アレルギー症状をもう少し耐えられるものにするのに役立ちます。 別の研究が見つかりました 健康な成人は、クロレラを8週間摂取した後、免疫系の活動の増加を示しました。

それはあなたにエネルギーブーストを与えることができます。

藻類はミネラルを豊富に含んでいるだけでなく、ビタミンB群の優れた供給源でもあります。それらの栄養素は 食べ物をエネルギーに変える 、あなたのステップで少し跳ね返ってあなたがあなたの一日を乗り切るのに必要な燃料をあなたに与えます。

それは栄養不足を防ぐのを助けることができます。

食事に藻類を追加したい理由は、オメガ3とビタミンBだけではありません。藻類が好き スピルリナ 、 クロレラ 、 と ナンノクロロプシス 鉄、マグネシウム、亜鉛、カリウムなどのミネラルが豊富で、特定の日に十分に摂取するのは難しい場合があります。

そしてこれを手に入れてください：藻類も驚くほどタンパク質が豊富です。あなたはちょうどから4グラムを得るでしょう スピルリナ大さじ1 —で見つけたものと同じ 低脂肪ミルクの半分のカップ 。

藻類を食事に加える簡単な方法

藻類を試してみようと思っていますが、どのように始めればよいかよくわかりませんか？わかりました。クロレラとスピルリナは通常、粉末の形で見られますが、これまで使用したことがない場合は少し威圧的になる可能性があります。

しかし、これらの強力な海の野菜をいっぱいにするための他のおいしい方法がたくさんあります。 （最初に必ず医師に相談してください。すべてのサプリメントと同様に、藻類には次のような可能性があります。 特定の薬と相互作用する 。）

スミスのお気に入りのアイデアのいくつかを次に示します。

スムージーに追加します。 藻類は顔の色にもかかわらず、ほとんどの果物や野菜によく合うマイルドな風味を持っています。ブレンドする前に、他の材料に大さじ1または2杯を加えてみてください。スミスはお勧めします。

サラダドレッシングに混ぜます： 大さじ1〜2杯の藻をお気に入りの自家製ドレッシングに泡立てて、ビネグレットソースを栄養価の高いものに変えましょう。

ポップコーンに振りかける： いつものすりおろしたパルメザンチーズを小さじ1〜2杯の藻と交換してみてください。

動力藻を使用しないのですか？藻のカプセルまたはソフトジェルがあなたに適しているかどうか医師に相談してください。考慮すべき1つ： iWiの藻類ベースのオメガ3デイリーサポート 、ナンノクロロプシスの独自の菌株が含まれています。