女性のための100の最高のサプリメント

ブリアナ・ハーデンによるイラストこれがあなたの健康です

健康食品店、薬局、または主要な食料品店のサプリメント通路を歩くと、何百、何千もの薬瓶があります。 7種類のビタミンC。4つの葉酸（およびそれを含む8つの出生前）。オメガ3の棚全体—いくつかのマークされたスーパープラスがあります。それに、正確には何ですか？

あなたが実際に必要なものについて（当然のことながら）混乱している場合は、女性のための100の最高のサプリメントのリストであなたをカバーしてもらいます。私たちは、予防諮問委員会のメンバーであるアシュリーコフ、RDの助けを借りて、すべての年齢の女性のためのこのワンストップリソースを作成しました。 100個すべてをクリックして、私たちが愛しているブランドと、それらを使用する前に考慮すべき注意事項を確認してください。さらに、これらの錠剤に含まれる同じ栄養素を食品から採点するための重要なヒントと、そもそもこれらの成分を十分に摂取する必要がある理由。

細字：いつものように、ハーブやサプリメントを服用する前に、特に薬を服用している、妊娠している、妊娠しようとしている、または閉経。

マグネシウム

あなたの体はこのミネラルを次のような多くの重要な活動に使用しています...

正常な筋肉と神経の機能を維持する
心臓のリズムを安定させる
健康な免疫システムをサポートする
骨を強く保つ
血糖値の調整を支援する
正常な血圧を促進する
戦うか逃げるかのスイッチを切るのを助けることによって体へのストレスの影響を減らす
けいれん、頭痛、片頭痛の軽減に役立ちます

食料源： カボチャの種、ほうれん草、スイスチャード、黒豆

トップ3ピック： ナチュラルバイタリティナチュラルカーム; NowFoodsクエン酸マグネシウム粉末;ソラレイマグネシウムグリシネート

予防： マグネシウムの過剰摂取は排便の緩みや下痢を引き起こす可能性があるため、医療従事者からアドバイスを受けた場合にのみ、推奨用量を超えてください。

葉酸

体内の必須ビタミンである葉酸は...

新しいセルを構築する
先天性欠損症の予防に重要です
心臓の問題に関連する体内で自然に生成されるアミノ酸であるホモシステインの生成を防ぐことにより、心臓の健康に重要な役割を果たします

食料源： レンズ豆、ピント豆、ひよこ豆、ほうれん草、パセリ

トップ3ピック： 新しい章完璧な出生前;スプレーロジーB12 +葉酸スプレー;バイタリティBコンプレックス

予防： 出産可能年齢（15〜45歳）のすべての女性は、赤ちゃんの潜在的な先天性欠損症を防ぐために、400〜800mcg /日の葉酸の必要性を高めています。母乳育児中の女性は500mcg /日を必要とし、妊娠中の女性は600mcgの葉酸/日を必要とします。

ビオチン

ビタミンHまたはビタミンB7、ビオチンと呼ばれることもあるBビタミン...

体が砂糖を正しく代謝し、それをエネルギーに使用することを保証します
脂肪代謝の鍵であり、特に肌を健康に保つために必要な脂肪に役割を果たしています

食料源： スイスフダンソウ、ニンジン、ナッツ

トップ3ピック： 予約ケラチンブースター;新しい章の小さなタブ（これは閉経期の女性には適していない可能性があります）;ホールフーズビオチン

予防： 妊娠中の女性は妊娠中により多くのビオチンを必要とします。先天性欠損症を防ぐために、妊娠中は30mcgから35mcgに増やす必要があります。

ビタミンB12

このビタミンを十分に摂取すれば、必要に応じて脳があなたに感謝します…

アミノ酸ホモシステインの生成を制限することにより、心臓病と脳卒中を予防します（これは心臓病のリスクを高めることに関連しています）
神経と血球を健康に保つ
DNAの作成を支援
菜食主義者、ビーガン、および高齢者がリスクが高いという珍しい障害である血液障害の悪性貧血の予防

食料源： イワシ、牧草飼育の牛肉、ヨーグルト

トップ3ピック： スプレーロジーB12 +葉酸スプレー; MegaFoodビーガンB12; DeVaビーガンビタミンB-12

予防： 消化器系の問題がある人は、B12レベルをチェックする必要があります。低い場合は、舌下またはスプレーソースを検討してください。

GLA（ガンマリノレン酸）

このオメガ6脂肪酸...

脳機能に役割を果たす
通常の成長と発達を支援します
肌と髪の成長を刺激します
骨の健康を維持します
代謝を調節します
生殖システムの維持に役立ちます

食料源： ヘンプシードとヘンプシードオイル、ワイルドサーモン

トップ3ピック： バーリーンズイブニングプリムローズオイル;マニトバハーベストヘンプシードオイル;ウドズチョイスオイルブレンド; New Chapter Estrotone（ベジタリアンには適していません）

予防： GLAは血液凝固を遅らせ、余分な出血やあざのリスクを高める可能性があるため、出血性疾患がある場合や手術の準備をしている場合は注意が必要です。

ビタミンD

このホルモン（そうです、それはホルモンであり、ビタミンではありません）がとても人気があるのには十分な理由があります。ビタミンD…

強い骨を維持します
体がカルシウムを吸収するのを助けます
神経機能と健康な免疫システムに不可欠です
健康な甲状腺機能の鍵です
乳がんを予防し、乳がん患者の転帰を改善するのに役立つ可能性があります

食料源： 脂っこい魚（鮭、マグロ、サバ）、有機チーズ、きのこ

トップ3ピック： 新しい章完全免疫; NordicNaturalsビタミンD3ビーガン; Premier ResearchLabsのビタミンD3血清

予防： 血中濃度を追跡するMD / RDに相談せずに、長期間4000 IU /日を超えないようにしてください。

カルシウム

この強力な鉱物...

強い骨を作ります
筋収縮を助ける
血液凝固を助けます
血管の収縮と弛緩に関与し、健康的な血圧を維持するのに役立ちます

食料源： 有機乳製品、イワシ、野菜、豆腐

トップ3ピック： ナチュラルバイタリティナチュラルカームプラスカルシウム;新しい章骨の強さは気をつけてください。 Irwin Naturalsの強い骨と健康な歯（菜食主義者には適していません）

予防： カルシウムは鉄の吸収を妨げる可能性があるため、カルシウムと同時に鉄サプリメントを摂取しないでください。腎臓病、慢性便秘、大腸炎、心臓病、または腸の出血がある場合は、カルシウムを服用する前に医師に相談してください。

ビタミンK

このビタミンの名前の「K」は、正当な理由で凝固（凝固）を意味するドイツ語に由来しています...

血の凝固を助けます（それがあなたが紙切れから出血しない理由です！）
動脈やその他の軟組織の石灰化を防ぐ可能性があります
カルシウムの輸送を助け、骨の健康に良いことを重要視します

食料源： 葉物野菜（ケール、ほうれん草、コラードグリーン、スイスチャード）、発酵大豆、ブロッコリー

トップ3ピック： 新しい章骨の強さは気をつけてください。ナチュラルバイタリティOsteoCalm; Jarrow Formulas MK-7

予防： 妊娠中または妊娠しようとしている場合は、別のサプリメントではなく、出生前からこれを入手できます。ビタミンKを服用する前に医師に相談してください。

EPAオメガ3脂肪酸

エイコサペンタエン酸はオメガ3脂肪酸であり…

うつ病の症状を軽減する可能性があります
心臓病のリスクを下げることができます
不適切な慢性炎症と戦うのに役立ちます
脳の健康と神経系の出生前発育に不可欠です

食料源： 脂肪の多い魚（サーモンやマグロなど）、ナッツ、豆、葉物野菜

トップ3ピック： ニューチャプターWholemegaホールフィッシュオイル;バイタルチョイスオメガ-3ワイルドサーモンオイルサプリメント;カールソンノルウェーサーモンオイル

予防： EPAは血圧を下げる可能性があるため、血圧の薬を服用している人は血圧が低くなりすぎる可能性があります。

DHAオメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪酸ファミリーのメンバーであるドコサヘキサエン酸..

気分や集中力などの適切な脳機能を促進します
うつ病の予防と治療に役立ちます
妊娠中および生後6か月間の神経系と視覚能力の早期発達に重要です

食料源： 冷水脂肪魚（サーモン、タラ、バラマンディ）

トップ3ピック： ニューチャプターWholemegaPrenatal; Spectrum Essentials DHA（Life’s DHA）;ノルディックナチュラルズケナイワイルドアラスカサーモンオイルリキッド

予防： 妊娠中または消化器系の問題がある場合は、サプリメントを食事と一緒に摂取することで、魚油（魚のげっぷ、後味、鼻血、下痢）を服用することで起こりうる副作用を減らします。

ブラックコホシュ

このハーブは植物エストロゲンであり、ホルモンのエストロゲンと構造が似ている植物性化合物であり、次のように考えられています...

エストロゲンを模倣することにより、PMSおよび更年期症状（頭痛、ほてり、気分の変化、睡眠障害、動悸、寝汗、膣の乾燥など）の管理を支援します

トップ3ピック： オレゴンのワイルドハーベストブラックコホッシュ; Nature's Way EstroSoy Plus更年期フォーミュラ（ベジタリアンには適していません）;更年期障害のためのウーナハーブサプリメント

予防： 医師の承認なしにブラックコホシュを服用しないでください。特に、経口避妊薬を服用している場合、ホルモン補充療法を受けている場合、エストロゲンがんのリスクが高い場合、鎮静薬を服用している場合、または血圧の薬を服用している場合はそうです。ブラックコホシュを服用している場合は、医師に知らせて、ラボをフォローできるようにしてください。

エキナセア

エキナセア植物の根とハーブは...

風邪、インフルエンザ、その他の感染症の治療と予防

食料源： ハーブティー

トップ3ピック： 伝統的な薬エキナセアプラスティー;ガイアハーブエキナセアシュプリーム;ヨギティーエキナセア免疫サポート

予防： カフェインの刺激効果と潜在的なGIの苦痛はエキナセアで増強されるので、2つを一緒にすることは避けてください。

ショウガ

このハーブはあなたの食べ物を素晴らしい味にするだけでなく、それも...

胃の痛み、吐き気、下痢を和らげます
手術、運動、化学療法、妊娠によって引き起こされる吐き気の治療に役立ちます
その抗炎症作用により、関節リウマチ、変形性関節症、関節や筋肉の痛みの治療に役立ちます

食料源： 生姜と乾燥ショウガの根

トップ3ピック： 伝統的な薬のエバーデイデトックスティー;アーバンムーンシャインオーガニックビターズ;フロンティアオーガニックグラウンドジンジャー

予防： 抗凝固作用（血液が薄くなる）があるため、生姜を服用している場合は、手術前に医師に相談してください。

人参

体が適応するのを助ける活性化合物を含む植物の根（したがって、それを「アダプトゲン」として分類します）、それは...

血圧を下げ、免疫機能を改善するのに役立ちます

トップ3ピック： ガイアハーブエネルギーバイタリティ;ヨギティーグリーンティーエナジー;オレゴンのワイルドハーベストアメリカンジンセン

予防： 高麗人参は肝臓を独占する可能性があるため、他の薬を服用している場合は、MD / RDと話し合ってください。他の薬の効果を阻害する可能性があります。

シナモン

シナモンは、おいしいスパイスだけでなく、次のように信じられています...

体内のインスリンの影響を模倣し、血糖値の調節を助けます
炎症を抑え、抗酸化作用があります

食料源： 樹皮、粉末、または油の形で利用可能

トップ3ピック： ガイアハーブシナモンバーク; Vita-Tech Cinsulin; New Chapter Cinnamon Force

予防： シナモンは血糖値に影響を与える可能性があるため、糖尿病の人や血糖値を調整するための薬（インスリンなど）を服用している人は、サプリメントを使用するときに低血糖（低血糖）の兆候に注意する必要があります。

グルコサミン

このアミノ糖は、健康な軟骨の体内で自然に発生します...

腱、軟骨、および関節を取り巻く体液の構築に関与する化学物質の生成を支援します

トップ3ピック： Nature Made Triple Flex（ベジタリアンには適していません）; JoMo液体グルコサミンサプリメント（菜食主義者には適していません）;ガーデンオブライフFYIウルトラ

予防： アセトアミノフェン（タイレノール）はグルコサミンの効果を打ち消すので、2つを同時に服用することは効果がありません。

コエンザイムQ-10（CoQ10）

この強力な抗酸化物質は、体のお気に入りです...

細胞内のエネルギー生産を改善するために働きます
血圧を下げるのに役立つかもしれません
免疫システムを強化します
体のビタミンE供給の維持に役割を果たします

食料源： 肉、魚、全粒穀物に含まれていますが、少量です

トップ3ピック： メタジェニックスCoq10; Garden of Life Raw Coq10;クノールメガCoQ10

予防： コレステロールを下げるためにスタチン薬を服用すると、体のCoQ10の貯蔵が枯渇する可能性があるため、サプリメントがそれらを補充するのに役立つかどうか医師に尋ねる価値があります。 CoQ10は吸収のために脂肪を必要とします。

リコピン

この天然に存在する化学物質は、健康的な赤い色を生み出します...

アテローム性動脈硬化症および特定の癌（前立腺、乳房、肺、膀胱、卵巣、結腸、および膵臓）の予防に役立ちます

食料源： トマト、スイカ、ピンクグレープフルーツ、アプリコット、ピンクグアバ

トップ3ピック： MegaFood副腎の強さ;新しい章LycoPom;ナチュラルバイタリティオーガニックライフビタミン

予防： リコピンは、食品に一般的に見られる量で摂取すると安全であると考えられていますが、妊娠中や授乳中のサプリメントは避けてください。

ビタミンB6

たぶん、このビタミンは幸せなビタミンと呼ばれるべきです...

落ち着きの感覚を助けることができるドーパミンのような神経伝達物質のレベルを高めます
タンパク質の体の主要な構成要素の1つです
免疫力を強化します
ホモシステインの生成を避けるために葉酸とB12を使用することを含むいくつかの理由で心臓の健康に重要です

食料源： ひよこ豆、鶏胸肉、バナナ、ブルグル

トップ3ピック： 新しい章完全免疫;自然の活力活力B複雑な植物源;メガフードビーガンB12

予防： 高用量のビタミンB6を長期間補給すると、脳や神経の機能障害を引き起こす可能性があります。妊娠中は、過剰摂取は新生児の発作につながる可能性があるため、医師の監督下でB6を使用してください。

ビタミンE

この強力な抗酸化物質は...

フリーラジカルによる細胞の損傷を防ぎます
免疫システムの機能を高め、血管を広げるのを助けます

食料源： ヒマワリの種、アーモンド、ヘーゼルナッツ、ピーナッツバター、小麦胚芽、ほうれん草

トップ3ピック： MegaFoodビーガンプロテクト;ガーデンオブライフリビングマルチウィメンズフォーミュラ;新章コンプリートEフードコンプレックス

予防： 心臓病や糖尿病を患っている場合は、400IU /日を超えて服用しないでください。また、抗凝固剤、アスピリン、または魚油サプリメントを服用する場合は避けてください。

クロム

クロムは微量ミネラルです...

正常な血糖値とインスリンレベルを維持するのに役立ちます

食料源： ブロッコリー、全粒穀物、タマネギ、ジャガイモ、小麦胚芽

トップ3ピック： ナチュラルバイタリティオーガニックライフビタミン;新しい章GTFクロム複合体; MegaFoodGTFクロム

予防： クロムは腎臓や肝臓の損傷のリスクを高める可能性があります。腎臓病や肝臓病がある場合は、まずMDと話し合ってください。クロムは血糖値に影響を与える可能性があるため、インスリンなどの糖尿病治療薬を服用している人は、MDの治療下でのみクロムを使用する必要があります。妊娠中および授乳中の女性は、クロムサプリメントを服用しないでください。

銅

この微量ミネラル...

神経を健康に保ち、保護します
あなたの体が鉄を使用して赤血球を形成するのを助けます
免疫機能を維持します
先天性欠損症から保護します

食料源： 貝、ゴマ、カシューナッツ、内臓肉、大麦、葉物野菜

トップ3ピック： NewNordic Hair Volume;新しい章パーフェクトエネルギー;ガーデンオブライフリビングマルチ

予防： 銅は亜鉛と同時に摂取しないでください。吸収が低下する可能性があります。大量の銅は妊娠中に有害になる可能性があります。

亜鉛

亜鉛を考えるときは、生産性を考えてください。このミネラル...

免疫システムが侵入するバクテリアを防ぐのを助けます
傷の治癒を助ける結合組織であるコラーゲンを生成することにより、傷の治癒を助けます
強い骨と通常の味と匂いを維持するのに役立ちます

食料源： カボチャの種、オーツ麦、有機ヨーグルト、カキ、豆、赤身の肉

トップ3ピック： New Chapter Every Woman’s One Daily;ナチュラルバイタリティオーガニックライフビタミン; GeneMeベーシック

予防： 亜鉛は植物源よりも動物からよりよく吸収されるので、菜食主義者はサプリメントを検討する必要があります。少量で十分です（40mg /日以下）。

鉄

このミネラルをエネルギーへのチケットと考えてください。鉄は...

体に酸素を届ける
免疫システムを健康に保ちます。エネルギーの生産に役割を持っています
運動パフォーマンスを向上させます
記憶機能に不可欠な神経伝達物質を支援します

食料源： オートミール、レンズ豆、インゲンマメ、葉物野菜、赤身の肉、鶏肉、魚、全粒穀物、ドライフルーツ

トップ3ピック： Floradix Iron +ハーブ;新しい章完璧な出生前;シフウィメンズヘルスアイアン（キレート）

予防： 閉経期の女性と成人男性は、鉄欠乏症、貧血と診断されない限り、またはMD / RDからのアドバイスがない限り、鉄分補給は必要ありません。

ボロン

この微量ミネラルは...

骨を強く保つ
変形性関節症の治療に役立ちます
筋肉を構築し、筋肉の調整を支援します
認知スキルを向上させる
ビタミンDを使用して、テストステロンなどのホルモンを調節します

食料源： プルーン、レーズン、バナナ、ピーナッツ

トップ3ピック： ナチュラルバイタリティオステオカーム; MegaFood Women's;ガーデンオブライフリビングマルチウィメンズフォーミュラ

予防： ホウ素は、閉経後の女性（およびそれ以上の年齢の男性）のエストロゲンレベルを上昇させるようです。このため、乳がん、子宮がん、卵巣がんなどのホルモン感受性の状態や、子宮内膜症や子宮筋腫などの状態がある場合は、ホウ素の補給を避けてください。妊娠中および授乳中の女性は、20mg /日を超えて摂取してはなりません。