食べ物でお腹を平らにする
これらのレシピはおいしいです：それはあなたが知る必要がある最初のことです。そして、私たちは糖尿病にやさしい食品についておいしいと言っているわけではありません。いいえ、これらはifやandがなくても良いです。唯一の しかし 以下の10のレシピはすべて、お腹を平らにして糖尿病と戦うのに役立つように特別に処方されています。果物や野菜が豊富に含まれているもの、赤身のタンパク質や魚が含まれているもの、全粒穀物が含まれているものがあります。すべてに、おなかの脂肪をターゲットにし、血糖値を制御し、インスリンを減らすのに役立つ一定量の不飽和脂肪酸、または略してMUFAが追加されています。抵抗。フレンチトースト、パスタサラダ、チキンパルミのいずれをお望みの場合でも、これらの10食は、血糖値を安定させ、味覚を満足させ、お腹をすっきりとスリムにするのに役立ちます。
600以上の糖尿病-スロークッカーからのフレンドリーなレシピ！ 今日あなたのコピーを手に入れてください！
ストロベリーアーモンドフレンチトースト
これは典型的な日曜日の朝の朝食です。ひねりを加えたものです。標準の白を全粒粉パンに交換します（ある調査によると、簡単な手順で2型糖尿病のリスクを最大20％減らすことができます）。トーストにイチゴ（血糖値の調整に役立つことが研究で示唆されています）とMUFAが豊富なアーモンドをのせます。 ストロベリーアーモンドフレンチトーストのレシピをご覧ください！
トルテリーニパスタサラダ
はい、間違いなくパスタを食べることができます。ブロッコリーなどの栄養豊富な野菜を皿に詰めるだけです。パスタにはガンと戦うビタミンAが豊富に含まれており、食物繊維の優れた供給源であり、血糖値の上昇を遅らせるのに役立ちます。食べる。腹を平らにするオリーブと大さじ2杯のペストを入れてかき混ぜると、風味が増し、MUFAが増えます。 トルテリーニパスタサラダのレシピをご覧ください！
ワカモレとチップス
アボカドは「良い」脂肪でいっぱいだと人々が言うのを聞いたことがありますが、それがどれほど良いか知っていますか？研究によると、MUFA（アボカドやその他の食品に含まれる）は、体重を減らして腹部の脂肪を減らすのに役立つだけでなく、腹部の奥深くに見られ、前糖尿病や糖尿病に強く関連する危険な種類の内臓の腹部の脂肪を特に減らします。それは良いことです。だからあなたのワカモレを楽しんでください、しかし店で買ったチップをスキップしてください（それらがクールな形で来たとしても）;代わりに、より健康的な全粒小麦のトルティーヤをくさびにスライスし、カリカリになり、ほとんどふくらむまで焼きます。 ワカモレとチップスのレシピをご覧ください！
サーモンサンドイッチ
サーモンはオメガ3の優れた供給源です。オメガ3は、インスリン抵抗性や糖尿病などの加齢に伴う状態の主な原因である、体内の慢性炎症を冷やすのに役立ちます。さらに、研究によると、健康的な量の魚を摂取すると、心臓病のリスクが大幅に減少します。週に2サービングに固執し、サバやニシンだけでなく、野生のサーモン（より安価な缶とより高価な切り身で入手可能）など、毒素のレベルが低い種類を選択します。 サーモンサンドイッチのレシピをご覧ください！
チキンパルメザン
細かく刻んだ松の実をパン粉に混ぜてから、カトレットをコーティングしてMUFAをさらに強化します。大規模な国際調査によると、MUFAを豊富に含む地中海スタイルの食事療法を行った2型糖尿病の人々は、空腹時血糖値を最大30ポイント低下させました。これは、糖尿病治療薬の投与量を減らすか、完全になくすのに十分です。パン粉を全粒小麦にすると、心臓の保護にも役立ちます。 チキンパルメザンのレシピをご覧ください！
ギリシャのナスのキャセロール
ギリシャ人はキャセロールに牛肉が好きなので、けちるな。肉はあなたにぴったりです。研究によると、タンパク質を多く含む食事は血糖値の管理に役立ちます。 （ナスの繊維もそうです。）さらに、タンパク質にはロイシンと呼ばれるアミノ酸が含まれており、ダイエット中により多くの筋肉を維持するのに役立ちます。筋肉が多いほど、一日中燃焼するカロリーが多くなります。必ず97％リーンを選択してください。不健康な飽和脂肪を制限するために牛ひき肉。 ギリシャのナスのキャセロールレシピをご覧ください！
バーベキュープルドポーク
ボリュームたっぷりで風味豊かで、完全に甘く感じますが、栄養成分はそうではないことを証明しています：このバーベキューポークレシピは1食あたり400カロリー強（健康的な食事に十分な量）で、満足のいくタンパク質と健康的な脂肪が詰まっています1,200人以上の成人を対象としたスペインの研究によると、オリーブオイルはメタボリックシンドロームの軽減に役立つ可能性があります。メタボリックシンドロームは、前糖尿病や糖尿病、さらには心臓病や脳卒中を引き起こす一連の症状です。これについては、事前に計画を立ててください。肉は2時間近くゆっくりと調理する必要があります。 バーベキュープルドポークのレシピをご覧ください！
メキシコのぬいぐるみピーマン
ハラペーニョペッパーとチリパウダーは、この野菜料理にメキシコの熱を与えます。チーズはあなたにカルシウムを与えて強い骨を作り、より多くの脂肪を燃やします。玄米はあなたの体に不溶性繊維を与え、血糖値を安定させるのを助けます。トマトは癌からの保護に役立つカロテノイドを提供します。 メキシコのぬいぐるみピーマンのレシピをご覧ください！
ブルーチーズとクルミのローストポテト
2つの理由から、これらは赤身のフランクステーキの完璧な一面です。これらのジャガイモには、粗く刻んだクルミがトッピングされています。調査によると、MUFAは体重を減らすのに役立ちますが、特にナッツを含む地中海スタイルの食事は体重を減らすのに役立ちます。ブルーチーズのクランブルもトッピングされており、とても美味しいです。 ブルーチーズとクルミのローストポテトのレシピをご覧ください！
チョコレートアーモンドマカロン
罪悪感を感じることなく、甘い歯をこれらのクッキーに沈めることができるだけでなく、一口食べる前に、退廃的な菓子をチョコレートソースに浸すことをお勧めします。これは、ダークチョコレートにフラボノールと呼ばれる抗酸化物質が含まれているためです。フラボノールは動脈を柔軟に保ち、血圧を低く保ち、少量で食べると細胞が糖を吸収する方法を改善します。健康的な部分に固執するだけで、せいぜい1日1回お楽しみいただけます。 チョコレートアーモンドマカロンのレシピをご覧ください！
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