Rocky89ゲッティイメージズ 人々が古ダイエットについて絶賛するのを聞かずにソーシャルメディアをスクロールすることはできません Whole30 —そして正当な理由があります。どちらの健康的な食事哲学も、クリーンな食事、つまり、赤身のタンパク質、野菜、果物、健康的な脂肪にこだわり、加工されたがらくたを避けることに重点を置いているため、多くのファンを獲得しています。しかし、これら2つの食事療法はどの程度正確に異なりますか。また、どちらに従うべきかをどのように判断しますか。
どちらの食事療法にも利点と欠点がありますが、あなたに適した食事療法は、個々の健康目標によって異なります。ここでは、両方のダイエットがどのように機能するかを見て、どちらを試す価値があるかを判断するためのヒントを示します。
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旧石器時代の食事療法は、250万年から10、000年前に住んでいた旧石器時代の祖先の食事パターンを模倣することを目的としています。食事療法は、穴居人が狩猟採集によって得ることができたであろう食物群だけを食べることを強調します。そして、食事療法の支持者は、人間が今日まだ食べるべき方法とより同期していると言います。つまり、乳製品、穀物、穀物など、現代の農業を通じて得られる運賃を回避することを意味します。 豆 —これらの食品は炎症を促進すると考えられているためです。
あなたは何 できる 食べる： 果物と野菜、 リーンプロテイン 、ナッツと種子、ナッツと種子油、および蜂蜜のような少量の天然甘味料。あなたは楽しむことができます アルコール飲料 たまにも。
あなたは何 できません 食べる： 乳製品、穀物、豆類、豆類、精製砂糖や人工甘味料などの高度に加工された食品も出ています。
人々がそれを愛する理由： NS パレオダイエットは炭水化物が少なく、減量に役立つと感じる人もいます。 研究 また、より健康的な血糖値を促進するのに役立つ可能性があることを示唆しています コレステロール値 。さらに、食べ方は、健康的な食事を全体的に食べるための簡単な枠組みを提供し、加工されたパッケージ食品を切り取ります。一部の古ダイエット信者はまた、それが彼らがよりよく食物過敏症を管理するのを助けたと言います グルテン 乳製品、または胃腸障害や自己免疫疾患などの炎症に関連する問題。
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Whole30は、乳製品、穀物、豆類、豆類、甘味料、アルコールを30日間カットする除去スタイルの食事です。食事療法の作成者は、これらの食品が渇望を引き起こし、血糖値を混乱させ、腸を損傷し、炎症を引き起こす可能性があると主張しています。
世の中で最も制限の厳しい食事療法の1つとして、Whole30に一貫して従う必要があります（チート日はありません）。そのため、意図的または偶然に立ち入り禁止の食べ物を食べてしまった場合は、最初から食事療法を再開する必要があります。この食べ方を30日間続けることで、支持者はあなたの体が不健康な食べ物への渇望を取り除き、完全にリセットして炎症から回復することを可能にすると言います。
あなたは何 できる 食べる： ほとんどの古食品もWhole30で公正なゲームです。実際、Whole30をフォローしている多くの人々は、30日後に古ダイエットに移行します。赤身のたんぱく質、野菜と果物、ナッツと種子、ナッツと種子油を楽しむことができます。
あなたは何 できません 食べる： パレオダイエットと同様に、乳製品、穀物、豆類、豆類、加工食品は許可されていません。しかし、Whole30では、アルコールや蜂蜜やメープルシロップなどの天然甘味料も立ち入り禁止です。
人々がそれを愛する理由： 多くのWhole30愛好家は、食事療法が食物不耐性を明らかにし、砂糖への渇望を管理するのに役立ったと言います。他の人はそれを ドライ1月のフードバージョン 、厳格なルールにより、一定期間クリーナーを食べるように強制されます。
一部の人々にとっては、本当に厳格で従うのが難しい食事療法を完了することも満足です。 「30日間非常に難しいことをするという考えは、人々が自分自身をどれだけ強く押すことができるかを見たいので、しばしば選ばれます」と言います ジョージーフィア 、RD、CSSD、作者 生涯にわたる体重減少のための無駄のない習慣 。
Paleo vs. Whole 30：どちらの低炭水化物ダイエットが良いですか？
パレオダイエットとWhole30はどちらも、全体的に健康的で清潔な食事を提供します。 「どちらも、ほとんどのアメリカ人が不足している果物、野菜、および全食品の消費を促進します」と管理栄養士は言います ケリージョーンズ 、MS、RD、CSSD。そして、両方の食事療法の信者は、彼らがただ平凡だと言います 感じられる 彼らがこのように食べると、より良くなります。これはすべてうまくいきますが、特定の目標を達成しようとしている場合は、一方の食事がもう一方の食事よりも優れている可能性があります。次の場合に試してみてください...
あなたは健康的なライフスタイルを変えたいと思っています：
パレオダイエットはより良い選択かもしれません。さまざまな野菜や果物、赤身のたんぱく質をたっぷりと満たすことは、長距離を健康的に食べる方法です。さらに、時折の御馳走の余地がまだあるので、あなたが ダークチョコレート 。
ただし、一部の専門家は、古ダイエットの長期的な健康への影響を完全に理解するには、さらに多くの研究が必要であると述べています。 「Whole30の白黒の考え方と硬直性は明らかな弱点であり、それは人々を生涯にわたる食品との健康的な関係からさらに遠ざけると感じています」とFearは言います。
食物不耐性を特定しようとしている、またはリセットが必要な場合：
Whole30は試してみる価値があるかもしれません。潜在的な犯罪者を1か月間切り取ってから、ゆっくりと1つずつ再紹介すると、特定の食品（ 小麦 または乳製品）はあなたのために働きません。
穀物、甘味料、アルコールを使わずに1か月間フルスチームを進めることも、分量を減らしたり、デザートを週に1回に制限したりするなど、より穏やかな対策がうまくいかない場合は、再起動ボタンを押す方法です。 「人々は、お菓子や加工食品を手に負えなくなったと感じたり、過食と罪悪感のサイクルを断ち切るためにこれらの食品から休憩したい場合に、この戦略を選択することがよくあります」とフィアは言います。
あなたは体重を減らそうとしています：
パレオダイエットとWhole30の両方があなたの炭水化物摂取量を低く保ちます、そして 研究は示しています その低炭水化物ダイエットは減量に役立つ可能性があります。しかし、それは 維持する 永久に体重を減らすには、古ダイエットがおそらくより良い選択です。 「それは天然甘味料と古風な御馳走を可能にするので、それはより制限が少ないと感じるかもしれません」とジョーンズは言います。これにより、フォローが容易になり、お菓子を食べるリスクが少なくなります。
それはあなたを意味するのではありません 持ってる でも、体重を減らすために穴居人のように食べること。特に摂食障害の病歴がある場合は、食品群全体を切り取る食事療法はすべての人に適しているわけではありません、とFearは言います。これらのプログラムのいずれかが、食物不安、ビンビン、食物へのこだわり、または気分の落ち込みを引き起こす可能性があると彼女は説明します。さらに、食品群全体を排除すると、栄養不足につながる可能性があります。
パレオダイエットとWhole30の欠点は何ですか？
両方の食事療法にはいくつかの欠点があります。手始めに、乳製品、マメ科植物、全粒穀物を切り取ると、次のような栄養素が不足する可能性が高くなります。 カルシウム と ファイバ 、恐怖とジョーンズは言います。そして繰り返しますが、柔軟性の欠如は、たった30日間でさえ、両方の食事療法に固執するのを難しくする可能性があります。
同様に重要なこととして、専門家はどちらの食事も食物不耐性を特定するための最良の方法とは考えていません。食品の問題を自己診断しようとすると、実際に避ける必要のない食品を切り取る可能性がある、とジョーンズは言います。たとえば、玄米がお腹をいじるからといって、避ける必要があるわけではありません。 全て 穀物の種類。
食事療法も管理に理想的ではないかもしれません 自己免疫 またはGIの問題。 「誰かが消化器系の問題に苦しんでいる場合は、消化器病専門医と栄養士と協力して、医学的に適切な除去食を説明することが重要です」と彼女は説明します。
結論：新しい食事を始める前に医師または栄養士に相談して、どの食事計画があなたの栄養ニーズと健康目標に最も適しているかを確認してください。彼らは、それが古ダイエット、Whole30、または別の食事プランであるかどうかにかかわらず、どのダイエットがあなたに最も役立つかを判断するのに役立ちます。
