パーソナルトレーナーによると、愛のハンドルをより速く取り除く方法

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公園で板運動をしているスポーティな女性 マスコットゲッティイメージズ

それについては疑いの余地はありません。愛のハンドル（あなたの側にある厄介な脂肪のポケット）を取り除くことは不可能だと感じることがあります。たくさんのクランチ以上のものが必要になります。しかし、 おなかの脂肪を失う 健康的な食事と定期的なトレーニングルーチンの古典的な組み合わせが含まれます。あなたがコミットし続ければ、あなたはすでにあなたの目標への速い軌道に乗っています。これがまさにあなたがする必要があることです：



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愛のハンドルを取り除くための最良の運動は何ですか？

愛のハンドルを取り除くための最良のエクササイズには、有酸素運動に加えて、腹部と筋力トレーニングの動きの組み合わせが含まれます。そして、ワークアウトを最大限に活用するための鍵： 各エクササイズを全身の動きと考えてください。 「あなたの動きのために頭からつま先までの努力を考えてください」と、有名人のトレーナーであり、 WundaBarピラテス 作成者。 「それはあなたが下で調子を整えている筋肉を明らかにするために有酸素運動と爆風カロリーをクランクします。」まず、板です。



板

ジョーダンは、板は全身に働きかけ、完璧な形で保持するために多大な努力を払うため、愛のハンドルを取り除くための最良の運動の1つであると言います。 「板は見栄えが良く、適切な機能に適した長い線を作成しますが、クランチは体の最前線を短くします」とジョーダンは言います。これが、彼女が一般的にあなたの斜筋を彫刻するために伝統的なクランチをすることを勧めない理由です。板は、ホールドの等尺性の性質で持久力を発達させます。毎日10秒長く挑戦してください」とジョーダンは言います。ジョーダンによれば、板で火傷を起こすことができるいくつかの方法：

  1. ベビーベンドとも呼ばれる、板で一度に1つの膝を曲げます。
  2. 胴体が安定している間に、片方の足を横にスイープします。
  3. 中央から側面の厚板に回転します。
  4. パイクアップして板の位置に戻ります。これを行うには、足の下にグライダーまたはハンドタオルを置いて、お尻を天井に向かって突き上げます。

    ジョーダンは、各エクササイズを12回繰り返し、ラウンドを見つけるために3回行うことをお勧めします。

    複合演習

    脂肪を見つけることは不可能ですが、脂肪を燃焼させるのに役立つ痩せた筋肉の構築に集中することができます。複合エクササイズ、つまり一度に複数の筋肉グループを起動するツーインワンムーブは、短時間で素晴らしいトレーニングを行うための優れた方法であり、ジョーダンが愛にキスをしたいと考えているクライアントに推奨するものです。さよならを処理します。 「可能な限り、運動を複合運動にしてください」とジョーダンは言います。 「それは、スクワットに小さな手の重みを追加すること、突進を保持しながら回転を組み込むこと、またはロールアップのために手の周りに抵抗バンドをループさせることを意味します」と彼女は言います。



    愛のハンドルを取り除くための最良の食事は何ですか？

    先に述べたように、体重を減らして愛のハンドルを取り除きたい場合は、ダイエットとフィットネスが密接に関係しています。 「私はあなたが簡単に食べ物にアプローチすることをお勧めします」とジョーダンは言います。 「それは自然からですか？頑張れ。発音できない1000種類の材料が入ったパッケージからですか？スキップしてください。」彼女の他の経験則は、タンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、ミネラルを提供する食品を含む燃料のために90パーセントを食べることです。残りの10％は、ダークチョコレートやシャンパンなど、彼女が「楽しい」食品と呼んでいるものです。

    焦点を当て 高繊維食品 、全粒穀物、野菜、果物、豆、豆類のように、あなたを満たし、砂糖と脂肪への渇望を抑えるのに役立ちます。 NS 米国の食事ガイドライン 31〜50歳の女性は毎日少なくとも25グラムの食物繊維を摂取し、31〜50歳の男性は31グラムを摂取することをお勧めします。一方、51歳以上の女性は1日22グラム、51歳以上の男性は28グラムを目標にする必要があります。同じことが言えます タンパク質 。タンパク質はあなたを満腹に保つだけでなく、トレーニング後の筋肉の修復にも役立ちます。より多くの筋肉を構築するほど、より多くのカロリーを燃焼し、脂肪を失います。目標とするのに適した数は、1日あたり70グラムのタンパク質です。 食事あたり20〜30グラム 。



    いつものように、睡眠を優先し、 ストレスを制限する 体重を減らし、不要な脂肪を取り除くのが簡単になります。毎晩7〜8時間の睡眠を取り、ストレスを解消してスヌーズを改善するために、就寝前にリラックスできるように努力してください。何があなたのストレスを引き起こしているのか、そしてあなたが即座に気分を良くするために何ができるのかを考えてください。解決策は、それが取っているかどうかにかかわらず、誰にとっても異なります リラックスバス 、ジャーナリング、または瞑想。ストレスはあなたの目標を達成することをますます難しくするので、それを抑えることが重要であることを忘れないでください。

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