皮膚科医によると、あなたの髪がより太くそしてより強く成長するのを助ける10の最高の食品

素敵なロックは、優れたスタイリングルーチンの結果だけではありません。増大する科学的証拠は、あなたがより強く、より太く、そしてより輝く髪への道を食べることができることを示しています。

毛包細胞は最も代謝的に活性なもののいくつかであり、体内で最も高い細胞代謝回転率の1つであると、育毛医で植毛外科医のAlan J Bauman、M.D。は述べています。 バウマンメディカルグループ フロリダ州ボカラトンで。カロリーを制限したり、タンパク質、ミネラル、必須脂肪酸、ビタミンが不足したりすると、毛髪の繊維の構造と生成、色素沈着の変化に異常が生じる可能性があります。 脱毛 。タンパク質などの基本的な栄養成分が不足していると、体は健康な髪を育てません。

髪の成長に最適なビタミンと栄養素

髪の成長は15歳から30歳までで最も多く、40歳を過ぎると遅くなるか変化する可能性があります。髪を再起動するビタミンHはありませんが、これらの栄養素が豊富なメニューを作成すると、最大のメリットが得られます。

• タンパク質
• 鉄
• ビタミンA、C、D、およびE
• ビタミンB群
• オメガ-3および-6脂肪酸
• 亜鉛
• セレン
• マグネシウム

食事を変えてもうまくいかない場合は、医師に相談してください。 サルヴァトーレJ.ディグランディ、M.D。 、ニューヨーク州ポーリングにあるCareMountMedicalの皮膚科医。脱毛または劇的な髪の健康の変化は、次のような内部疾患の症状である可能性があります 甲状腺機能低下症 、肝臓の問題、または 自己免疫状態 お気に入り 狼瘡 。

また、リンクすることができます 休止期脱毛症 、出産、家族の死、新しい仕事、引っ越しなどの主要な人生のストレス要因によって引き起こされる脱毛の名前。これらの引き金には、より多面的な治療アプローチが必要になる可能性があります。

しかし、より深刻な状況を除外し、単に音量を上げて輝きを増したい場合は、プレートに何を置くかが重要です。ここでは、皮膚科医があなたが定期的に食べるべき髪の成長のための最高の食べ物を共有しています。

十分なカロリーと健康的な脂肪で燃料を補給することは、あなたの筋肉と心臓を健康に保つ以上のことをします。での研究 2015年1月の調査 から 化粧品皮膚科ジャーナル オメガ3とオメガ6の必須脂肪酸が脱毛を減らし、髪の成長を改善するのに役立つ可能性があることを示しました。

アーモンドやクルミなどのナッツ、および ココナッツオイル 皮膚と毛包の天然の皮膚軟化剤であり、毛幹に潤いを与え、光沢を残します、と言います アンナDガンシュ、M.D。 、カリフォルニア州カラバサスのベラスキンインスティテュートの理事会認定皮膚科医。

ナッツや種子には、ビタミンB群、マグネシウム、 亜鉛 、およびビタミンEは、皮膚科医のRhonda Q. Klein、M.D。を追加します。 現代の皮膚科 コネチカット州ウェストポート。ビタミンEはセレンと協力して細胞膜を強力に保ち、抗酸化防御を提供します。

カリブ海として、タンパク質が重要であることは今ではおそらく明らかです。突然の体重減少、または貧しい食生活 たんぱく質が少ない 、健康的な脂肪が少なく、新鮮な野菜や果物に含まれる植物栄養素が少ないと、髪の毛が抜けたり、しなやかになり、不健康になる可能性があります。女性は1日に約50グラムのタンパク質を摂取する必要があります。 メディブレイド マサチューセッツ州ボストンで。

鮭、ニシン、マグロ、イワシなどの脂肪の多い魚はタンパク質を提供し、 ビタミンD。 、オメガ-3脂肪およびその他の育毛成分（必須脂肪酸であるリノリウム酸など）は、皮膚に栄養を与え、毛包の周りの脂肪層を厚くして、より健康な髪の成長をもたらします、と彼女は付け加えます。

世界保健機関のランク 鉄欠乏症 世界で最も一般的な欠陥として、人口の最大80％に影響を及ぼしているとバウマン博士は言います。貧血がない状態での鉄レベルのわずかな変化でさえ、脱毛や薄毛を引き起こす可能性があります。

その間 赤身肉 、葉物野菜、全粒穀物、豆、そして 卵黄 鉄も提供しますが、ウェンデル博士とクライン博士は、鉄のワンツーパンチを提供し、 亜鉛 クライン博士によると、後者は髪の成長を助け、髪の周期のサポートを修復する必須ミネラルです。 NS 牡蠣の燻製3.5オンス 約7ミリグラム（mg）の鉄となんと63mgの亜鉛を食事に加えます。

ポパイのお気に入りの葉物野菜も 鉄分が豊富なキャンプ 。ほうれん草は、ウェンデル博士のビーガンに優しい鉄源の1つであり、予防に役立つ栄養素です。 薄毛 。

ほうれん草は鉄分を強化するだけでなく、 葉酸 、ビタミンAとCと一緒に。 ビタミンC 私たちの現在の社会では欠乏症はまれであり、 コラーゲン 毛髪繊維の生産で起こるケラチン繊維の合成と架橋は、バウマン博士が言います。

ひびが入る！卵子はタンパク質とビオチンの優れた供給源であり、健康な髪と成長の両方に重要であるとクライン博士は言います。 ビオチン 酵素がブーンという音を立て続け、毛包に栄養を与える脂肪や炭水化物などの栄養素を代謝します。

さらに、特に卵黄はビタミンDに強力です。これは、私たちの体が自然に生成しないため、食事療法やサプリメントで摂取することが重要です。 アンソニー・ユン、M.D。 、ミシガン州トロイのボード認定形成外科医。ただ 1つの大きな卵は約41IUです ビタミンDの、またはあなたの毎日の価値の10％。

ウェンデル博士はまた、ビーガンに優しい鉄とタンパク質のもう一つの供給源として豆を推奨しています。ただ 白豆1/2カップ 約6グラムの腸充填繊維、亜鉛、セレン、葉酸も言うまでもなく、約9グラムの植物性タンパク質と3.5グラムの鉄を摂取できます。

白豆を感じませんか？黒豆、ひよこ豆、レンズ豆、エンドウ豆、その他の豆類は、物事を切り替えながら、健康的なタンパク質、鉄、繊維などの髪の毛をたくさん詰め込むのに役立ちます。

あなたが肉を食べる人なら、赤身の赤身の肉よりもロックを愛するメニューの追加を見つけるのは難しいでしょう。牧草飼育の牛肉は鉄分とオメガ3脂肪酸が豊富で、どちらも髪の毛を太くし、より健康的で豪華にするのに役立ちます、とYoun博士は言います。

に 4オンス部分 23グラムのタンパク質、ほぼ3 mgの鉄、および約6グラムの不飽和脂肪が得られます。

より健康的なフライドポテトを作るか、デザートに変えるか、サラダに入れるかどうか、 サツマイモ 豊富なビタミンAとB6のおかげで、どんなスタイルでも髪に健康的です。

実際、平均的なサツマイモパック ビタミンAの1日の摂取量のほぼ6倍 、皮脂（別名オイル）の生成を助け、髪の成長速度を速めるのにも役立つかもしれない、とクライン博士は言います。さらに、そのすべてのビタミンAはあなたの目の健康と 免疫機能 、 それも。

ビタミンCはコラーゲン繊維の合成を助けるので健康な髪に重要であるだけでなく、あなたの体が実際に吸収する鉄の量にも重要な役割を果たします。 リサーチ ショー。

もちろん、オレンジ、イチゴ、キウイなどの果物にはたくさんのビタミンCが含まれていますが、赤ピーマンは公園からあなたの毎日の価値を簡単にノックアウトします 1/2カップあたり95mg 。さらに、ビタミンAと、鉄、亜鉛、セレン、葉酸も含まれています。

無糖のものを探しに行くと、あなたは荷造りします 24グラムのタンパク質 （覚えておいてください、あなたの髪の構成要素です！）多くのヨーグルトが詰め込む砂糖をすべて加えずに。言うまでもなく、282 mgのカルシウムが適量摂取されます。これは髪の健康を維持する役割を果たしますが、多くの女性は49歳を過ぎて不足し始めます。 リサーチ ショー。ビタミンCが豊富なベリーと一緒に自分で食べて、プロテインスムージー、またはより健康的なディップを作り、サワークリームをスキップします。

AlisaHrusticによる追加レポート