私はpb＆j;を手に入れるのが好きでした私が10代になるまで、学校給食箱にサンドイッチを入れました。ピーナッツバターがキャンディーバー、クッキー、ケーキに似た罪悪感に満ちた贅沢に変わったのはそのときです。ダイエット災害は絶対に避けなければなりません。これが私が間違っていた理由です：
それはあなたが体重を減らすのに役立ちます
ピーナッツバターを1食あたり180〜210カロリーのダイエット食品と呼ぶと、直感に反するように思えるかもしれません。しかし、それはあなたを満たし、あなたがより長く満腹感を保つので、あなたが全体的に食べる量を減らす繊維（一食当たり2g）とタンパク質（一食当たり8g）のうらやましい組み合わせを持っています。さらに、スプーンからピーナッツバターをなめることほど贅沢なことはありません-そして（適度に）贅沢は、ダイエット者が渇望と戦い、軌道に乗るのを助けます。 （あなたの健康のコントロールを取り戻すことをお探しですか？ 防止 賢い答えがあります—今日購読すると2つの無料ギフトがもらえます 。）
栄養たっぷりです
ピーナッツバターのサービングには、3 mgの強力な抗酸化ビタミンE、49 mgの骨形成マグネシウム、208 mgの筋肉に優しいカリウム、および0.17mgの免疫増強ビタミンB6が含まれています。研究によると、ピーナッツを食べると、心臓病、糖尿病、その他の慢性的な健康状態のリスクを減らすことができます。に発表された1つの研究 ジャーナルオブアメリカンメディカルアソシエーション 1オンスのナッツまたはピーナッツバター（大さじ約2杯）を少なくとも週に5日摂取すると、糖尿病を発症するリスクをほぼ30％下げることができることがわかりました。
それは良い脂肪を持っています
ピーナッツバターは、心臓に健康的な一不飽和脂肪がぎっしり詰まっています。最近の研究によると、モノラルの多い食事をしたインスリン抵抗性の成人は、炭水化物や飽和脂肪を多く食べた人よりもおなかの脂肪が少ないことがわかりました。 PS：ウエストラインに良いと思うので低脂肪のピーナッツバターを購入しているなら、お金を節約してください。不足している脂肪（より多くの砂糖を含む）を補うために追加された追加の成分のおかげで、カロリーは同じです（または少し高くなります）。[pagebreak]
最高の購入方法
ピーナッツバターのほとんどのブランドの脂肪とカロリーの数は似ていますが、より健康的なピックの他の兆候があります。探すべきものは次のとおりです。
ナトリウム： カウントは、大さじ2杯のサービングあたり40mgから250mgの範囲である可能性があります。 （有機バージョンは少ない傾向があります。）ナトリウム含有量が高いとピーナッツの風味が隠される傾向があることに注意してください。
砂糖： ナチュラルブランドの1〜2 gは、市販ブランドの約半分です。砂糖の含有量は、風味や使用法の問題ほど健康上の問題ではありません。サテソースのようなおいしい料理を作ったり、ピーナッツバターをゼリーや蜂蜜などの甘い材料と組み合わせたりする場合は、カロリーを数カロリー節約してください。無糖のブランドを選ぶ。
ソース用
Peanut Butter＆Co。のSmooth Operatorは、スプレッドの代わりにスプーンでスプーンで飲むPBであるため、フルーツの上に小雨を降らせたり、ソースやスープに厚みのないピーナッツフレーバーを追加したりするのに最適です。
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スプーンをまっすぐに
スマッカーズナチュラルまたはオーガニックは、マスマーケットブランドの中で最高のピーナッツフレーバーを持っています。それらは純粋な味と典型的な粘着性を持っています。
ランチ用
スキッピィナチュラルの広がりに勝るものはありません。ナイフを数回スワイプするだけで、サンドイッチにピーナッツバターの均一な層ができます。私が無人島で立ち往生している場合、私が大切にしている瓶はアダムスオーガニックです。これは純粋なローストピーナッツの風味と広がりながらも厚い食感を持っています。問題：太平洋岸北西部でのみ利用可能です。愛好家はで6パックを注文することができます onlinestore.smucker.com 。
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