私は46歳、5'2 '、128ポンドの健康な女性です。私は5ポンドを失いたいです。運動のために毎日乗る予定のエアロバイクを手に入れました。エアロバイクに乗って何カロリーを消費し、目標体重を維持するために何カロリーを食べる必要がありますか？ 
ああ、カロリーの質問！ほとんどの女性は、燃焼するカロリー数と消費するカロリー数に不思議に思っているので、あなたのものは人気があります。簡単な方程式は1ポンド= 3,500カロリーです。しかし、体重を減らそうとした人は誰でも、それがそれほど単純ではないことを知っています。毎日燃焼するカロリー数は、安静時の代謝率、つまり「代謝」（生活と呼吸だけで燃焼するカロリー数）、毎日の活動レベル（机に座っているか運ぶか）など、さまざまな要因によって決まります。一日中パッケージ）、そしてあなたがどれだけ運動するか。
あなたの場合、適度なペースで毎日45分間自転車に乗る場合、つまり少し激しく呼吸している場合、1日あたり約350カロリーを消費します。 （Prevention.comカロリーバーナーをガイドとして使用できます。）そのレートでは、週に0.5ポンド強を失うことになります。
今、方程式のトリッキーな部分：あなたの目標体重を維持するためにあなたの毎日の摂取量は何であるべきですか？栄養士は、次の式を使用して1日の必要カロリーを推定します。
体重x10 =安静時代謝率（RMR）プラス
毎日の活動レベル
- 座りがちな：20〜40パーセントのRMRを追加
- 中程度にアクティブ：40〜60パーセントのRMRを追加
- 非常にアクティブ：60〜80パーセントのRMRを追加
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もっと
運動（エアロバイク、45分）350カロリー
（ソース： ナンシークラークのスポーツ栄養ガイドブック、 ヒューマンキネティクス、1997）
