プロテインパウダーは体重増加を引き起こす可能性がありますか？あなたの食事療法にそれを加える前に知っておくべきこと

タンパク質はとして知られています 栄養スーパースター 理由：それはあなたの筋肉と骨を強く保つのを助け、細胞を修復し、ホルモンのビルディングブロックとして機能します、 そしてもっとたくさん 。多くの人もタンパク質に目を向けます 体重を減らそうとするとき なぜなら、栄養素は通常カロリーが低く、食事の合間に満腹感と満足感を保つのに役立つからです。まさに空腹感が始まったときに望むものです。

しかし、あなたが使用するのが好きなら プロテインパウダー この理由で、それがあなたを作っているのではないかと疑っています 利得 体重、あなたは何かに夢中になっているかもしれません-結局のところ、プロのボディービルダーは理由のためにものを口説くのが大好きです。

プロテインパウダーは、脂肪が少なく、持ち運びが簡単で、アクセスが簡単で、プロテインを大幅に増やすために必要なものに追加できるため、栄養素の優れた供給源です。 Kristen F. Gradney、M.H.A.、R.D.N.、L.D.N。 、ルイジアナ州のアワーレディーオブザレイクチルドレンズヘルスの登録栄養士兼シニアディレクター。さらに、追加するのに最適です おやつ詰め たくさんのフレーバーと種類がありますので、実際に好きなものを見つけることが保証されています。

さて、体重増加は必ずしも悪いことではありません（そして良いことでもあります！）が、それはすべてあなたの個人的な目標に帰着します。そのため、食事を追加する前に、実際に必要なタンパク質の量と、すでに消費している量を判断することが非常に重要です。 補足 粉のように。あなたのプロテインパウダーがあなたの体重増加を促進しているかどうかわかりませんか？これがあなたがあなたの前に知る必要があるすべてです あなたのシェイクにそれをブレンドします 。

まず、本当に必要なタンパク質はどれくらいですか？

タンパク質の必要量は、年齢、性別、身体活動によって異なりますが、出発点としては、1日あたり体重1ポンドあたり0.36〜0.6グラム（g）を摂取することをお勧めします。 ウェズリーデルブリッジ、R.D.N。 、Colyar TechnologySolutionsのNutritionTechnologyInnovationの登録栄養士およびクリエイティブディレクター。これは、運動をほとんどまたはまったく行わない平均的な女性の場合、1日あたり約46〜75 g（または1食あたり約15〜25 g）であると彼は言います。

より具体的なタンパク質の推定については、USDAにはツールがあります MyPlateプランと呼ばれる と 一般的な栄養計算機 、ニーズに合わせて調整できます。栄養にまったく慣れていない場合は、登録栄養士に会うことも役立ちます。管理栄養士は、個別のガイダンスを提供できます。

プロテインパウダーはどのようにして体重を増やすことができますか？

実際には、 プロテインパウダー それ自体が体重を増やす原因にはならない可能性がありますが、それを使用する方法は可能性があります。ホワイトは、追加されたカロリーに対応するために残りの食事を変更せずに食事にプロテインパウダーを追加すると、体重が増え始める可能性があると説明しています。 ジム・ホワイト、R.D。 、ACSM認定の運動生理学者であり、Jim White Fitness and NutritionStudiosの所有者。繰り返しますが、これはあなたの全体的な目標かもしれませんが、あなたの元の計画が減量に向けられている場合、それは望まれる副作用ではないかもしれません。

グラドニーは同意し、オートミールやパンケーキ（通常は栄養素が少ない）などの食品にプロテインパウダーを追加すると、その後より長く満腹感を感じるのに役立つと言います 朝ごはん 、しかし、繰り返しますが、食事に追加された余分なカロリーを考慮する必要があります。

さらに、彼女は、あなたが単にプロテインを飲んでいるなら、次のように揺れると述べています ミールリプレイスメント 、固形食品の場合ほど満足感が得られない場合があり、通常よりも多くのスナックを摂取する（したがって、より多くのカロリーを摂取する）可能性があります。多くの場合、私たちが始めているとき 減量の旅 、飲むことは、食べることが私たちの多くにとって満たす「手から口へ」のニーズを満たしていません、とグラドニーは説明します。プロテインパウダーで作られた飲み物を介してカロリーを消費した後でも、間食や食事の必要性は依然としてしばしば発生します。

とはいえ、スケールの数値が高いことは必ずしも悪いことではありません。ホワイトは、筋力トレーニングとタンパク質摂取量の増加によって筋肉をつけると、痩せた筋肉を構築しているため、体脂肪を増やすことなく体重を増やすことができると言います。これは最終的に 安静時により多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます ジムで働いている体の部分を定義して、そのトーンの外観を与えます。

これらの効果はどのプロテインパウダーにも当てはまりますが、分岐鎖アミノ酸（一般にBCAAとして知られている）、体が筋肉の成長に必要であり、それ自体では作ることができない3つの必須アミノ酸を含むものなど、いくつかの品種は注目に値します。ホワイトは、これらは他のタイプのプロテインパウダーよりも筋肉の増加（したがって体重の増加）を刺激する、と説明しています。

健康的なプロテインパウダーの選び方

ご購入前に必ずパッケージをお読みください。ホワイトは、プロテインパウダーは栄養補助食品と見なされているため、市場に出る前にFDAの承認を必要としないため、ラベルをスキャンすることが重要であると警告しています。グラドニーは、低カロリー、高タンパク質のピックを目指すことを提案しているので、150カロリー以下で1食あたり約20グラムのタンパク質を含む粉末を目指してください。

結論：目標を念頭に置いてください。スケール上の数字が必ずしも全体像を描くとは限りません。減量の旅の一環としてタンパク質を使用している場合は、1日を通して追加されたカロリーを考慮し、それに応じて残りの食事を調整してください。新しいブランドを試す必要がある場合は、以下の栄養士が承認したオプションを確認してください。

グラドニーは、砂糖1トンなしで42 gのタンパク質を詰め込んでいるため、このオプションが大好きです。

ホワイトはこの費用対効果の高いプロテインパウダーを自分で使用しています。

グラッドニーは、このビーガンプロテインパウダーが大好きです。低カロリーで、食物繊維が2 gあり、味もかなり良いからです。

このピックは22グラムのタンパク質を誇っています。これはビーガンオプションとしては珍しいことです。