昔々、たとえば1900年以前は、憩室症は、医師が聞いたことはあるがめったに見たことのない多くのまれな病状の1つにすぎませんでした。今日でも、第三世界の国々では憩室症はまれです。しかし、米国ではなく、ビッグマックの土地です。研究によると、60歳以上の全アメリカ人の半数以上が憩室症を患っています。憩室症は、結腸の外壁に沿った小さなブドウのような袋または嚢（憩室）を特徴としています。 80歳以上のほとんどすべての人がこの状態にあります。
これらのポーチはX線で表示されますが、多くの人はこの領域をX線で撮影したことがなく、その状態にあることすら知りません、とサミュエルクライン医師は言います。憩室症を患っている人のうち、憩室炎に進行するのは約10％に過ぎない、とクラインは言います。これは、深刻になる可能性のある痛みを伴う炎症です。したがって、憩室症があるからといって、激しい痛みや入院が予定されているわけではありません。幸いなことに、憩室症の治療と予防、憩室炎の痛みの回避に積極的な役割を果たすことができます。これが私たちの専門家が提案するものです。
ファイバーのバルクアップ
憩室症は後天的な問題である、と外科医のポール・ウィリアムソン医学博士は言います。それは、繊維の少ない食品である加工食品の進歩によってもたらされました。平均的なアメリカ人は毎日約16グラムの繊維を摂取しますが、これでは十分ではありません。アメリカ栄養士協会のような保健当局によると、私たちの最適な繊維の必要量は毎日25から30グラムの間です。これは多くのように聞こえるかもしれませんが、多くの効果があります。 （十分な繊維が得られない場合に起こる4つのことがあります。）
繊維は、老廃物を排除するときに結腸が拡張するのを助けます。繊維はまた、便に水を引き込み、排便をスムーズにします。全粒粉パン（ラベルを確認してください）とオールブランシリアルは、憩室症の予防に最も効果的な種類の繊維であると思われるふすま繊維の優れた供給源です。生のふすまを食べ物に振りかけることもオプションです。野菜や果物は他の良い繊維源です、とクラインは言います。果物や野菜のジュースには繊維がほとんど含まれていないため、ジュースの代わりにリンゴを手に入れてください。
リラックスしてみてください
に発表された研究 ブリティッシュジャーナルオブサージェリー 不安テストで高得点を挙げた憩室症の人は、痛みを感じる可能性が高いことを示しました。リンチャン医学博士は、定期的なリラクゼーションの練習が役立つかもしれないと示唆しています。慢性または重度の胃腸障害のある患者は、より多くの不安とストレスを抱える傾向があると彼女は言います。リラクゼーショントレーニングのような行動技法は、症状を軽減することができます。心を落ち着かせる呼吸は、神経系を調節し、消化管をリラックスさせるのに役立ちます。腹部に不快感を感じているときは、4カウント息を吸うと下腹部がどのように拡張し、息を吐くと元に戻るかに注目してください。これを1日2回15分間、または役立つと思われる場合はもっと頻繁に行います。また、穏やかなヨガのクラスを受講したり、週に2、3回ヨガのビデオをフォローしたりすることもできます。呼吸は似ており、影響の少ない身体活動は消化活動に役立ちます。
食物繊維が不足している場合は、サプリメントを摂ってください
最高のものはオオバコ種子サプリメント（Metamucilなど）です。
坐剤を使用しないでください
それらは迅速な解決策を提供するかもしれませんが、坐剤は排便を刺激するための最良の選択ではありません。あなたのシステムはそれらに中毒になる可能性がある、とクラインは説明します。そして、それは悪循環になります—より多くの坐剤が必要です。
液体をたくさん飲む
クラインは、1日に6〜8杯の水を飲むとアドバイスし、憩室症に関連する便秘と闘う上で、この液体は繊維の重要なパートナーであると付け加えました。排便時の緊張は、結腸の壁を通して憩室を拡張する傾向があり、問題のあるポケットを大きくします。 （普通の水で退屈ですか？これらのいずれかを試してください 25の生意気な水のレシピ 。）
あなたが行かなければならないときに行く
自然の呼びかけに屈しないと、食物繊維を増やして水分を多く飲むという目的を果たせなくなります。腸を動かす必要性を抑えないでください、とウィリアムソンはアドバイスします。
エクササイズ
それはあなたの足と腰よりも多くの調子を整えます。運動はまたあなたの結腸の筋肉を調子を整えます。それは排便を助けます。それほど緊張する必要はありません、とクラインは言います。 （余分な体重を抱えているときに運動を開始する4つの方法があります。）
熱で痛みを和らげる
圧痛やけいれんを和らげるには、腹部の左側に温熱パッドを当てます。
少し圧力をかける
スティーブンタン医学博士は、憩室症を悪化させる可能性のある便秘を緩和し、自然で正常な消化器系の活動を促進するために、この古代の癒しの芸術を推奨しています。動物実験によると、鍼治療は結腸の収縮を促進し、腸を動かす可能性があると彼は言います。あなたのエピソードがマイナーであるならば、あなたは単一の治療によって助けられるかもしれません。慢性的な患者は約10を必要とするかもしれません。指圧も役立つかもしれません。便秘の指圧を試すには、2本の指と2分未満しかかかりません。人差し指と中指を使用して、膝蓋骨の約3インチ下にある下腿の外側にしっかりと圧力をかけます。 5秒間しっかりと押し込んでから、10秒間放します。 5回繰り返します。より多くの治療のためのはり師を見つけるには、www.aaaomonline.org、米国鍼灸東洋医学協会のWebサイトにアクセスして、お近くのはり師を検索してください。
カフェインを避ける
コーヒー、チョコレート、お茶、コーラ-それらはすべてイライラする傾向がある、とウィリアムソンは言います。
パターンを探す
ウィリアムソン氏によると、特定の食品は排便習慣を乱したり、下痢を引き起こしたりする可能性があります。これらの食品を特定し、それらを避けるようにしてください。
イブプロフェンとアセトアミノフェンで簡単に
非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）として知られている一般的な鎮痛剤であるイブプロフェンの高用量は避けてください。アセトアミノフェンの定期的かつ一貫した使用は、憩室症の症状の増加にも関連しています。 35,000人以上の男性を対象としたある研究では、NSAIDまたはアセトアミノフェンを週に2回以上服用した人は、薬を定期的に服用しなかった男性の2倍の憩室症を発症する可能性が高いことがわかりました。 NSAIDは、腸管内の細胞を保護する脂肪酸であるプロスタグランジンを阻害します。
キッチンから憩室炎が治る
この便秘の自家製の治療法は、より多くの繊維を手に入れたい人にとって有益です：未処理のふすま1/2カップ、アップルソース1/2カップ、プルーンジュース1/3カップを混ぜます。冷蔵します。夕食後、大さじ2〜3杯の混合物を食べ、コップ一杯の水を飲みます。必要に応じて、大さじ3〜4杯に用量を増やすことができます。プルーン全体、プルーンジュース、ハーブティーも非常に効果的な天然下剤です。特別に調合されたお茶は、ほとんどの健康食品店で見つけることができます。
最高の食物繊維増強食品
憩室症を治療および予防するためにできる最も重要なことは、食物繊維を十分に摂取すること（1日30〜35グラム）であることをご存知でしょう。しかし、あなたが知らないかもしれないのは、推奨される高繊維食品に含まれる繊維の量や、生のふすまのボウルに座ることなく、より多くの繊維を食事に注入する方法です。食物繊維のグラム目標を達成するのに役立つトップフードのいくつかを次に示します。
- 皮付き中型リンゴ1個= 3.3グラム
- 全粒粉イングリッシュマフィン1個= 4.4グラム
- グリーンピース1/2カップ= 4.4グラム
- 皮付き中サツマイモ1個= 4.8グラム
- 黒豆1/2カップ= 7.5グラム
- 白インゲン豆1/2カップ= 9.5グラム
- オールブランシリアル1/2カップ= 9.6グラム
憩室炎について医師に連絡する時期
十分に長生きすると、憩室症になる可能性があります。それでも、得られない可能性があります 憩室炎 —潜在的に深刻な痛みを伴う炎症。それでも、警告サインに注意する必要があります。 National Digestive Diseases Information Clearinghouseによると、左下腹部の発熱、圧痛、または痛みは、憩室症が憩室炎に進行したことを示す良い指標です。この変更は軽視すべきではありません。憩室炎は感染や出血を引き起こす可能性があります。あなたはあなたの医者に電話するべきです どれか 排便後に血が見える時間。また、憩室症と診断され、左側の腹痛が治まらない場合は、同じようにする必要があります。感染症がある場合は、抗生物質で治療できます。涙のようなもっと深刻なことについては、医師が正しい治療計画を決定することができます。
アドバイザーのパネル
リンチャン、MD、 ロサンゼルスのUCLAにある神経内臓科学と女性の健康センターの共同ディレクターです。
サミュエルクライン、MD、 ウィリアム・H・ダンフォース医学栄養学教授であり、セントルイスのワシントン大学医学部の人間栄養センターの所長です。
スティーブンタン、MD、 ビバリーヒルズのカリフォルニア州鍼灸委員会の議長です。
ポールウィリアムソン、MD、 フロリダ大学ゲインズビル校の臨床准教授であり、オーランドの結腸および直腸外科医です。
