アンドリー・オヌフリエンコゲッティイメージズ 目を閉じて、少しの間それを想像してください：純粋な喜び。暖かい日には太陽の下に座って、成長した子供たちが訪れる途中であるという知識を浴びている可能性があります。または、それは正反対かもしれません：最後に、混沌とした一週間の後、家の中で平和で静かな瞬間。喜びは一瞬のように見えるかもしれませんが、まれにさえありますが、日常的に喜びに近づく方法があります。
多くの人が喜びを混同します 幸せ 、そしてそれらは密接に関連しており、同時に発生することがよくありますが、これらの気持ちの良い感情は同義ではありません。幸福は、強烈な喜び、興奮、満足をもたらす感情であり、喜びは、より強く、より長期的な状態であり、その結果、 内なる平和と満足の気持ち 。
「幸福は簡単に作られますが、幸福はそれが突然現れるための適切な条件を設定することによってもたらされます」と言います。 カリフォルニアの臨床心理士、フォレスト・タリー博士 。 「幸せは、朝のおいしいコーヒーや面白い映画によってもたらされます。一方、喜びは育てるのがより難しいです。それは時間がかかる進行中のプロセスです。
それでも、あなたが途中で得るすべての健康上の利点のためにそれは価値があります。 「多くの研究は、幸福と喜びが心拍数と血圧の低下を予測することを示唆しています。 より強力な免疫システム 」と、M.A。のディレクターであるスーザンダミコは言います。 弾力性のある子供のためのデヴリューセンター 。 「さらに、よりポジティブな感情を持っていると報告する個人は、軽度の痛みや痛みを含む病気も少なくなります。」喜びを見つけることはまたより長い寿命につながります、とタリーは言います。に発表された研究 幸福研究ジャーナル ケースの53％で、幸せな人は長生きする傾向があることがわかりました。
以下に、あなたの人生にもっと喜びを加えるための専門家と科学に裏打ちされた方法を見つけます—今から始めましょう：
jacoblundゲッティイメージズ 2020年の出来事は確かに困難ですが、厳しい状況から何を学ぶことができるかを考えてください。 「この世界的大流行に苦しんでいるなら、それについて意味のある何かを見つけてみてください」と言います サンディマランツ 、L.C.S.W.、Ph.D。、 Westmed Medical Group ニューヨーク州ヨンカーズでは、家族と過ごす時間がもっと好きで、週5日オフィスに戻りたくないことに気付いたかもしれません。検疫が何を教えているかを理解することで、困難な日々をより価値のあるものにすることができます。
Roemvanitchにアクセスゲッティイメージズ Instagramをスクロールすると、なぜ今は宮殿ほどの大きさの「家」に住んでいる大学の友人のような銀行家と結婚しなかったのか疑問に思うでしょう。 JourneyPure 、時間ごとのようにズームインするように言います。今日、何があなたに喜びをもたらすことができますか？ 「一生の幸せよりも達成するのは簡単かもしれません」と彼は言います。 「最終的には、これらの小さな瞬間のすべてが蓄積され、喜びが生まれます。」あなたは何がしないか知っていますか？表面的なもの、さらには宮殿のような家。
Gevorg / 500pxゲッティイメージズ 私たちが動揺しているとき、私たちは自分の人生で他のすべてがうまくいかないことを考えてスピンアウトする傾向があります。だから、ダミコはあなたが何を覚えているかについてもっと意図的にすることをお勧めします NS 持っている-それがあなたが直立することを可能にする足と同じくらい基本的であるとしても。そして、それがあなたに安っぽいと感じたら、感謝の日記を始めることを意味する必要はありません： '歯を磨いたり、コーヒーが淹れるのを待つなど、毎日行うことを選択し、その時間を使ってあなたが感謝していることを振り返ってくださいその瞬間のために。」デヴィッド・スタインドル・ラストによる、彼女が好きなこの引用に帰着します： '私たちを感謝するのは喜びではありません。私たちを喜ばせるのは感謝の気持ちです。」
ハーフポイント画像ゲッティイメージズ 1日が責任感に満ちている場合は、医療従事者用のマスクの縫製であれ、子供と一緒に新しい本を読むことであれ、自分が情熱を注いでいる活動のために15分でも切り分ける方法を検討してください。 「あなたの喜びはあなたが情熱を持っていると感じることから来ます、そしてあなたの情熱はあなたの目的です」と認可されたセラピストとラジオホストは言います ハイメ・ブロンスタイン 。 「人生に喜びを見いだすことは、あなたがここにいる理由と、あなたの人生が持続可能で、意味があり、目的を持っている理由を理解することにつながります。」
ドラゼンジギッチゲッティイメージズ 毎日同じように感じますか？あなたはあなたを興奮させる何かが必要です。 Talleyは、たとえ仮想であっても、ハーフマラソンを実行するなど、面白く、意味があり、やりがいのある新しい目標に向けて取り組むことを奨励しています。 「これは頻繁に高められた喜びをもたらすだけでなく、あなたの目標に成功すると、あなたは崇高な喜びの感覚を経験するでしょう、その記憶は また 喜びをもたらします」と彼は言います。
オリバーロッシゲッティイメージズ 私たちは通常、過去について考えているか、将来の計画を立てていますが、どちらの考え方もあなたに喜びをもたらすことはありません。 「喜びを見つけることは、今、本当に存在することができます」と、ライセンスを受けたプロのカウンセラー兼ディレクターであるウィリアム・シュローダーは言います。 ジャストマインドカウンセリング 。彼は、過去を再生したり、未来を予測したりすることは、私たち自身の現実とのつながりを否定し、多大な苦痛を引き起こす可能性があると言います。 「あなたが今に存在することを学ぶことができれば、あなたは過去または未来に関連する痛みから自分自身を解放するでしょう」と彼は言います。今ではそれはいい考えです。
Chanintorn Vanichsawangphan / EyeEmゲッティイメージズ 過去の仕事の間違いについて反芻することは1つのことですが、もっと注意を払う必要のあるトラウマに苦しんでいる可能性があります。過去からの否定的な経験と苦痛は、喜びにアクセスすることへの障壁を生み出す可能性がある、とブロンスタインは言います。 「これらの障壁を乗り越えるための仕事をするのは難しいですが、それだけの価値はあります」と彼女は言います。ですから、良いセラピストやカウンセラーを見つける許可を自分に与えてください。 「過去を癒し、進化し、成長し、繁栄することによって、あなたは自分の本当の自分から、完全に喜びの中で人生を送ることができます。」
Rawpixelゲッティイメージズ ソーシャルメディアのパフォーマンスの性質に巻き込まれるのは簡単です。自問してみてください。あなたは他の人を喜ばせるために生きていますか、それとも本当になりたいように生きていますか？あなたの本物の自己を選ぶことはあなたが喜びを達成するのを助けるでしょう、とブロンスタインは言います。 「喜びは私たちの有機的な状態ですが、人生は起こり、私たちはそれがどのように感じられるかを忘れます」と彼女は説明します。 「喜びは常にそれらの障壁の下にあります。」
10,000時間ゲッティイメージズ あなたは休日の周りにいつも現れるフレーズを知っています、 受け取るより与える方が良い ？ Annalisa Smithson、M.A.、ME.d。、セラピスト 動物介在療法、LLC 、他の人のために良いことをすることは本当に私たちのメンタルヘルスにプラスの効果があると言います。最近の1つで 勉強 、あるグループは「向社会的行動」（優しさの行為）を実践しましたが、別のグループは4週間の自己志向の習慣を優先しました。結果？優しさの行為は、より高いレベルの心理的幸福と前向きな感情につながりました。
セイヨウワサビゲッティイメージズ 外に出る 喜びを見つけるために重要である、とスミスソンは言います。に掲載された研究 景観と都市計画 自然の中を歩いた後の参加者の気分と都市の環境を歩いた後の参加者の気分を比較したところ、前者は全体的に不安、反芻、悪影響が少ないことがわかりました。彼らはまた、より前向きな感情を経験し、記憶課題でより良い成績を収めました。
MoMo Productionsゲッティイメージズ あなたの周りの誰かが腹を笑っているとき、それがあなたの顔にも笑顔をもたらす可能性が90％あります。 「笑いは伝染性であり、喜びも伝染性です」と言います リーラ・R・マガビ、M.D。 、地域医療ディレクター コミュニティ精神医学 。明らかな楽しみの形であることに加えて、良いLOLには非常に多くの健康上の利点があります。 「私たちが笑うとき、私たちは提供できるエンドルフィンを私たちの体に放出します 自然な痛みの緩和 。」笑いはまた、ストレスを軽減し、免疫システムを強化します、との共同創設者兼最高科学責任者であるポーラウィルボーン博士は言います おそらく 。
Rawpixelゲッティイメージズ あなたの酸っぱい気分は、悲観論者の周りにあまりにも多くの時間を費やしているためかもしれません。 「私たちが幸せな人々の周りにいるとき、私たちは自分自身を幸せに感じる傾向があります」と、 家族愛好家 。ベント中に人との絆を深めることがほとんどであることに気付いた場合は、物事をより積極的に再構成できる人との関係を深めることを検討してください（もちろん、感情を無視することはありません）。最終的に、それは配当で報われるかもしれません。 「幸せな人々は、強い社会的つながりを築く傾向があります」とマハリは付け加えます。
