地元のスーパーマーケットの乳製品部門に行くと、何百ものヨーグルトブランドから選ぶことができます。から 乳製品を含まないヨーグルト と ギリシャヨーグルト 、デザートのような味のフルーツフレーバーの品種には、選択肢はかなり無限です。
プレーンヨーグルトをおいしいほうれん草とヨーグルトのディップに混ぜる場合でも、ベリーと自家製グラノーラをいっぱい入れたボウルの上に置く場合でも、ヨーグルトは非常に用途の広い食品です。 アビー・ランガーR.D.、 アビーランガーニュートリションのオーナーであり、 良い食べ物、悪い食事 。 たんぱく質が豊富で、たんぱく質が豊富だからです プロバイオティクス 、腸の健康に不可欠な良いバグ。
私たちが学ぶほど、私たちの健康の多くは私たちの腸の健康に関連していることがわかります、と言います ローレン・ハリス・ピンカス、M.S.、R.D.N。 、の作者 たんぱく質たっぷりの朝食クラブ 。発酵食品としてのヨーグルトには、腸内の健康なバクテリアに生息する生きた文化があります。
ボーナスとして、ほとんどのヨーグルトはまた素晴らしい源です カルシウム と ビタミンD。 、これは食品から自然に見つけるのが難しい場合がある、とハリス-ピンカスは付け加えます。
最も健康的なヨーグルトブランドの選び方
✔️材料に注意してください: このリストは短くする必要があります。それは本当にミルク、活発な文化であるべきであり、ブランドが何をすることを選択するかに応じて、時にはビタミンが追加されるはずです、とハリス-ピンカスは言います。
✔️砂糖をキャップします: Harris-Pincusは、 米国心臓協会 毎日の砂糖を女性は24グラム、男性は36グラムに制限することをお勧めします。多くのヨーグルトは一食当たり20グラムをはるかに超える可能性があると彼女は警告します。 (下のピックは約10グラム以下の砂糖でホバリングします。)
✔️脂肪を見てください: Harris-Pincusは無脂肪ヨーグルトの品種を楽しんでおり、食物繊維が豊富な果物や種子やナッツなどの満足のいくトッピングを独自に組み合わせて、健康的な脂肪含有量を高めています。一方、ランガーは、高脂肪ヨーグルトが提供するクリーミーさと満腹感を好むため、2〜4%パーセントの乳脂肪ヨーグルトを選びます。選択するオプションは、一貫性、味、栄養の面で何を求めているかによって異なります。
✔️タンパク質を汲み上げます: 牛のミルクヨーグルトの場合、ランガーは1食あたり最低5グラムのタンパク質を目指すことを提案しています。しかし、ランガーとハリスピンカスは、ギリシャヨーグルトのようなギリシャヨーグルトのブランドを選択することで、その数を大幅に増やすことができ、最終的にはより長く満腹感を保つことができることに同意しています。
あなたの新しいお気に入りのヨーグルトブランドを見つける準備はできましたか?先に、プレーンなギリシャヨーグルトからより甘いデザートのような品種まで、最も健康的なピックを切り上げました。
Harris-Pincusは、このヨーグルトのシンプルな材料、非常に滑らかな食感、そして多様性が大好きです。それはまた、プロバイオティクスパンチのために生きている活発な文化を詰め込みます。
一食当たりの栄養: 90カロリー、16 gプロ、6 g炭水化物、0 g繊維、4 g糖(0 g添加糖)、0 g脂肪(0 g飽和脂肪)、65mgナトリウム
35.3 OZ 5.38ドル 今すぐ購入これは100%素晴らしいヨーグルトです、とランガーは言います。彼女は特にプレーンヨーグルトの味が大好きです。それはまったく白っぽくないからです。たんぱく質とプロバイオティクスが豊富で、正午のおやつに最適です。
一食当たりの栄養: 120カロリー、17 gプロ、5 g炭水化物、0 g繊維、5 g糖(0 g添加糖)、3.5 g脂肪(2.5 g飽和脂肪)、55mgソディ NS
24オンス 5.99ドル 今すぐ購入シギのヨーグルトはアイスランドの一種です スキール、 つまり、それらは非常に緊張しているため、非常に厚く、低炭水化物のスプーン一杯になります、とハリス-ピンカスは言います。クリーミーなものが欲しければ、これを手に入れましょう。
一食当たりの栄養: 120カロリー、23 gプロ、8 g炭水化物、0 g繊維、6 g糖(0 g添加糖)、0 g脂肪(0 g飽和脂肪)、90mgナトリウム
5.3オンス $ 1.22 今すぐ購入各サービングには、甘さを増すためにステビアを含む天然の砂糖がわずか2グラム含まれています。これは、炭水化物や添加糖を低く抑えたい場合に非常に優れた製品です。甘さがあるためですが、多くのヨーグルトのようにシロップのような甘さではありません、とハリスピンカスは言います。
一食当たりの栄養: 80カロリー、12 gプロ、3 g炭水化物、0 g繊維、2 g糖(0 g添加糖)、2 g脂肪(1 g飽和脂肪)、35mgナトリウム
48オンス $ 7.09 今すぐ購入浴槽から浴槽へと絶えず電力を供給しているなら、コストコのカークランドブランドのヨーグルトは夢の実現です。 Harris-Pincusは、有名ブランドに対抗できることを気に入っていますが、浴槽で50オンス近くのより経済的な価格で提供されています。
一食当たりの栄養: 100カロリー、18 gプロ、7 g炭水化物、0 g繊維、3 g糖(0 g添加糖)、0 g脂肪(0 g飽和脂肪)、60mgナトリウム
5.3 OZ (4-Pack) $ 5.30 今すぐ購入炭水化物の数が少ない天然糖であるアルロースで甘くしたこの新しい市場向けオプションは、競合他社と比較してカロリーが大幅に少なくなっています。さらに、ステビアやモンクフルーツとバランスが取れており、苦味のない炭水化物を低く抑えることができます、とハリスピンカス氏は言います。
一食当たりの栄養: 60カロリー、11 gプロ、5 g炭水化物、1 g繊維、0 g糖(0 g添加糖)、0 g脂肪(0 g飽和脂肪)、60mgナトリウム
5.3オンス $ 1.99 今すぐ購入これらはおそらく、砂糖を加えたものの中で最も添加されていないシュガーヨーグルトブランドです、とハリス-ピンカスは言います。甘いヨーグルトに慣れている人にとっては少し酸っぱいかもしれませんが、砂糖の少ないフレーバーヨーグルトを欲しがっている人にとっては素晴らしい選択です。
一食当たりの栄養: 130カロリー、14 gプロ、10 g炭水化物、0 g繊維、8 g糖(6 g添加糖)、4 g脂肪(3 g飽和脂肪)、30mgナトリウム
5.3オンス $ 1.39 今すぐ購入ランガーは、高糖度のフルーツオンザボトムヨーグルトを選ぶ代わりに、砂糖を抑えるフルーティーな御馳走として、Fage Total SplitCupギリシャヨーグルトを愛しています。さくらんぼの味が大好きですが、いちごから桃までお好きなものをお選びいただけます。
一食当たりの栄養: 120カロリー、12 gプロ、13 g炭水化物、0 g繊維、11 g糖(6 g添加糖)、2.5 g脂肪(1.5 g飽和脂肪)、40mgナトリウム
4.4オンス $ 1.99 今すぐ購入この濃厚でクリーミーなアイスランドスタイルのヨーグルトは、技術的にはタンパク質が豊富な栄養プロファイルを誇るギリシャヨーグルトです。アーモンドのオプションが付いたこのアップルシナモンが大好きです。これは、カップに入った秋のような味がします。
一食当たりの栄養: 170 cal、11 gタンパク質、13 g炭水化物、0 g繊維、9 g糖(6 g添加糖)、8 g脂肪(5 g飽和脂肪)、40mgナトリウム
4.5オンス $ 2.49 今すぐ購入朝のより贅沢な一口のために、このおいしいピックは、ヨーグルトの腸の利点とジョーのカップのピックアップ特典のために、スプーン一杯ごとに本物のコーヒー抽出物を提供します。このオプションは砂糖が少し多いことに注意してください。
一食当たりの栄養: 150カロリー、7 gプロ、17 g炭水化物、0 g繊維、15 g糖、7 g脂肪(5 g飽和脂肪)、75mgナトリウム
24オンス $ 4.49 今すぐ購入ランガーは、砂糖が少なく、タンパク質が多く、人工的な味がなく、ただおいしいので、このピックを支持しています。プロバイオティクスが豊富なバニラを選び、パフェにぴったりのほんのり甘いものを選びましょう。
一食当たりの栄養: 130 cal、14 g pro、11 g carb、<1 g fiber, 10 g sugars (5 g added sugars), 3 g fat (2 g sat fat), 65 mg sodium
4.2 OZ $ 2.69 今すぐ購入植物ベースのヨーグルトは、乳製品以外のソース(アーモンド、大豆、ココナッツ、カシューナッツなど)を使用して、牛乳を使用せずに、お気に入りのスナックのすべての美味しさを提供します。さらに、このピックには、プロバイオティクスと、他の追随を許さないマンゴーフレーバーが含まれています。
一食当たりの栄養: 160 cal、1 gタンパク質、14 g炭水化物、2 g繊維、5 g糖(3 g添加糖)、11 g脂肪(11 g飽和脂肪)、55mgナトリウム
32 OZ $ 7.99 今すぐ購入この全乳ヨーグルトは、クリーミーで満足のいく食感を提供します。タルトすぎず、甘すぎないので、スムージー、パフェ、さらにはドレッシングにも理想的なベースになります。さらに、1食あたり15グラムのタンパク質を摂取できます。
一食当たりの栄養: 160カロリー、15 gプロ、8 g炭水化物、0 g繊維、5 g糖(0 g添加糖)、8 g脂肪(5 g飽和脂肪)、60mgナトリウム
ギリシャヨーグルトのたんぱく質が豊富な健康効果を求めているが、より薄い食感を求めている人のために、ハリスピンカスはトレーダージョーのブランドを手に入れることを提案しています。
一食当たりの栄養: 110カロリー、17 gプロ、7 g炭水化物、0 g繊維、5 g糖(0 g添加糖)、0 g脂肪(0 g飽和脂肪)、75mgナトリウム
4.99ドル、32オンス