栄養士によると、2020年の減量に最適な12のプロテインパウダー

あなたが体重を減らそうとしているなら、プロテインパウダーはあなたの台所の主食でなければなりません。結局のところ、必須栄養素は、長期間にわたって満腹感と満足感を維持するのに役立つため、食事の合間に血糖値が大幅に低下することはありません。さらに、 たんぱく質が豊富なスナック 後 タフなトレーニング 痩せた筋肉を構築するのに役立ちます。つまり、安静時に最終的にはより多くのカロリーを消費することになります。

の美しさ プロテインパウダー それは信じられないほど用途が広いということです。誰もが楽しめるさまざまな形のタンパク質があり、次のようなさまざまな食品に粉末を簡単に組み込むことができます。 スムージー 、 プロテインボール 、 と 一晩オーツ麦 、食事やおやつの栄養を補給します。

減量のための最高のプロテインパウダーを選択して使用する方法

ラベルを読む： あなたの体は一度に最大30グラムのタンパク質しか吸収できないと、著者のサラ・ミルキン、R.D.N。は言います。 あなたのプレートを満たし、体重を減らす 、40歳以上の女性のための21日間の減量計画。120カロリーのスクープあたり20〜30グラムのタンパク質を含む粉末を探してください。理想的には、砂糖や人工甘味料を含まない純粋なタンパク質である必要があります。ステビアを最小限に抑えるか避けることをお勧めします、とマーキンは言います。それはお菓子への渇望を高める可能性があるからです。成分ラベルは短いほど良いです。

ブレンドを試してみてください。 ホエイ、卵、大豆などの高品質のタンパク質をブレンドした粉末は、あなたに 完全なタンパク質 、それは9つの必須アミノ酸すべてを含んでいることを意味します、と説明します マリー・スパノ、R.D.、C.S.C.S。 あなたが選択した場合 植物ベースのタンパク質 、タンパク質の組み合わせと単一のソースを探してください、と彼女は言います。

がらくたを避けてください： スパノは、他の添加物が散らばっているプロテインパウダーを避けるように言っています。高品質のタンパク質には、タウリン、クレアチン、BCAA、ベータアラニン、グリシンが追加されていません。これらは高窒素アミノ酸であり、実際に含まれているよりも多くのタンパク質についてタンパク質粉末を人工的にテストします。たんぱく質が必要な場合は、たんぱく質を入手し、「エクストラ」は入手しないでください。

スムージーを超えて： 注意することが重要です スムージー プロテインシェイクは食事の補充とは見なされません。咀嚼の行為は消化を助け、脳に胃に追いつくように信号を送るので、人々は食べ物を（飲むよりも）食べるほうが満足しているとマーキンは言います。そのため、彼女は、オートミールや健康的なパンケーキなどの固形食に、より濃厚なシェイクを作るか、プロテインパウダーを追加することを推奨しています。

基本を理解したので、減量の目標を支援するために最高のプロテインパウダーを切り上げました。これらはすべて、ダイエットタンの基準によって承認されています。

添加物が散らばっているプロテインパウダーの購入が心配な場合は、ネイキッドホエイの100％グラスフィードの純粋なホエイプロテインを使用します 化学洗剤、合成添加物、または重金属を除去するための冷間処理方法 その粉末から。そして、添加物、人工甘味料、または色がゼロのこの粉末は、あなたが得ることができる最も純粋です。

各スクープは、わずか3グラムの炭水化物と2グラムの砂糖を含む25グラムの筋肉増強タンパク質を提供します。ホエイプロテインには、筋肉を構築するのに役立つ必須アミノ酸であるロイシンも最も多く含まれているため、トレーニングの直後に摂取するのが最善です。

2スクープのサービングあたりの栄養情報： 120カロリー、脂肪2 g（飽和脂肪0.5 g）、ナトリウム45 mg、炭水化物3 g（繊維0 g、砂糖2 g）、タンパク質25 g

Levels Nutritionは、プロテインパウダーを厳格な基準に準拠させ、最高品質の製品を確実に入手できるようにしています。彼らのホエイプロテインパウダーは 抗生物質フリー、rGBSTフリー（農家が牛乳生産を促進するために牛に注入するホルモン） 、砂糖や人工香料は含まれていません。朝のオートミール、パンケーキ、自家製グラノーラバーに追加して、筋肉増強作用を高めましょう。また、この巨大な5ポンドの浴槽を60ドルで手に入れることができます。これは、草で育てられたホエイプロテインを盗むためのものです。

スクープあたりの栄養情報： 130カロリー、脂肪2 g（飽和脂肪1 g）、ナトリウム70 mg、炭水化物3 g（繊維0 g、砂糖2 g、砂糖0 g）、タンパク質25 g

植物性プロテインパウダーブレンドは、他の栄養素に加えてビーガンプロテインを最大限に活用するための優れた方法です。 Orgainのこのパウダーには エンドウ豆タンパク質、玄米、 チーア種子 、繊維含有量を1スクープあたり5グラムに増やします。さらに、レビュアーは、それがよく混ざり、美味しく、そして原因にならないことに注意します 痛みや膨満感 敏感な胃を持つ人のために。

2スクープのサービングあたりの栄養情報： 150カロリー、4.5gの脂肪（0gの飽和脂肪）、180mgのナトリウム、8gの炭水化物（5gの繊維、0gの砂糖）、21gのタンパク質

カゼインを ホエイプロテインの消化が遅いいとこ 、アミノ酸の安定した流れを提供します。ホエイほど筋肉を構築するのに効果的ではありませんが、それでもあなたをより長く満腹に保ちます。この低カロリーの粉末には、25グラムのカゼインタンパク質と0グラムの砂糖が含まれています。 ProMix Nutritionはまた、高品質のタンパク質のためにホルモンや抗生物質を含まないミルクを提供する中西部の酪農場と連携することを保証します。

2スクープのサービングあたりの栄養情報： 105カロリー、脂肪0 g（飽和脂肪0 g）、ナトリウム45 mg、炭水化物0 g（繊維0 g、砂糖0 g）、タンパク質25 g

この多目的プロテインパウダーには、ホエイとカゼインのブレンドが含まれており、優れた筋肉増強コンボです。そして、製品に砂糖が含まれていなくても、 レビューアは、この粉末の味と多様性について絶賛しています。 シェイク、パンケーキ、ヨーグルトに加えると、名前が付けられます。この粉末は簡単に溶け込み、スナックや食事の栄養を強化します。

一食当たりの栄養情報： 100カロリー、脂肪0.5 g（飽和脂肪0 g）、ナトリウム115 mg、<1 g carbs (0 g fiber, 0 g sugar), 23 g protein

エンドウ豆プロテインパウダーは、ビーガンやホエイを嫌う人に人気のあるオプションです。 消化しやすい植物性タンパク質 。唯一の欠点は、 完全なタンパク質 。 BulkSupplementsのこのエンドウ豆プロテインパウダーは、1スクープに24グラムの筋肉増強主要栄養素を含み、炭水化物はわずか1グラムです。大豆、砂糖、グルテンも含まれていません。

30グラムあたりの栄養情報： 110カロリー、脂肪1 g（飽和脂肪0 g）、ナトリウム450 mg、炭水化物1 g（繊維1 g、砂糖0 g）、タンパク質24 g

麻タンパク質 あなたがあなたのグラスをで満たそうとしているとき、栄養価の高い選択です 食物繊維と心臓に健康的なオメガ3脂肪の適量 。マニトバハーベストのこの麻粉は、1スクープに20グラムのタンパク質と、3グラムの繊維5グラムのポリおよびモノ不飽和脂肪が含まれています。マイルドな味わいなので、スムージーとの相性も抜群です。 スープ 、およびソース。

スクープあたりの栄養情報： 140カロリー、脂肪6 g（飽和脂肪0.5 g）、ナトリウム15 mg、炭水化物2 g（繊維3 g、砂糖2 g、砂糖0 g）、タンパク質20 g

大豆は完全な植物性タンパク質であり、9つの必須アミノ酸すべてを提供します。それも考慮されます 筋肉を構築するための最高の植物ベースのタンパク質 。 NOW Sportsのこの粉末は、カロリー数を90に抑えながら、22グラムの純粋な無添加大豆タンパク質分離物を詰め込んでいます。NOWSports製品は、スポーツ栄養製品のアンチドーピングのグローバル保証プログラムであるLGCによって禁止物質についてもテストされています。 。

1/3カップのサービングあたりの栄養情報： 90カロリー、脂肪0.5 g（飽和脂肪0 g）、ナトリウム200 mg、<1 g carbs (<1 g fiber, 0 g sugar), 20 g protein

このビーガンに優しいプロテインパウダーは、カナダの農場からの有機イエローピースで作られています。このエンドウ豆タンパク質粉末を他と一線を画すのは、農場の土壌に窒素とバイオマスを戻すNorCalの方法です。 害虫を減らし、より栄養価の高い収穫をもたらす 。パウダーにはフレーバー、砂糖、色が加えられていないので、本物の取引ができます。

2スクープのサービングあたりの栄養情報： 100カロリー脂肪1.5g（飽和脂肪0g）、ナトリウム90mg、炭水化物1g（繊維1g、繊維0g）、タンパク質22g

卵タンパク質粉末は、単に乾燥卵白から作られています。このタイプのタンパク質 消化は遅いですが、カゼインよりも速く機能するため、ワークアウト後のスムージーに適したもう1つのオプションです。 。この特定の粉末には、卵白タンパク質とヒマワリレシチンの2つの成分しかありません。人工甘味料、フレーバー、色は一切含まれていません。 1食分に25グラムのタンパク質が含まれているため、甘いよりも少し風味があります。

2スクープのサービングあたりの栄養情報： 110カロリー、ナトリウム380 mg、炭水化物2 g（繊維1 g未満、砂糖0 g）、タンパク質25 g

Ora Organicのプロテインパウダーは、ケール、アサイ、ブルーベリー、米、エンドウ豆プロテイン、麻、亜麻、キノア、 スピルリナ 、各サービングで栄養価が大幅に向上します。つまり、スムージーをバランスの取れたスナックに変えることを好む人に最適です。ベースはエンドウ豆と米のたんぱく質で、ざらざらしたり白っぽく感じたりすることのない滑らかな粘り気に溶け込んでいます。

2スクープのサービングあたりの栄養情報： 130カロリー、脂肪3 g（飽和脂肪0.5 g）、ナトリウム390 mg、炭水化物5 g（繊維1.8 g、砂糖0 g）、タンパク質22 g

で作った エンドウ豆、アーティチョーク、藻類、発芽キノア、アマランサス 、このビーガンフレンドリーなパウダーは、スムージーやスナックでより多くの植物ベースの発電所に忍び込むのに最適な方法です。何よりも、GMOやグルテンフリーではありません。フォローしている場合 低炭水化物ダイエット 、このプロテインパウダーは素晴らしいオプションであり、実際の食事でより多くの栄養素を食べることができます。

スクープあたりの栄養情報： 120カロリー、脂肪3 g、ナトリウム390 mg、炭水化物2 g（<1 g fiber, 0 g sugar), 21 g protein