アレッサンドロデカルリ/ EyeEmゲッティイメージズ なんと4500万人のアメリカ人がダイエットし、毎年330億ドルを減量製品に費やしています。 ボストンメディカルセンターによると 。 どちらの方法で体重を減らしても、体重を減らすことは、食べ物との健全な関係を築き、前向きな習慣を身に付けることにつながります。とはいえ、減量は簡単ではないことを私たちは知っています。実際、あなたがしばらくしようとしていたときに体重を減らさないことは非常にイライラすることがあります。だからこそ、私たちはトップ栄養士の何人かにあなたの食事療法がうまくいかない理由とあなたがポンドを落とすのに苦労している理由を説明するように頼んだのです。あなたが犯しているかもしれない驚くべき間違いと、減量の成功への持続可能な道を歩む方法を学びましょう。
メリッサ・ロスゲッティイメージズ スケールに集中しすぎている 成功のあなたの定義は何ですか？
体重から焦点を外すことで、多くのクライアントは、最終的に食べ物と和解し、自分の体をよりよく理解し、理解できるようになると感じています、と管理栄養士、認定糖尿病療養指導士、ウェンディロペス、MS、RDは言います。の共同創設者 Food Heaven Made Easy 。スケールは非常にすることができます 不安 -誘発し、時には、あなたの「目標体重」は、剥奪と摂食障害なしでは達成できません。
あなたがよりよく食べて、より栄養価の高い選択肢に向かっているなら、おそらくあなたはそれらをスケールで見るよりもはるかに速く結果を感じるでしょう、とジェナA.ワーナー、RD、の作成者は付け加えます ハッピースリムヘルシー 。そして、たとえ体重が減っていなくても、気分が良くなることには何の問題もありません。
気分に合わせて、 寝る 、消化、エネルギー、フィットネスのパフォーマンスを最初に。あなたの食事の変化はこれらの領域にどのように影響しますか？これらのスケール以外の要因は、あなたの生活の質に大きな違いをもたらします、とWernerは言います。
ユルカポプコワゲッティイメージズ あなたはそれを気付かずに健康になっています 最強のアスリートの中には、フレームが非常に多くの筋肉で満たされているため、ボディマス指数（BMI）スケールで太りすぎまたは肥満に分類されるものがあります。
異なる食事戦略などを含むライフスタイルの変化 筋力トレーニング 、あなたが体重を減らさない理由は単純かもしれません：あなたは同時に脂肪を失っている間、あなたは筋肉をつけているかもしれません。これは、スケール上の数字に反映されていない構成のシフトをもたらす可能性がある、と言います バリストリコフ 、RD、ニューヨーク市の登録栄養士。
全体的な健康の勝利のために、より低いLBに対してより多くの筋肉を目指して努力してください。によると 2018レビュー に発表されました 医学年報、 筋肉量が重要です。それは人の強さ、エネルギー、そして機動性に影響を与える可能性があります。体重だけに集中するのではなく、筋肉を構築して維持することを目指します。これは特に重要です 40歳以上の女性 、10年ごとに最大8パーセントの筋肉量を失い始める可能性があると言います アビーザウアー 、MPH、RD、アボットの登録栄養士。
ronstikゲッティイメージズ あなたのモチベーションは恥から始まります ボディシェイミングではなく、愛と自己思いやりの場所から選択してください。あなたはとても幸せになり、あなたの体に最適な選択をする可能性が高くなり、そうする場合はそれに固執する可能性が高くなります、Rebecca Scritchfield、RDN、登録栄養士、そして 体の優しさ 、 言う。
新しいダイエットを始める前に、あなたの人生を全体的に調べてください：あなたがどれくらいであるかについて考えてください 睡眠 、あなたの体が一日を通してどのように感じるか、あなたが経験している感情などは、の著者であるMPHのRaniaBataynehを示唆しています。 ワンワンワンダイエット：迅速で持続的な減量のためのシンプルな1：1：1フォーミュラ 。
これは、減量のための戦略を補完する変化の領域を特定するのに役立ちます。目標は、体重を減らすだけでなく、より健康的なライフスタイルを実現することです、とバタイネは言います。私たちが人生で行うことはすべて、私たちの考え方に関するものです。アイデアは思考になり、思考は行動につながり、行動は結果につながります。あなたが健康を念頭に置いて選択をしているとき、減量は自然に起こります、とバタイネは言います。
ポールブラッドベリーゲッティイメージズ あなたは死んだ人の目標を設定しています 目標と言えば、あなたは合理的ですか？ 「チョコレートは二度と食べない」と言うのではなく、「死んだ人の目標」と呼んでいます。これは、死んだ人にしかできないことなので、チョコレートやその他の必要な食べ物をどのように楽しみたいかを説明し始めます。永遠に避けるために、Scritchfieldは言います。
たとえば、自分に言い聞かせてください。私は1つの正方形を味わいます チョコレート 週に3回夕食後、それを完全に楽しんでください。誕生日パーティーや自家製の焼き菓子を使った特別なお祝いに参加している場合は、3回食べてから、残りを渡します。
あなたがここ数年そしてあなたの生涯で何度も何度も犯した同じ過ちを繰り返すことを拒否しなさい。それはあなたがそれをプレイすることを拒否した場合にダイエットのゲームをあきらめることを意味しますそれは勝つことができません。 Scritchfield氏によると、自分が満足できる永続的な変化を生み出すことに集中すると、行動の変化という課題に直面することになります。
smaehlゲッティイメージズ あなたは燃料ジェットコースターに乗っています 時々空腹を感じることは問題ありませんが、自分自身を飢えさせることはあなたが体重を減らすのを助けません。最終的に掘り下げたときに食べ過ぎの準備をするだけです。だからしないでください 食事を抜く 、ロペスはアドバイスし、追加の燃料が必要な場合は、スナックを1つか2つ（アーモンドのサービングなど）追加します。あなたの 代謝 あなたの体が必要な栄養を摂取していないときは遅くなります、と彼女は言います。
追加された砂糖や飽和脂肪を減らすなどの小さな変更を加え、 繊維の増加 始めるのに最適な場所です！小さな変化は、より大きなライフスタイルの変化とよりポジティブな長期的結果につながります、とStricoffは言います。
Wachara Kireewong / EyeEmゲッティイメージズ あなたはあまりにも早くやりすぎようとしています 食事を生涯にわたって変えたいのであれば、すべての炭水化物をカットしたり、6時間の時間枠でのみ食べたりする必要がないことは、おそらく今では明らかです。また、1週間で15ポンドを落とすことを期待するべきではありません。
食品の種類、どれだけ、いつ食べるかについての極端な制限は、特に長年のダイエットの歴史を持つ個人にとって、不注意に過剰なカロリー消費をもたらす可能性があります。代わりに、柔軟で現実的な食事療法の実践と体の動きに焦点を合わせてください、とStricoffは言います。
Bataynehは、小さくて持続可能なステップを推奨しています。月に1回の変更から始めます。それをマスターし、4週間後に新しいものを追加します。アイデアは次のとおりです。
●1日1杯少ないソーダを飲む
●10分余分に追加します カーディオ 週に3回あなたのトレーニングに
●クリームや砂糖を加える代わりに、コーヒーを黒く飲む
●サラダに半分のドレッシングを使う
ダイエットをする人は常に体重を減らすための最も速くて簡単な方法を探しています。そして、何らかの理由で、彼らはその体重を減らし、数日間それを維持し、そしてその体重を取り戻します-さらにいくつか。ゆっくりと着実に行う方が効果的であり、持続可能な減量につながります、とバタイネは言います。
ShotShareゲッティイメージズ あなたは食べ物と不健康な関係を築いています 最も持続可能な戦略は、メニューで何が起こっているかではなく、頭の中で何が起こっているかに焦点を当てることから始まります。健康的なライフスタイル、管理栄養士の栄養士で栄養カウンセリング会社のオーナーであるレイチェルファイン、MS、RDは言います ポイントニュートリションへ 。
私は甘い歯を持っています。しかし、私の甘い渇望を避けるのではなく、私は彼らに正面から向き合います！毎晩チョコレートを楽しむことは、より贅沢なオプションが提示されたときに私の甘い歯を抑えるのに役立ちます、とファインは言います。
そのため、ファインがレストランにいて、まあまあのオプションでいっぱいのデザートメニューに直面しているとき、彼女は注文する可能性が低くなります（チョコレートの正方形が待っていて、彼女の甘い歯が一週間中満足しているため）。 「しばらくチャンスがないので、今は全部詰めなければならない」という気持ちはありません」とファインは言います。これを考慮してください、Bataynehは付け加えます：これまで以上に多くの人々がこれ、その食事療法をフォローしていないようです。それでも同時に、 これまで以上に多くの人が肥満です 。そのすべての制限が機能した場合、この国でこれほど高い肥満率になるでしょうか？そうは思いません、と彼女は説明します。
mpessarisゲッティイメージズ 食物繊維が少なすぎます あなたの食事を調整することは、もう少し空腹の瞬間につながるかもしれません。 35グラム以上の食物繊維を目指すと、より長く満腹感を感じることができます、と言います マヤF.バッハ 、MPH、RDN、イリノイ州シカゴの登録栄養士栄養士。
食物繊維は、私たちを定期的に保つのを助けることによって、ポジティブな消化器の健康を促進します。さらに、食物繊維が豊富な場合、体で処理するのに時間がかかるため、食欲とカロリー摂取量を抑えるのが簡単になるとバッハ氏は言います。
摂取量を増やすには、次のことを考慮してください。
●皮をむいた農産物（バナナ）よりも皮のある農産物（ベリー）を選ぶ
●ジュースやジュースを飲むのではなく、果物を食べる スムージー
●野菜やフライドポテトの代わりに、レストランで二重野菜を頼む
●仕事中のオートミールパケットを隠して、朝食や軽食を手早く修正します
Caiaimage / Trevor Adelineゲッティイメージズ あなたはフードプッシャーに囲まれています あなたがオフィス環境で働いているなら、誕生日、退職、そしてベーグルフライデーがたくさんあります。実際、平均的な人は、無料の仕事用スナックだけで毎週1,277カロリーを消費しています。 疾病管理予防センター（CDC） 。これは、3週間ごとに追加のポンド、または年間で17ポンドのボーナスになります。
体調を整える目標を設定したら、デスクに目に見えるリマインダーを配置します。次に、あなたの願いを仲間と共有し、彼らにあなたの共犯者になるように頼みます。渇望が起こったら、別のブラウニーを噛む代わりに、そのベーグルを割ったり、散歩に出かけたりすることができます。
あなたの味方になる友人や同僚を見つけて、あなたに責任を負わせてください。習慣を変えるのに一人でいるべきではありません。あなたをサポートするチームを見つけて、一緒にやってください、とWernerは言います。
陰陽ゲッティイメージズ あなたは部分的な歪みに苦しんでいます あのアボカドトーストをやり過ぎていませんか？いいものを食べ過ぎてしまうようなことがあります。 「健康食品」と見なされているからといって、好きなだけ食べられるわけではない、とWerner氏は警告します。
Fineによれば、家庭で調理された食品を測定する一方で、少なくとも最初は、開始するのに確実な場所です。ジャーナルの分析によると、レストランと料理本の部分はおそらくもっと大きいでしょう 現在の肥満レポート 。また、2倍のサイズの部分が表示されると、標準サイズより35％多くのカロリーを消費します。 オーストラリアの研究者が発見 。
あなたの食事がレストランに到着したときに箱を求め、あなたの食事計画に合う部分を超えたものを箱に入れてください。
ルービーゲッティイメージズ あなたはあまりにも多くのダイエット食品を食べています 食品メーカーが脂肪や砂糖を取り除くとき、風味を調整するために糖アルコールやその他の添加物に置き換えることがよくあります。
「ダイエットフード」は「より健康的」と同義ではありません。代わりに、元のバージョンを食べて、ポーションサイズにもっと注意を払ってください、とStricoffは言います。
本物にふけるとき、食べる量を減らすことで満足する可能性があります（無脂肪の冷菓と比較して、全脂肪のアイスクリームの半分のカップを検討してください）。散財するとき、私はそれを注意深く行い、自分の気持ちと自分がどれほど満足しているかに耳を傾けます、とファインは言います。多くの場合、それほど時間はかかりません。
ウィンホースゲッティイメージズ あなたは小さな勝利のためにあなた自身に賞賛を与えていません 誰も完璧ではありません。とにかく完璧の定義は何ですか？
進歩を考えてください。完璧ではありません。 「ダイエット中」または「ダイエット中」のように感じるかもしれませんが、正しい方向に向かっているときに自分を殴ってはいけません。進歩とは前進することです。自分ができる変更に気付いた場合は、それに向けて努力してください。熟考は行動につながる準備につながる可能性がある、とバタイネは言います。
私たちは皆、減量を助長しないかもしれない行動をしています（夕食後の余分なグラスワインやオフィスのキッチンに引っかかった2つのドーナツの穴など）が、全体的に賢い選択をしている限り、あなたは進歩していますより健康的な道に。
さらに、あなたは食べることができます それも 健康的に。オルトレキシアは、最も健康的な食品として認識されているものだけを食べることへの執着として現れる状態です。 「整形外科医は食事を制限しすぎて、栄養失調、骨のもろさ、その他の医学的問題に備えている可能性があります」とバタイネ氏は付け加えます。
体格ゲッティイメージズ あなたは自分の気持ちを食べています 応答しなさい、あなたの感情に反応しないでください。あなたが知っている最もバランスの取れた人でさえ経験します ストレス 。私たち全員が違うのは、それにどう対応するかです、とバタイネは言います。応答するということは、耽溺を計画するなど、やりたいことを決めることを意味します。反応は瞬時に行われます。後からどのように感じるかを考えずに、アイスクリームを1パイント飲むなど、後悔するようなことをするかもしれません。
反応することは気分を良くするための最も速くて簡単な方法のように思えるかもしれませんが、少し時間を取って考えて反応してください。自分の気持ちを管理するのに何が役立つかを考えてください。私のクライアントの一人が言うように、「ピーナッツバターではなく、電話を取りなさい」とバタイネは言います。
カランダエフゲッティイメージズ あなたのサラダは過負荷です サラダを注文することは、本当のことですが、より多くの野菜をこっそりと入れる賢い方法です。しかし、ニューヨーク州ロチェスターの栄養コンサルタントであるマイク・ルーセル博士によると、そのボウルは余分な脂肪とカロリーの源を隠している可能性があります。
人々はカロリーが低いと思ってサラダを注文しますが、クリーミーなドレッシング、チーズ、ベーコン、クルトン、ナッツが含まれていると、予想よりもはるかに多くのカロリーが得られると、ルーセル氏は言います。量を制御するために側面のドレッシングを求めてから、2つの贅沢な追加（たとえば、ナッツとチーズ）を選択します。
cosmin4000ゲッティイメージズ あなたのDNAはあなたに対して働いています あなたの食事療法がうまくいかないかもしれない理由はあなたのDNAに隠されているかもしれません。
誰かの自然な体重の範囲に影響を与える非常に多くの複雑な要因があり、体は特定の設定値を守るために一生懸命働きます。 Strichfield氏によると、誰かがどれだけ体重を減らして体重を減らすかは、個人的な選択よりも生物学の影響を強く受けます。
ほとんどの人は、ダイエットの際に体重が即座に持続的に変化することを期待しています。 Strichfield氏によると、道路でのいくつかの衝突を計画し、体に逆らうのではなく、体に作用する一連の行動を設定します。
減量が個人で起こることを意図している場合、それは維持するのが簡単であり、それでも柔軟で幸せな生活を送ることができます。たとえば、朝のトレーニングのために十分に休むために時間通りに就寝します。あなたはバランスの取れた食事を楽しんでいますが、ピザに出かけることに執着しないでください。私たちの種は自然にサイズが多様であり、私たち全員がどのように体重を減らして体重を減らすことができるかを証明する良い研究はありません。あなたはいつもあなたの体重をコントロールすることはできませんが、あなたはいつでもあなたの選択をコントロールすることができます、と彼女は言います。
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